1樓：會動跑步機那些事兒
使用橢圓機也可以達到快走，要說瘦腿，小動建議使用橢圓機更好。橢圓機作為科學性的健身器材，較適合運動量不大的女士，進行減脂塑形。健身前後，需要注意的就是拉伸和按摩，拉伸的部位，小腿和大腿，目的是讓肌肉不堆積。
接著我們來談談橢圓機的使用注意事項。首先要明白橢圓機對身體的鍛鍊是全身的。其實，橢圓機鍛鍊也是乙個跑步型別的鍛鍊方式。
橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。
（圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）
由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。
使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提公升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛鍊。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。
而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛鍊到。所以橢圓機是可以鍛鍊到全身的。
橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液迴圈加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛鍊心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。
橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。
2樓：樹新風
在沒有一定強度和速度的訓練的情況下很難長肌肉的，正如運動員想提高成績很難一樣而脂肪是全身流動的，做有氧和合理的拉伸飲食以及一定的無氧是可以瘦腿的具體方法建議與私教溝通，結合你的具體情況實現瘦腿
3樓：
以下全部是健身小白的個人理解~~~
請謹慎採納~~~
我只知道跑步完之後腿的前後都要拉伸的，一般我教練會要求我翹腳尖拉小腿、壓腿拉大腿後側，把腳拉到屁股處拉大腿前側。再者就是用手用力揉腿部，會很疼，但是揉完很酸爽。
個人理解的拉伸是要有拉扯感噠，不曉得題主的拉伸方法是不是合適哎~如何瘦腿還是要看個人情況，像我就是大腿前側比較胖，教練會帶我針對性的做有氧和無氧訓練，但是每次結束後還是要求四十分鐘變速跑，跑完拉伸。
肌肉這個東西，個人認為，通過運動是沒有辦法保持以前的肌肉量只消耗脂肪的吧，再說了，脂肪變換成肌肉線條會更好看，雖然不怎麼掉秤。
以上個人理解~~~
同求大神指導~~~
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