1樓：JTL21
首先要看你放鬆拉伸方法是否正確，其次在訓練是運動模式，發力方式是否正確，並不是說你，而且前面也有人說了，你體脂率相對較低，訓練後緯度稍微的增長是屬於正常情況
2樓：一呼百應IN福州
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。乙個八拍為乙個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
3樓：FreeWings
1. 你只是以前運動量太少，所以其實你無論隨便練練什麼肌肉都會變大一點。
2. 你的體脂不高，減脂對改善身材效果不大。一般女性能保持的最低體脂是15%左右（需要比較大的肌肉量、運動量，苛刻的飲食），女性健美運動員也就在比賽那兩天可以維持12%左右的體脂。
3. 你不需要過度關注大腿維度。只要通過無氧訓練增大臀大肌&臀中肌——增加臀圍，就可以使大腿顯得不那麼粗。
可以通過臀衝、傳統硬拉、低槓深蹲來鍛鍊臀部肌肉。三者對臀部的孤立鍛鍊效果依次遞減（練臀多多少少會練到腿），但三者結合效果最好。
4. 騎單車時，像自行車運動員那樣，身體前傾，背部較水平，趴在車頭上，可以盡可能增大臀大肌發力而減少股四頭肌發力——這才是最合理的發力模式，能更好地發揮出力量，盡量翹臀而不粗腿。
平時騎自行車直立上身只是為了獲得更高的頭部位置，更好的視野。
為什麼健身後體重變重了？
little幸福11 運動後確實會增進食慾是不是吃的過量了否則製造熱量缺口就會減脂 並且運動才半天才體重變化一兩斤是看不出來胖瘦的還有稱差一斤的也不太準的 嘿咻公尺修噫 正常，前幾天體重確實會漲，原理我也不知道 但只要你堅持，你的體重會降低的 而且不要一上來就擼鐵啥的 你要知道你的目標 是減脂不是練...
為什麼我騎自行車腿變粗了？
CamZink 一方面踩踏頻率，另一方面是運動後的肌肉拉伸也就是肌肉放鬆。可以壓腿，或用泡沫軸。純屬個人建議，多騎車多和騎友 車店老闆交流 白子 大家說了這麼多，我補充一句。保持每分鐘踏頻90次。解決你的小腿變粗。不僅不會變粗，還瘦腿哦 不要管速度多少，記住上面這句話就行。請給贊。 eli spid...
為什麼健身後情緒更加低落了呢？
Marain Hill 建議你多做做瑜伽，瑜伽就是會讓內心平靜很多，注意你身體的每個部位。我最喜歡的就是練完瑜伽後的放鬆環節。平躺下來，頭與身體在一條直線上，開啟雙腳尖，開啟雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動，停止大腦的一切思想，集中意識關注身體，關注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐...