1樓：漫悠 時光
講真，對於腿變粗這件事我聽到太多次了，什麼跑步腿變粗了，跳繩腿變粗了，走路腿變粗了，站久了腿變粗，坐久了腿變粗，水腫腿變粗，充血腿變粗；有些腿粗是三個月半年的時間，有些就一周到十天，有些還有說自己三天內腿就變粗了，我好想知道，你們到底是怎麼發現自己腿變粗的？
內八字外八字的走路姿勢，不正確的走路姿勢都會導致髖部腿部錯誤發力，容易腿粗。
盤腿翹二郎腿等不正確的坐姿，容易壓迫下肢神經和血管，影響腿部淋巴和血液迴圈，引起腫脹。
交叉腿重心放在一條腿上等走路姿勢，容易一條腿比另一條腿粗
運動後不拉伸運動後肌肉過於僵硬和緊縮，需要通過拉伸來緩解肌肉緊張，消除疲勞。不拉伸或者拉伸不徹底，會導致肌肉一直處於緊張的狀態，然後就變粗變硬。
拉伸發力位錯誤大家都覺得拉伸很容易，因為比起跑步和無氧舉鐵，拉伸的運動量很小，很輕鬆就能完成。但實際上，拉伸並沒有你認為的那麼容易，尤其對一些平時就用錯部位發力的人群來說，拉伸是矯正的過程，是需要你人為控制自己的身體用正確部位發力的過程。你想啊，平時習慣了某一種姿勢，突然跟你說你錯了要改，是不是會很難？
但是如果不該，仍舊是一條道錯下去，那原本的小錯就會因為加強了運動變得更明顯。這個點我稍後會重點拆解闡述，尤其是針對是用泡沫軸拉伸的你哦~
6.鞋不合適鞋子太小、太大、磨腳、版型不合腳型等等，都有可能引起穿這雙鞋的時候為了讓腳舒服一點就會有意無意地用錯力，如果一直穿不合腳的鞋走路，會慢慢錫光這種錯誤的姿勢，即使穿回合腳的鞋都調整不回來。
以上這幾點都是日常生活中有可能導致腿粗的情況，究其根本主要是因為肌肉是用進廢退的，就是你越用它，它就越茁壯，錯誤的站姿、坐姿、走路姿勢都會用到不該發力的部位，要麼就是腿變粗要麼就是胯變大；另一方面，因壓迫腿部而導致的充血和血液障礙問題會比前一種好治，調整過來別壓了唄，不翹二郎腿不會怎麼樣的，想要下半身看上去勻稱，這點努力還是可以做到的吧~（矯正腿型神器）
請問我這是什麼腿型，怎麼矯正？
好了，現在來講一講泡沫軸按摩腿部變粗的問題。我特別想知道你用哪幾個姿勢來按摩的，在按摩的過程中自己的發力點是不是和正確的發力點一致，這個絕對是關鍵！
由於不知道你的情況，我就拿正確的姿勢來拆解吧
大腿前側放鬆姿勢如下圖泡沫軸在大腿前側下方，雙腿併攏放鬆伸直，通過手臂發力由肩帶動身體，核心力量帶動下肢滾動。
注意點！！！下半身是不發力的，自然放在泡沫軸上就好。如果大腿發力就不只是滾動了，會有乙個除了自身重量外的向下的壓力，肌肉感受到的就是下壓滾動。
那是不是有下壓得力推一定會變粗呢？這個還是要看力的大小，過大的不是在放鬆大腿前側，而是在使用大腿前側肌肉，所以會變粗。
大腿後側放鬆姿勢如下圖泡沫軸在大腿後側的下方，雙腿併攏放鬆伸直，初學者臀部可以輕輕放在墊子上，一樣是手臂帶動身體，核心帶動下肢滾動。
這個注意點依舊是大腿是否發力，其實一開始就靠腿的重量完全能起到按摩的作用了，不是非要用力下壓的。
闊筋膜張肌、髂脛束放鬆這兩個動作放在一起講姿勢如下圖人側臥，泡沫軸位於腿部側面下方，這條腿放鬆伸直，另一條腿打彎腳平放於地面，大腿小腿呈45度-50度。一樣是手臂帶動身體，核心帶動下肢滾動，不按摩的那條腿輔助控制穩定性。
注意點！！！按摩的那條腿放鬆不用說了，另一條撐地的腿可以就這樣輕輕地跟動，無需加力強穩定。如果不按摩的那條腿發力，大腿和小腿都會運動到，就不是放鬆了~
大腿內收肌放鬆姿勢如下圖泡沫軸位於大腿內側的下方，另一條腿腳尖點地，核心帶動臀部發力，左右滾動泡沫軸。
注意點！！！這個動作比起前幾個都難了一些，前半身需要發力，臀部也要發力，不要試圖用腿發力來控制泡沫軸滾動，而是要把注意力放在感受大腿內收肌被泡沫軸按摩，大腿一定是放鬆的，才能真正起到按摩放鬆的作用。
上面這些拆解看上去很複雜，但實際上只需要你在做的時候把所有的關注度都集中在大腿肌肉被泡沫軸滾動時的同感上，千萬不要想著我要去控制泡沫軸，或者我不能倒下來，我要挺拔等等錯誤的點上。還有就是腹部核心力量要夠，只要核心力量夠了才能帶的動腿，能控制身體的運動，肩膀和手臂也不會很累~
反正就是一點，放鬆就是放鬆，讓你放鬆你就不要緊繃著，緊繃是在發力，發力肌肉就會作用，那就要變粗了呀~
下面是我之前整理的是用泡沫軸注意事項，不僅僅由下半身的，也有上身的，可以再看看~
