1樓：最好的IU
第一，最重要的一點！吃清淡！！！——鹽（鈉）攝入過多很容易導致粗腿；
第二，控制飲食，學生黨做到七八分飽，少吃零食基本就沒問題；
第三，想要錦上添花，就得適量增加熱量消耗，學生黨每天抽時間去操場走幾圈即可；
第四，堅持！
相信我，這樣一定有效果，而且不僅僅是瘦腿，是瘦全身。
2樓：多多
昨晚和朋友聊天（男！的！），他告訴我最近在看某女團選秀節目，咱們心照不宣，他就是去舔顏的。
出於好奇，我也去看了幾分鐘。別說，小姐姐們的外在條件，還真受大多數異性喜歡。不僅人美笑容甜，身材也一級棒，特別是乙個個又細又白的大長腿，真讓人賞心悅目。
這應該就是傳說中的「女團腿」吧！
說到女團腿，讓我想到了最近某女團選秀節目的導師宋茜。其實她在前幾年，一直被吐槽腿粗，跟現在風靡的「女團腿」完全不搭調。但通過近幾年的「發功」和努力，不管是電視劇集，還是機場秀，粉絲們都會高讚：
姐姐的腿不是腿，塞納河畔的春水。
我知道，很多人都羨慕並想擁有「女團腿」，但往往用錯了力。今天來談一談如何正確擁有「女團腿」？
首先，你要搞清楚你腿粗，是肌肉太發達，還是脂肪過多？
可以這樣自測一下。你可以自己抖動雙腿，如果你腿上的肉肉，晃得驚天地泣鬼神，那麼是脂肪型無疑了。
同理，如果你腿上的肉肉晃不動，並且摸起來硬邦邦的，也不是整體都粗，但影響區域性美觀度的話，那麼可能是肌肉型腿。
根據觀察，大部分仙女腿粗只要分兩種：1、脂肪型，2、脂肪型+肌肉型
跟我打卡這套3三天速成「女團腿」的動作吧~
3樓：「已登出」
因為我是高三黨平常上課完喜歡跑步也沒有放鬆，可能有點肌肉腿吧，感覺肉沒有很松，所以我平常就會做下面幾件事情來瘦腿，分享給想瘦腿的姐妹們。
1.泡沫軸放鬆，這是最基本的方法之一。放鬆大腿、小腿、足底。
2.拉伸髂腰肌，提高髖屈能力，就是能抬腿了。
3.啟用並加強臀部。
4.鍛鍊好下腹部。
5.建立行走等正確的運動姿態。
6.不要含胸駝背。
7.學會平衡和跳躍訓練，幫助加強核心。
簡單一些，臀和腹部有力了，姿勢正確了，腿自然就細了。
最後安利一款我自己在用的滾輪瘦腿霜，平常洗完澡熱敷一下然後滾按摩10分鐘，效果超好，10月7日到10月27日，20天我的腿圍從49cm減到44cm，種草給你們～
4樓：檸檬小丸子
有效瘦腿方法！！！
1、沒事多踮腳
操作:踮起腳尖的時，腰部、臀部同時收緊，每天堅持。
作用:能讓小腿線條變得更加完美，能緊實大腿呢!
2、常做拉伸訓練
壓壓腿，劈劈叉，不給贅肉囤積的機會
3、凳子只坐三分之一
好處:不給大腿贅肉攤開的機會，同時還能避免久坐養成大屁屁!
