1樓：盧洪鋼
減脂，減脂，減脂
重要的事情說三遍。
看腿應該是女生，女生靠增肌把腿練粗，那是相當有難度的。
有幾點要注意的：
1 有氧運動以自行車或者划船機為主，減少踝關節的負重2 有些XO型腿，需要針對性的改善一下
盧洪剛：要想改善XO型腿，要先解決骨盆前傾、股骨內旋、膝超伸、脛骨內旋小腿外翻、跟骨內外翻、足弓過高或塌陷！
3 控制飲食
減脂食譜，一般人兒我們不告訴他
2樓：Seven-麒
如果受傷的腿部沒有影響到正常的；
1.腳踝的足背屈伸功能。
2.膝關節的屈伸功能。
2.髖關節屈，臀大肌伸功能。
初期可以先進行穩固訓練開始；
1.脛骨前肌強化：仰臥於地面屈膝屈髖90度，使用腳尖寫自己的名字。
2.膝關節強化：靠牆30度-90度緩慢高階靜蹲，更具運動表現，依次高階。
3.曲髖肌群強化：仰臥於地面雙腳踩實地面，保持屈膝90度的情況下，使大腿向軀幹靠攏。
4.後伸肌群強化：俯臥於地面上，從側面看『耳肩髖為一條直線』 膝蓋伸直輕輕將我們的腿部抬離地面。
注：俯臥位時，後伸運動軌跡不會太大，輕輕抬裡地面即可，太高會使我們腰椎段壓力過大。
以上訓練方案不針對個人情況進行訓練！ 詳細的有效的訓練方案，請提供全面的運動評估和醫院醫生的醫囑為準。
鋅元素：加快肌肉迅速恢復
鎂元素：幫助心臟供血，提公升肌耐力[愛心]
肌酸 ：提公升運動肌力肌耐力表現[強]
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請教專業大神，跑步會讓腿變粗嗎？
Cool A 持續時間長 配速合理 這樣跑步是增強腿部肌肉耐力，不會變很粗。短時間猛跑，這樣是看肌肉爆發力 也就是無氧 肌肉纖維修復後，腿就變粗了。當然，你前期跑步的時候可能肌肉力量不夠，會先長一些肌肉，之後適應之後就可以控制了 桃李子 腿變粗也就是肌肉增加，一般來說，平常很少運動的人一下子跑步，腿...
如何讓腿部肌肉增長維度？（或者說讓腿變粗）？
始做勇者 按照本人經驗，大重量是練力量，並不是練肌肉，中等重量才是刺激肌肉圍度的，才能讓你腿變粗。至於多少算中等，每個人不一樣，需要你自己去摸索 雪山阿佳 對於腿部進行鍛鍊的動作也非常多，在家裡進行具有同樣的效果。動作一側臥抬腿畫圈 將身體側躺著，並且用接近地面的那條手臂支撐在地上，把上肢身體撐起來...
跑步會讓腿變粗嗎？如果是這樣，還有什麼更好的鍛鍊方法？
跑步會讓腿變細。這是我跑了幾十年之後的答案。本人從小瘦弱，可天生腿粗，肌肉發達。跑步之後沒有改變，直到最近備戰全馬，才發現不知不覺竟然細了一點，雖然不多。 秋眠不覺寒 本人親身體驗 初高中的時候放假每天跑個5公里，跑完拉伸，小腿一點都沒粗，而且越來越好看。去年跑量大幅增加，常常一練就是10公里，年底...