1樓：遍體鱗傷
健身後肌肉痠痛應該繼續堅持健身，這個是正常現象。
健身後肌肉痠痛解決方法：
1、健身安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。健美操鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。
2樓：安穩
訓練上漸進負荷，大肌群上大重量少次數，最好有個夥伴輔助你更安全，練後倆小時以內補充好蛋白質，少食多餐做到熱量盈餘碳水蛋白質4：6 ，再保證每天八個小時左右的睡眠。
3樓：愛健身的娟娟
健身的強度現在身體是不是已經適應了，1.每次訓練的容量如果太小肌肉也會影響生長 2.如果可以提公升訓練強度但是並沒有進一步提公升只能維持 3.
訓練是非要追求痠痛感 4.飲食結構怎麼樣，蛋白質和碳水夠嗎 5.作息是否規律，睡眠質量怎麼樣，睡眠時長夠嗎 6.
訓練間歇天數是多少 7.訓練計畫制定的是否合理等以上都是需要考慮到的問題給與以上的建議
4樓：Dongtruer
1.健身多長時間了？
2.每個部位一周至少到2次了嗎？具體容量如何？
3.有系統的漸進公升重嗎？
4.飲食配合得怎麼樣？蛋白質夠嗎？熱量夠嗎？
5.動作標準嗎？痠痛部位和目標肌群相符嗎？
5樓：定國定國
會不會是沒有漸近超負荷，就是訓練重量要慢慢加上去。之前我以為只要訓練後肌肉痠脹就是到位了，然後大半年都沒怎麼加重，導致訓練效果不好。
或者有可能是營養休息不夠...
健身中所說的幫浦感具體什麼感覺 如何獲得幫浦感
所有運動貌似都是有樂趣的，比如打球，比如騎行。運動者享受這些運動本身的樂趣是主要的，運動帶來的運動能力提公升和好身材是副產品。而健身往往給人一種反向感，就是 為了獲得好身材不得不去忍受毫無樂趣的機械重複擼鐵動作 所以桌球 足球 籃球 棒球 排球等等都能拍成各種劇和動畫片，唯獨很少有人拿健身當劇拍 那...
為什麼健身後體重變重了？
little幸福11 運動後確實會增進食慾是不是吃的過量了否則製造熱量缺口就會減脂 並且運動才半天才體重變化一兩斤是看不出來胖瘦的還有稱差一斤的也不太準的 嘿咻公尺修噫 正常，前幾天體重確實會漲，原理我也不知道 但只要你堅持，你的體重會降低的 而且不要一上來就擼鐵啥的 你要知道你的目標 是減脂不是練...
健身後為什麼腿變粗了？
JTL21 首先要看你放鬆拉伸方法是否正確，其次在訓練是運動模式，發力方式是否正確，並不是說你，而且前面也有人說了，你體脂率相對較低，訓練後緯度稍微的增長是屬於正常情況 一呼百應IN福州 減大腿 1 大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數56...