1樓：醫家人運動康復
泡沫軸瘦腿，這麼做！
比如說，昨天我們說到。「泡沫軸滾壓腿部90-120秒，之後再進行2-3分鐘腿部的拉伸！兩側共需要10分鐘的時間。
」可是，泡沫軸滾壓腿部，如何做到呢？火辣君就用新上線的「泡沫軸滾壓」課程來做講解哦~
1大腿前側滾壓
我們生活中，大腿前側的肌肉是平時發力比較多的地方！而這個動作從胯部前側一直滾壓到接近膝蓋的地方。注意全程只有雙手著地！
2大腿內側滾壓
俯臥，然後稍微旋轉一下身體，讓泡沫軸處於較高的大腿內側，讓泡沫軸在胯部和膝蓋之間緩緩滾壓！
3大腿後側滾壓
從大腿後側接近膝蓋下方的位置一直滾到臀部的下沿，可以通過調整支撐手的位置來增加滾動幅度。注意，所有的力量都要加註到你需要放鬆的那條腿上！
2樓：陳鋼銳
泡沫軸並不能瘦腿，但是能夠有效的梳理筋膜、放鬆肌肉，滾泡沫軸與按摩有異曲同工之妙處。
泡沫軸精細化滾壓腿部大全
1、小腿肚放鬆：身體呈坐姿，將放鬆側腿伸直，腳尖朝上，可以直接放鬆小腿肚的腓腸肌，這是最常見的動作。
2、小腿外側放鬆：身體呈坐姿，將放鬆側腿伸直，腳尖朝外，這樣可以放鬆到小腿肌肉靠外側的部分。
3、小腿內側放鬆：身體呈坐姿，將放鬆側腿伸直，腳尖朝內，這樣可以放鬆到小腿肌肉靠內側的部分。
4、小腿外側腓骨肌放鬆：身體呈坐姿，雙腿伸直，腳尖朝外，小腿外側有兩條重要的肌肉，稱為腓骨長肌和腓骨短肌，這個肌肉拉伸往往不好實現，用泡沫滾筒放鬆就很好。
5、小腿前側肌放鬆：身體呈單膝跪姿，採用單腳雙手支撐，腳尖呈內八字，就可以放鬆到小腿前側脛骨前肌，這個肌肉拉伸效果不明顯，泡麵滾筒放鬆效果則很好。
6、小腿旋轉放鬆：身體呈坐姿，將放鬆側腿伸直，有時放鬆小腿不一定來回滾動，手撐久了也吃不消，你可以採用小腿位置不變，做腳尖向內向外的小腿旋轉運動，這樣就可以比較輕鬆的放鬆小腿了，也不用一直用手撐著。
7、小腿肌肉強化放鬆：泡沫軸滾動與按壓的程度在於區域性壓力的大小，所以一般來說，我們主張單腳放鬆，這樣作用力不會太大也不會太小，但有些跑友耐受力比較好，希望更好地放鬆肌肉，則可以將一條腿架在另一條腿上面，這樣可以加強區域性的壓力，達到強化放鬆效果。
8、大腿後側放鬆：身體呈坐姿，將放鬆側腿伸直，腳尖朝上，該動作放鬆效果一般，感覺不太強烈，可能不如拉伸。
9、大腿後側強化放鬆：身體呈坐姿，將放鬆側腿伸直，腳尖朝上，將一條腿架在另一條腿上面增加重量，感覺會更強烈一些
10、大腿外側放鬆：身體呈側臥姿，放鬆側肘關節和另一側手和腳支撐與地面。大腿外側有乙個重要結構就是髂脛束，這個部位的緊張是造成跑者膝痛的重要原因，髂脛束拉伸效果往往不太明顯，泡公尺滾筒則效果理想。
11、大腿外側強化放鬆：身體呈側臥姿，你耐受力良好，可以將雙腿同時壓上去，那酸爽！但前提是你能夠耐受強烈的滾揉感。
12、大腿前側放鬆：俯臥姿態，放鬆側腿伸直，另一側單膝著地，以此為支點，滾揉大腿前側。
13、大腿前側強化放鬆：俯臥姿態，雙腿同時放在泡沫滾筒上，來回滾揉大腿前側。
14、大腿內側放鬆：俯臥姿態，放鬆側屈膝屈髖，將泡沫滾筒斜置，順著大腿內側方向滾揉大腿內側。
15、臀肌放鬆：蹺二郎腿，翹哪邊腿就放鬆哪邊臀肌。
16、闊筋膜張肌放鬆：類似於大腿前側放鬆姿態。這塊肌肉位於髖外側，它的緊張也是導致髂脛束緊張的重要原因，採用側臥位放鬆該肌肉。
泡沫軸使用注意事項
1、每個部位滾揉30-45秒，可重複3-4次；
2、滾揉肌肉並非越痛越好，過度疼痛反而會引發肌肉反射性收縮降低放鬆效果，所以以肌肉有滾揉感或者輕度疼痛感為度；
3、在滾揉肌肉過程中如果某個點（扳機點）疼痛激惹特別明顯，可以在這個點上用滾筒進行持續按壓；
3樓：林風
樓主可以關注下李明威他有個回答是泡沫軸瘦腿的但這種更多是暫時性的如果要長期效果還是要結合訓練
訓練拉伸泡沫軸放鬆一套會比較好。
不過放鬆前做好準備有可能會這樣...