4、敲打大腿兩側
操作技巧:雙手握拳,稍微用點力。能促進血液流通，防止贅肉的堆積。
注:每天兩腿每邊敲打個100下以上
5、長跑
能很好的減去大腿上的脂肪，前提是強度或者運動的時間足夠長，還對人的全身的脂肪起作用
6、抬腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。兩手放在後腦勺位置。腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角
7、騎單車
它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小，有效的瘦大腿。
注意:運動的速度和力度要適當，時間不要太短，最好是20分鐘以.上。
8、高抬腿
屬於有氧運動，作用於腿部的肌肉，能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來，瘦大腿的效果不錯
5樓：Yasoo
長腿是每個人的最愛。畢竟，腿部曲線看起來不錯，任何褲子看起來都不錯。但不是每個人都有一雙長腿。
我們也許不能改變腿的長度，但有可能使腿變得更細更好看。推薦幾種煙囪的方法，讓我們看看！
1.踮著腳走路
為什麼芭蕾舞演員的腿如此完美？秘密是踮起腳尖。通常，你可以試著更頻繁地踮著腳走路，這有助於塑造完美的小腿線條，讓大腿肌肉更結實。
2.高抬腿運動
先暖身，讓你的腿先活動筋骨。保持你的腹部和胸部，抬起你的腳，與你的腹部保持水平，雙手放在膝蓋上大約15分鐘。
3、慢跑
有氧運動能有效減少身體多餘脂肪，幫助塑造完美身材。有慢跑習慣的人會有更瘦更緊的腿。然而，值得注意的是，跑步的速度不應該太快。
你必須記得在跑步前後做伸展運動。睡覺前按摩和泡腳會更好！
6樓：迷宮霓虹
持續性收藏，間歇性想鍛鍊。
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7樓：若兮
是我實踐過程中瘦腿速度最快效果最好的方法身邊的人效果也很理想好了接下來說方法
1敲打腿部③分鐘.
敲打小腿肌肉讓肌肉放鬆
2弓步拉伸國①分鐘
右腳在前踩地左膝蓋著地腳背繃直貼地然後換另一邊重複3大腿前側拉伸重①分鐘
腳背繃直右腳在前左腳在後做弓箭步
抬起左腳往左臂方向拉伸然後換另一邊重複
4腿部拉伸國①分鐘
坐姿左小腿彎曲靠近大腿內側
另乙隻腿伸直繃直腳背身體朝向正前方向後仰
5轉向拉伸①分鐘
坐姿雙腿朝前伸左腿跨過右腿踩地身子向左轉感受身體被拉伸然後換另一側重複
6做完以上動作只需7分鐘後需花⑩分鐘按摩腿部最重要一點
按摩需搭配按摩霜起到滋潤瘦腿塑形的效果使用按摩霜事半功倍我一周瘦了5cm!
小提示1少穿高跟鞋
2做運動之前可泡腳水面需到達小腿肚左右位置起到放鬆肌肉效果
8樓：小錦鯉
高效瘦腿乾貨整理||每天睡前5分鐘，練成仙女腿！
一般腿粗分兩種：
1肌肉型：梨形身材居多，要多做腿部按摩
2水腫肥胖型：要做運動啦，但運動之後也記得要拉伸，不然容易長肌肉～以下是瘦腿最有效果的5個動作。堅持做15天真的很有效果～第乙個動作：
空中腳踏車，2分鐘
平躺，做假裝踩自行車的動作，要慢。可以瘦小腿、肚子～第二個動作：
仰臥抬腿，20次
平躺，雙腿伸直，腹部發力
向上抬起，再慢慢落下，腿不要著地
10次休息一分鐘，可以瘦大腿、腹部
第三個動作：
靜態臀橋，30次
臀部發力、慢慢抬起，身體保持直線
可以鍛鍊臀部和腿部的塑形效果
第四個動作：
側臥抬腿，各30次
側躺，腰部和大腿內側發力，慢慢抬起，腳麵繃直可以瘦側腰和大腿內側的肥肉
第五個動作：
身體成90度貼在牆面上，雙腿慢慢開啟
夾腿時呼氣，開啟時吸氣
共30次～
以上做完，一定記得敲揉捏腿部3分鐘
9樓：無感
那些參加什麼散打跆拳道能瘦腿的都是屁話我就是因為教練說訓練可以瘦腿什麼的才參加的練了好久一點沒瘦反而還粗了變成了肌肉腿在學校裡和同班的女生比都覺得難為情後來還是我朋友推薦給我的方法我才真正把腿瘦下來而且瘦腿方法特別簡單還不費力!!! 再想想之前花了那麼多冤枉錢訓練一年就是幾千幾千的真的是心疼
