1樓：祖德莉莉
我在初中的時候就注意到有些殘疾人的腿因為肌肉萎縮特別細，而且我還觀察到自己每天腿最細的時段就是早上起床的時候，一晚沒動的腿部肌肉特別放鬆，細的不行。所以我以為最好的瘦腿方法就是幹啥都別用腿，俗話說用進廢退，你一直運動，腿部肌肉越發達，腿就越粗；如果你能直接假裝自己是個殘疾人，先堅持一禮拜啥都不幹就在床上躺著，腿指定能細。
2樓：多多
其實想要瘦腿真的其實不難！不過在練之前，先搞搞清楚是你哪種型別的小粗腿吧！
①號問題粗腿：脂肪腿
脂肪腿總體來說就是肌肉量偏低，所以讓人看起來完全沒有線條感，肉肉軟軟的。
原因也很簡單，脂肪腿=脂肪多（胖）+運動少（懶）
②號問題粗腿：肌肉腿
我經常在後台看到有人問：肌肉腿怎麼瘦？
說實話，因為體內激素的原因，女孩想要增肌擁有肌肉腿可能比瘦腿更難......
所以大部分姑娘所謂的肌肉腿，只不過是相比脂肪腿有相對發達肌肉群，但外面包裹著脂肪。之前一直學舞蹈的宋茜就是比較典型的肌肉型腿。
③號問題粗腿：水腫腿
水腫腿大部分出現在上班族、學生黨這一系列需要久坐的人群中，長時間保持同一姿勢，要麼就是愛蹺二郎腿，腿部正常迴圈跟不上，就會有短暫性水腫的問題出現。
跟我做這套南韓爆火的瘦腿操，好玩又能快速瘦腿~
3樓：琉璃
當然是運動運動！！！
我明明看著挺瘦但是腿還是很粗
於是為了瘦腿我真的使出渾身解數..
三十天的時間打卡這三部分瘦腿計畫白
大腿圍沒有測過
小腿圍從36cm-31cm
事實證明只要堅持! 一定有所收穫!
[瘦腿運動計畫分享]
訓練計畫一 [ Day1-Day10 ]
週六野瘦大腿
週六野瘦小腿
女團腿訓練計畫一一[ Day11-Day20 ]
美麗芭蕾大腿內側＋外側燃脂塑形
地獄級別拉伸
訓練計畫一一[ Day21-Day30 ]
美麗芭蕾第四套終極瘦腿
瘦大腿地獄級別拉伸
嘻嘻上面都是我跟著帕梅拉一起做的哦
1.不一定找完整的時間來練，可以用各種零碎的時間來做運動，但一定要堅持，不能三天打漁兩天曬網。
2.少坐多站，能不坐盡量不坐，尤其是飯後，我現在飯後都是站半個小時或者出去走一走
3.每天睡覺前， 可以把腿貼在牆上，讓雙腿與身體呈90度直角，保持三十分鐘到乙個小時，可以有效放鬆腿部肌肉
4.多吃利於消腫的食品，有時候腿粗可能是腫導致的，比如吃一些菠菜、冬瓜。蘋果含鈣高，也有利於減少下半身浮腫
5.養成睡前泡腳的好習慣，邊泡腳還可以邊按摩小腿，放鬆小腿肌肉
飲食方面:
1.瘦腿多吃以下水果 :奇異果香蕉蘋果番茄等等
2.記得吃早飯，睡前3個小時不要吃東西，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，不然會影響代謝
飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂，菜偏清淡，油用植物油，肉類選瘦肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好
堅持乙個段時間下來腿真的細了不少
4樓：檸檬水不加冰
一有時間就拉伸腿部，對於許多女生來說不僅僅是大象腿讓人苦惱，肌肉腿也讓人很鬱悶。這個時候最需要的就是經常拉伸腿部，這樣可以將腿拉得更加的細長。平時站著的時候可以嘗試這墊腳，墊一會腳，然後休息一會，想要瘦小腿也可以面對牆壁將腳板房子牆壁上，用腿部去盡可能的靠近牆壁，有拉伸的感覺就表示是正確的。
在運動過後一定要拉伸，不讓很容易長肌肉。
學生黨們因為長期坐著，腿部的血液都不是特別的流通，坐在課桌上聽課的時候也可以用手敲打腿部，這樣可以減少腿部肌肉的堆積，有時間還可以對我們的腿部進行按摩，這樣可以更加促進腿部的血液迴圈。也可以按摩肌肉，讓肌肉變軟。
現在許多學生都有乙個不好的坐姿習慣，就是蹺二郎腿，坐著一定不要蹺二郎腿，因為會使你的腿變形，腿型是很重要的，可以選擇正做好，屁股只坐凳子的三分之一，這樣可以減少腿部脂肪堆積，也能幫助我們瘦腿。
1.腿部拉伸動作一：
2.腿部拉伸動作二
3.腿部拉伸動作三
堅持，就會有效果加油( _)
5樓：
慢速長跑，千萬別快跑，不然腿會巨粗無比。跑完後還得壓壓腿、拉拉筋，讓肌肉充分舒展放鬆，不讓它硬邦邦的。適當輔助腿部按摩。
6樓：叫我夢神
如果是初高中生，我建議不要太糾結這個問題，先集中精力考上大學，上大學後辦個健身卡認真健身，半年就會有成效。有乙個小方法可以試下：上課時用大腿夾緊一張紙，不讓它掉下來
7樓：安挒安
看大家都是那麼全面的介紹我就簡單說一下我的心得經驗叭使勁捏小腿使勁捏天天捏然後就會瘦了
空中自行車真的有用
蹬車500個拉伸半小時
用珠子搓到輪子燙
最後管住嘴！！！邁開腿！！
祝小仙女們全都瘦下來呀~
雖然我也在努力中....