4樓：西西弗的石頭
沒有區域性減脂，所以不可能通過什麼方式只對腿部有作用。你教練說的瘦腿應該是說你腿上肌肉多，通過泡沫軸放鬆肌肉。畢竟肌肉腿比肥肉腿難瘦多了
5樓：減約
關於如何正確使用泡沫軸瘦腿？如圖：
一、泡沫軸雙腿前側放鬆
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；
2、大腿前側置於泡沫軸上，進行滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
二、泡沫軸單腿前側放鬆（左/右）動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；
2、左腿前側置於泡沫軸上，右腿置於左腿上，進行滾動；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
三、泡沫軸單腿外側放鬆（左/右）動作要領：
1、側臥於墊上，左臂支撐身體，右腿屈腿置於左腿前方；
2、將左腿外側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
四、泡沫軸雙腿外側放鬆（左/右）動作要領：
1、側臥於墊上，左臂支撐身體，雙腿併攏；
2、左腿大腿外側放在泡沫軸上，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
五、泡沫軸雙腿後側放鬆
動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，雙腿伸直；
2、將雙腿後側放在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
六、泡沫軸單腿後側放鬆（左/右）動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，左大腿後側置於泡沫軸上；
2、右腿置於左腿上，將左腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
4、做完左邊再做右邊。
七、泡沫軸小腿放鬆
動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上；
2、將小腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
八、泡沫軸單側小腿放鬆（左/右）動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，左小腿後側置於泡沫軸上；
2、右側腿置於左腿上，將左小腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
九、泡沫軸小腿前側放鬆
附上使用泡沫軸的注意事項：
1、滾動過程中如果遇到疼痛部位，應在痛點處停留20-30秒，直至疼痛度明顯減弱，但時間不宜過長；
2、滾動過程中應保持正常呼吸，不要憋氣；
3、注意保持身體收緊，滾動速度不要太快。
為什麼用泡沫軸腿反而粗了
漫悠 時光 講真，對於腿變粗這件事我聽到太多次了，什麼跑步腿變粗了，跳繩腿變粗了，走路腿變粗了，站久了腿變粗，坐久了腿變粗，水腫腿變粗，充血腿變粗 有些腿粗是三個月半年的時間，有些就一周到十天，有些還有說自己三天內腿就變粗了，我好想知道，你們到底是怎麼發現自己腿變粗的？內八字外八字的走路姿勢，不正確...
大小腿比較粗壯，肌肉腿來的，用泡沫軸來訓練放鬆可以瘦退嗎
567GO健身教練培訓 不一定 你如果能堅持泡沫軸並且做一些有氧運動也許會有改變，這第一看基因 第二看你運動習慣 第三看你生活習慣拋去基因不說 如果是運動不當可做調整 我們使肌肉看起來肥大的小腿後側集群也就是小腿三頭肌都有乙個功能 足蹠屈 那麼很多人在跑步 單車等運動中過度使用腳掌趴地發力導致全程小...
女生肌肉腿如何瘦？
愛健身 愛生活 這這個道理很簡單，用則進，不用則廢。如果是肌肉腿的話，那我們在訓練中就要減少腿部的抗阻力訓練。取而代之的去多加入一些有氧的訓練。當然你也可以練腿，但建議使用20次以上的動作。高次數相比增肌的8到12次是不利於我們肌肉的乙個生長的，並且高次數可以幫助我們消耗更多熱量達到瘦下來的這個目的...