1樓：小盾
這2個動作，每個動作力竭8-12次各做5組，2-4天訓練一次，中間休息
參考：
總結▕ 讓男人更硬更大更久訓練方法有哪些？
參考▕ 男性行為訓練的效果是怎樣的？
通過行為訓練法可實現額頭硬度
2樓：半夏微涼
第乙個跑步，真的，我乙個女生，因為成績嘛，必須要練跑。跑完之後，腿粗的不得了都是肌肉啊！！！
第二個就是騎自行車，練腿，長肌肉～
3樓：哈哈哈
我的天！竟然還有想要粗腿的人兒吶！咱們倆換一下吧。哈哈哈哈哈。
多鍛鍊，增強體質。多喝水，多吃飯。
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。沒想到
4樓：三三大大
還有這種操作。。我一直希望變細。。真的，胖子只能在心裡豎起中指。
好吧好吧，我覺得深蹲就蠻好的，每天隨便抽個時間做三四十個，腿感覺有點酸就差不多了。
這難道不是多吃點就可以解決的？？
為什麼要增粗腿？？
連破洞褲都穿成綁豬蹄的我為什麼要回答這個問題？？？
5樓：ASN
跑步是乙個非常好的選擇，如果參加籃球訓練也是很棒的可以很快速度的增加你是腿部肌肉，並且在工作閒暇之餘或者會議無聊時段保持正坐然後抬起腳跟一次做20次，一天做多少取決於自己，可以啟用一下腿部肌肉。
6樓：木木子呀
好了回歸正題。這種我也不是很有經驗，但你可以多吃豬肉牛肉，把自己變壯，這應該……有用……吧……我真的沒經驗，但這可以長胖（真誠）
7樓：不負韶華
那你可能要注意走路或者跑步的姿勢。前腳掌著力的話，比較訓練小腿力量。後腳掌著力的話，比較訓練大腿力量。
每次長時間走路或者跑步都要放鬆小腿。或者你把你的小腿的肌肉練得緊一點，你就可以把小腿變瘦。練肌肉的事你可以參考NBA球星。
8樓：野心家
僅個人意見，一定強度的訓練後補充高蛋白質食物，可以有效增加肌肉纖維的橫截面積，變得壯實，至於訓練，在健身軟體上，健身房都可以找到指導。
男生腿太細，夏天不敢穿短褲，怎麼辦？
救命，我也是170cm 45kg 小腿太細了，怎麼穿，夏天來了。呼 只要自己喜歡就好，不用太在意別人的眼光！有時候並不像你想的那樣，別人在觀察你。怕啥！我乙個渾身是腿毛的摳腳大漢，都不怕，你怕啥。想腿粗多鍛鍊扎馬步每天半小時 腿細短褲過膝上面一二厘公尺就可以褲腿太高才娘最後還是自己怎麼舒服怎麼穿 管...
跑步會使腿變粗嗎
眉目笑語 跑步能使小腿變粗？如何改善？很多喜歡跑步的人擔心自己經常跑步，可能會使自己小腿肌肉比較發達，從而形成小粗腿的現象。本身跑步運動對於年輕人或者是小孩子以及一些中老年朋友，都是一種比較好的健身方式，但是往往有人可能在跑步之後不注意拉伸動作，從而導致出現肌肉腿的現象。這讓很多朋友不得不擔心跑步能...
經常滑板腿會變粗嗎？
掃把SK 不一定，看你滑的具體情況。首先腿全是肌肉比全是脂肪看起來要小很多，肌肉的體積反而比脂肪要更小。其次運動量會產生乙個問題，就是大概一兩個小時的運動會讓你肌肉變大，變強壯，但是超過這麼長的時間以後肌肉會被運動消耗掉，所以運動越長的時間肌肉不會增加反而會越來越少。所以這個因人而異，因運動量而異。...