8樓：夢澤剪輯
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。學生黨久坐的話，最容易讓雙腿變得很粗，一般腿上的肉肉，很難減下去的。
在晚上睡覺之前，就把雙腿豎直，靠在牆上，讓雙腿和身體呈現90度。這樣保持20分鐘就可以，可以一邊玩手機，一邊做這個動作，一定要堅持下去哦，會有很明顯的效果。
9樓：萋萋暮雪
爬樓梯現在很多人不管回家還是出門都習慣乘坐電梯，但其實爬樓梯是一項既簡單又高效的瘦腿運動，尤其是對於學生來說，平時缺乏鍛鍊的時間，所以在上學或者回家的過程中將乘電梯改為爬樓梯不失為一種很好的瘦腿方式。
深蹲深蹲這個動作大家應該都不陌生，深蹲十分鍛鍊腿部的力量，可以起到很好的瘦腿效果，除此以外深蹲不受場地也時間的限制，非常適合學生鍛鍊，例如在背書、記單詞的同時就可以進行深蹲運動，既不耽誤時間，又可以幫助瘦腿，非常適合學生使用。
高抬腿高抬腿是深蹲有著異曲同工的作用，如果沒有時間去跑步的話，在家進行高抬腿也是一種十分不錯的瘦腿運動。高抬腿十分費力，可以很好的鍛鍊到腿部肌肉，每天進行三組高抬腿運動，每組100次，只需要20分鐘左右的時間就能輕鬆瘦腿。跑步
10樓：四川教育張老師
要看你的腿是脂肪多還是肌肉多。
脂肪多就多運動，肌肉多就少運動，或者打瘦腿針
我就是肌肉多的那種腿。後來出過一次車禍，躺了三個月，肌肉萎縮了，再也沒有腿壯的煩惱了。
11樓：嚮往如風
檢視一下自己的皮脂厚度，如果是脂肪多，可以通過有氧運動，飲食調節減下去，記得做好疏鬆。
如果是肌肉腿，那我就要告訴你很難了，肌肉很難減掉。因為腿是每天都在用的，很難減，只能通過減少運動，等肌肉萎縮，或者高強度腿部運動，加低能量攝入，讓肌肉超負荷消耗，也能達到效果，但是都非常的傷身體，所以說不建議哦，
還有一種方法，就是肌肉疏鬆，瑜伽，肌肉疏鬆槍，很多方法都可以，達到一定的瘦腿效果
12樓：Jasonia
最直接的方式是通過運動，也是最健康的一種方式。
首先可以買一塊瑜伽墊，然後跟著軟體一起做，答主已經工作了。每天下班回家後都會鍛鍊30分鐘到1小時不等。使用的是某keep軟體，裡面內容多樣，想練哪兒就跟著學。
有些會帶有器材或者輔助，效果更明顯。
下定決心就要堅持，才有效果哦
13樓：雷較瘦
許多姑娘上身瘦，但是腿明顯不成比例的粗。
她們試了很多方法，但是一直都沒有瘦腿成功，於是認為這種腿粗是遺傳的、天生的。
除去胖的因素，單純腿本身的肌肉粗，有幾個主要原因：
一、身體發力不協調
二、體態不良
三、走路姿勢不好
四、區域性肌肉失靈
綜合以後，姑娘的腿必須承受過大的負荷，日積月累之後，慢慢就長出來了額外的肌肉。這樣的粗腿，普通的運動（如跑步）只會讓腿越來越粗，按摩也無效，只能靠下面幾件事：
一、糾正身體的發力
二、糾正走路姿勢
三、啟用區域性肌肉
四、改善體態
總之，瘦腿就是這麼簡單。
簡單來說，肌肉型腿粗，必須啟用臀部和腰胯，讓這些身體的核心區域來負擔日常的走路、站立和其它動作。只有這樣，才能讓腿部的壓力變小，實現瘦腿。
下面這個動作，是用來測試核心區域功能和身體平衡穩定能力的。一般上身瘦就腿粗的姑娘，都做不到。
外面流傳的各種瘦腿動作，都沒能解決上面提到的問題，並且無視姑娘的身體狀況。練習這些動作，可能會雪上加霜，讓腿變粗，甚至受傷不輕。
瘦腿本身比較複雜，不僅是腿的問題，還有日常動作習慣需要改。站姿、走路動作和發力細節都要做一些調整。只有這樣，才能啟用臀部和腰胯，並慢慢卸去腿部的多餘負荷，最終瘦腿成功。