10樓：舞傾袖
學校有單車的話就辦卡騎單車，最好是騎起來不太順暢的。沒有單車就買輛自行車。騎車比跑步，跳繩啥的好堅持點，每天騎半小時就能消耗掉70千卡以上。
雖然可能瘦的速度會慢一點但比較容易堅持。騎完之後做一套拉伸，也可以結合著她們所說的按摩啥的。
11樓：晃顏
瘦，減脂，
不存在區域性減脂的情況，也就是說要瘦的話是全身一塊瘦，所以主要還是多做有氧運動比如慢跑，游泳等，
控制飲食，少吃高油脂，高碳水的食物，
降低體脂率，慢慢的腿就瘦了。
12樓：
本人身高163 體重42公斤現在小腿不能說細吧但是比以前瘦了初中胖到人生巔峰 45公斤（不是說45公斤胖只是對我個人而言45公斤是我最胖的時候）每天在學校呆12個小時左右久坐加上體育課鍛鍊以後不放鬆肌肉
初中公升高中的暑假一下瘦了很多體重只減少6斤但是腿瘦了很多高中一直到現在大三腿一直都沒粗並且沒怎麼鍛鍊我總結了一下原因：
我會給自己按摩：上課或者寫作業的時候我習慣性的喜歡把一條腿翹在另一條腿上然後用手放鬆小腿肌肉其實跑步能瘦腿但是很多人跑步以後腿不僅沒瘦下來並且不斷變粗逐漸變成肌肉腿的原因就是因為跑完步以後不放鬆肌肉導致肥肉逐漸變成肌肉想瘦下來的話就更難了所以第一步就是要把肌肉放鬆下來變成軟軟的肉以後才好減
晚上9點以後盡量不喝水：我是易水腫體質所以睡前也不喜歡喝水睡前喝水很容易導致水腫顯得腿粗
在學校久坐不起建議課件沒事兒站站哪怕不走路站站也好配張圖是隨手拍的背景裡還有人就馬掉啦
希望對同樣是學生黨的你有幫助啦
13樓：南尋卿
我是一名學生，平常沒事就喜歡躺在床上，久坐不起，沒運動。
①可以去慢跑，跑完要拉伸。
②在床上坐自行車運動，不懂網上查。
③運動完泡腳，按摩。
相信不久後你就擁有小細腿。
14樓：Yan nan
我高二的暑假，每天晚上打羽毛球，晚飯吃到5成飽，40天從120斤瘦到108斤，我想說的是，當你每天堅持下來，享受那種出汗的過程，你會瘦的很快，大量運動是瘦全身的，自然而然地腿就瘦了好幾圈。不過因為公升入高三沒有堅持下去，現在我也在慢慢找回當時的決心，準備繼續堅持運動下去，加油！
15樓：拜託了
跑步吧運動吧。
如果是腿運動也不容易瘦下來的介意買瘦腿霜可以上小紅書看看有沒有可靠的。
個人之前買過芙瑞塔的一支瘦腿霜效果也是還可以。推薦呀。然後就是注意少在微商那裡買東西。
最後祝您生活愉快。
16樓：paomo
女性想要最快瘦腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪，達到最快瘦腿的目的。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉很快瘦下來，非常有效果。
學生黨該怎樣瘦腿？
祖德莉莉 我在初中的時候就注意到有些殘疾人的腿因為肌肉萎縮特別細，而且我還觀察到自己每天腿最細的時段就是早上起床的時候，一晚沒動的腿部肌肉特別放鬆，細的不行。所以我以為最好的瘦腿方法就是幹啥都別用腿，俗話說用進廢退，你一直運動，腿部肌肉越發達，腿就越粗 如果你能直接假裝自己是個殘疾人，先堅持一禮拜啥...
怎麼瘦腿，瘦腿
糖果味 運動肯定是堅持不下來，我收藏了好多個，乙個都沒最過寧願玩手機也不想做運動，我幸好找到屬於自己的方法，正在進行中。我也希望你找到適合自己的，加油 日落為席 我要怎麼回覆，回覆?我相信肯定有很多女生都跟我一樣，上半身不怎麼胖，下半身特別是腿胖，我也嘗試過很多的方法去瘦我的腿，我也失敗過很多次，什...
大腿肥肉 小腿肌肉 怎麼有效瘦腿
風輕雲淡 肥肉腿好瘦，飲食加運動 肌肉腿的話就有點難了，也是要運動，但要經常性的按摩，運動前做好拉伸，只有堅持才是王道，也可以搭配一款瘦腿的產品，我嘗試了下，效果還是不錯的，讓你看看我的腿，祝你早日瘦腿成功哦 動穩醫合鄭長海 瘦小腿最好的方式是減少代償，練習腳趾的屈曲能力，強化腳趾深層肌群。瘦大腿的...