1樓：海石
唉，快別說了……自打健身開始全身都精瘦下來，唯獨大腿還是肉滾滾（但似乎比原來瘦了一圈？）。臀腿本就是容易囤積脂肪的地方，對女性來說更是一旦長肉就很難掉下來（激素決定）。
但並不是說腿部減脂或塑型就真的難於上青天，我們至少是有原則和方法可循的。
許多人練腿沒有看到效果，一是可能堅持的還不夠久（內臟脂肪往往最先被消耗掉），二是方法不得當，三是可能訓練者並不清楚自己的預期是什麼。
由於本人一直對自己腿型不夠滿意（天生又短又彎），在練腿這條路上奮鬥從未停歇。關注過市面上各種理論，基本上可以把它們歸為三類：
1.正面硬剛流派。虛胖的就自覺去做有氧減全身的脂肪（區域性減脂不可能是他們的口號），肌肉腿的就去長跑踢足球馬拉松，長期過量消耗，腿總會瘦下來的。
這種方法更加適合長期的瘦腿目標，能堅持兩到三個月就會有明顯的效果。但，要做到這一點，就須得改變大部分的生活習慣，其難度可想而知。減脂還好說（相對），肌肉腿要精減，真叫人欲仙欲死。
而且，這種方法也並不能適用於所有個體，就拿最經典的跑步來說，姿勢不正確或者腿部力量過弱不平衡，長跑簡直是對腿的摧殘！
2.按摩拉伸流派。與第一種恰恰相反，這些人在宣傳的時候會旁敲側擊說區域性減脂可行（實際不可行）。
但這類方法確實會迅速改善腿圍，其原理在於散落開久坐久站而糾纏成結的肌纖維，放鬆筋膜。實際上並不是真的減掉了脂肪。效果顯著但不持久，基本上需要天天做操。
從某種角度上更適合近期需要瘦腿的人群。如果抱著長期瘦腿的預期來做這個，往往會飽受打擊。
3.體態矯正流派。通過改善腿部的遠肢體端（小腿）和近肢體端（臀），以達到影響改善整條腿的目標。
久坐久站的現代人往往肢體形態異常，肌肉結塊異常凸起或者過分薄弱，進而影響骨骼。骨盆前／後傾，髖內／外旋，膝超伸，膝內／外翻，脛骨外旋，腳踝內／外翻等病態腿越來越常見。患有其中疾病的人或者有輕微症狀的人往往也不能通過常規的方法來進行腿部訓練，否則恐會加重病情。
而另闢蹊徑訓練遠近肢體端，腿部力量提公升的同時也充分提高了穩定性，更拉伸大腿肌肉，改善肌肉結塊突出，美觀的同時提公升生活質量，收益頗多。但如果單獨使用這類方法，減脂效果甚微，脂肪腿不能得到明顯改善。且，形態矯正的重頭在於日常中的一舉一動，而非專注的十幾分鐘。
如果沒有檢視自己生活中的不良習慣，可能做再多的體態矯正也得掐著大腿上的肉恨不能活吞。
話又說回來，雖然長久的生活習慣才是改善體態的關鍵，但如果我們連佔小部分的專注運動也不願意堅持，又何談養成良好的習慣？最壞的訓練方式就是不訓練。要想達到自己的瘦腿預期，上面提到的各種思路和方法，我們最好雙管齊下，甚至三管齊下，多多益善，要記得有改變就會有反饋！
讓我們在這條苦大仇深的路上繼續走下去吧| )
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