這件事說起來很簡單，但是操作比較複雜。
我做了一些案例。
她們多少都有一點腿型的變化，但不明顯，所以說服力不強。
我很感激願意相信我的幾位同學，將她們粗了幾十年的腿交給我處理，抱著懷疑的態度也要試一試。
看到這些粗腿，我的兩眼放光，這給了我證明自己瘦腿技術的機會！
目前有兩位同學的對比照是比較顯著的。
第2位小姐姐。
只要方向正確，不怕腿粗了多少年，都是能瘦下來的。集美們，衝鴨！
14樓：努力的人會有糖吃
瘦腿的話就是真的要選對產品千萬不要踩雷！！！我就是這麼過來的真的以前超級胖實在自閉...腿粗只敢穿那種很長的褲子害看到夏天別的妹妹們穿那種短裙姐姐我羨慕了555！！
所以姐妹們真的腿一定要瘦下來！！！我也可以擁有自己的小短裙！
我之前的腿...害不忍直視粗的一批然後我以前踩過很多瘦腿霜雷區我都不太敢用現在害然後暑假回來看到我舍友瘦了好多我靠靠！她說用產品瘦的好吧我心動了
！成為別人眼裡的腿精了哈哈哈哈哈哈哈哈
俺擁有小裙子了嘿嘿希望你也可以有！
15樓：哆啦不是夢
給大家分享一下瘦腿的的經驗
作為乙個資深的梨形身材患者，對於瘦腿我真的最有發言權了..大腿圍60cm-48.5cm，小腿圍從37cm-32.
5cm，事實證明，只要堅持，沒有瘦不下去的腿！！重點是，腿瘦下去真的好看！好看真的有用！
今天分享一下我瘦腿的飲食和運動~
瘦小腿運動推薦：
【週六野瘦小腿】
這個我每天都做！真的很方便！很好學！我現在一般中午吃完飯做一組，晚上運動前做一組。每次做完小腿都會有燃燒感，個人感覺對於瘦小腿真的很有效，要堅持！
【女團腿拉伸】
相當於一節腿部拉伸課程，我一般放在所有運動結束後做，剛開始的時候會覺得有點疼，疼就對了！因為在放鬆肌肉！堅持乙個月你就會發現小腿肌肉變少了，線條更好看更柔軟了，建議搭配按摩霜一起使用效果比較好
瘦大腿運動推薦：
【林芊妤瘦腿操】
這個運動量還是有點大的，剛開始我都有點堅持不下去，夏天做這個每次還會出汗，不過效果真的挺好的！感覺主是瘦大腿內側，堅持乙個月就能感覺大腿內側的肉肉更加緊致了。
【週六野骨盆前傾改善】
這個推薦給有骨盆前傾、膝超伸的姐妹！骨盆前傾主要是因為平時大腿前側肌肉太緊張了，做週六野這個訓練可以很好的放鬆大腿前側肌肉，建議每次運動後做一到兩遍！
【美麗芭蕾瘦腿提臀運動】
學生黨應怎麼有效瘦腿？
最好的IU 第一，最重要的一點！吃清淡！鹽 鈉 攝入過多很容易導致粗腿 第二，控制飲食，學生黨做到七八分飽，少吃零食基本就沒問題 第三，想要錦上添花，就得適量增加熱量消耗，學生黨每天抽時間去操場走幾圈即可 第四，堅持！相信我，這樣一定有效果，而且不僅僅是瘦腿，是瘦全身。 多多 昨晚和朋友聊天 男！的...
有什麼方法可以瘦腿和瘦屁股的嗎？ 我是學生黨，沒有什麼錢去健身房額 ？
洛杯 做有氧運動吧 有氧操，跑步，爬樓梯 再結合臀腿的鍛鍊，有空做做臀橋，深蹲，高抬腿之類的 注意飲食 你不去攝入那麼多，就不會給臀腿增肥 最重要的還是堅持，祝願你早日瘦成一道閃電 我超級喜歡林小gay 打廣告的停一下？真的沒用的，不用那麼吹吧？除了鍛鍊和控制飲食你還真的以為用什麼微商的東西就能瘦下...
怎樣才能有效瘦腿？
我五歲半了 我做夢都想到細細的腿，之前用了很多方法都沒有用，原因大家應該懂得，要麼因為懶，要不因為產品沒有用，暑假看到別的小姐姐是細細的腿的時候，我又想瘦腿了，於是這一次我下足了功課，買了閨蜜給我推薦了一款瘦腿霜。拆開包裝，就感覺和之前買的不一樣，採用的滾輪設計，以前買的都是袋裝的，還需要裹保鮮膜，...