使用泡沫軸會壓爆血管嗎？
努力的人一定會收穫滿滿，用對方法努力事半功倍呢~
2樓：李布魯斯南德爾森
你泡沫軸用得不對。應該把泡沫軸用糖水浸泡醃製，然後放冰箱凍6個小時，取出切塊，再加決明子、茯苓、首烏搗碎，加麵粉、明膠、水攪拌成糊狀，入鍋蒸3個小時，取出放冰箱，冷卻至結塊——一定要結塊，不然就失敗了。然後風乾，每日取5-10克沖水服用。
堅持3到6個月，可以完美瘦腿。
如果還不行算我的。
3樓：吹南風
喜歡健身或跑步的人一定看過有人使用泡沫滾軸做肌筋膜放鬆，但是利用泡沫滾軸按摩對於肌筋膜與肌肉的放鬆效果雖然好，但在進行之前還是有需要特別注意的事項：使用滾軸之前，首要先知道該滾動哪些部位。短而緊的肌肉應該要優先滾動，這句話主要是取決於個人的身體狀況
最常見的短或緊的肌肉，例如：小腿後側、股四頭肌（大腿前側）、髖屈肌、內收肌（大腿內側）、背闊肌和胸肌。這些肌肉都可以使用滾軸做安全的放鬆動作，因為它們相對較大且沒有在任何重要的器官或脆弱的身體結構上。
使用滾軸的4個要點：
1 慢慢滾
滾動這個動作不是要讓身體產生熱能，而是為了能充分得到身體的回饋感。你可以用每秒約移動3cm的速度來慢慢滾動，這將有助於發現肌肉結節，也就是所謂的激痛點，鬆開肌肉結節讓血液流通，減輕肌肉疼痛感。
2 激痛點停留
滾軸按摩就是要放鬆肌筋膜與肌肉，因此，在緩慢按壓過程中就會發現某些部位會明顯痠痛，這時就請將滾軸在這個激痛點上停留大約30-60秒的時間，直到痠痛減少。停留的過程中，你只需要保持壓力，讓身體放鬆，不要揉捏或是前後滾動。
3 偶爾換方向
在尋找激痛點或增加帶氧血液流動時，除了上下滾動方式外，也可以根據各部位肌肉收縮期間擴張的方向移動。通過滾軸的移動，讓肌筋膜沾黏的狀況減少。另外，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉，讓肌筋膜更柔軟。
4 保持含水量
要知道，健康的肌筋膜是充滿水分的，即細胞外間質（ECM)），它是動物組織的一部分，不屬於任何細胞。當我們使用滾軸進行扭轉、拉伸或按壓時，身體的筋膜會將水推出ECM，當它的壓力被消除時，水和營養物質就會重新湧入，讓肌筋膜恢復彈性及柔軟度。
以前我也經常用泡沫軸，但是後來就不用了，換用足太醫EMS足腿按摩墊，是利用微電流電子脈衝去刺激肌肉自主運動，特別像女生用在臉上的那個美容儀效果，有塑形燃脂功能很安全，一般我用到4檔就能看到小腿抖動，有腿型困擾的都可以用，無論是躺著坐著還是站著都是可以用的，要比泡沫軸用起來簡單方便，充一次電能用半個多月，關鍵還可以隨時隨地帶著，你也可以試試這種黑科技的產品，跟skg的頸椎按摩儀差不多，足太醫養護生活館你可以看看
4樓：偷腥貓 染
記得平時多做拉伸，和壓腿，順便注意一下你的飲食和作息，有時候訓練到位了效果還是不好，這時候你就需要去看看你的飲食和作息方面有沒有問題了，是否更加均衡，作息是否正常，女生嘛，做太多訓練瘦下來很不容易，所以平時就每天做一點，慢慢堅持效果就好了，並且不管做什麼運動，做完之後都得拉伸，柔韌性，還可以伸展肌肉，防止太過的長肌肉。
大小腿比較粗壯，肌肉腿來的，用泡沫軸來訓練放鬆可以瘦退嗎
567GO健身教練培訓 不一定 你如果能堅持泡沫軸並且做一些有氧運動也許會有改變，這第一看基因 第二看你運動習慣 第三看你生活習慣拋去基因不說 如果是運動不當可做調整 我們使肌肉看起來肥大的小腿後側集群也就是小腿三頭肌都有乙個功能 足蹠屈 那麼很多人在跑步 單車等運動中過度使用腳掌趴地發力導致全程小...
跳繩拉伸為什麼腿粗了？
肥肥的狸貓 第一看是不是暫時的，因為運動會暫時充血，會變粗。第二看是不是平時缺乏鍛鍊，平時不練，現在練了肉質有在變結實。第三看拉伸到不到位，還有哦，過度拉伸有助於肌肉肥大。我們練完無氧後，都拉伸，不然肌肉長不大。 半個月肌肉就上來了？而且一天就跳這兩三千個我感覺你不是肌肉上來了，你是長胖了 1，2斤...
為什麼用艾灸灸完關元穴反而有後腰空了的感覺？
夕照雲舒 我前幾次艾灸關元穴沒有感覺，昨天關元穴開始有灸感，和你一樣，順著帶脈往兩側，然後往上，好像就是腎的位置。挺舒服，沒感覺到其他不適。應該就是灸感，沒啥。灸感比較好玩的是，有時到了晚上，安安靜靜地在看書，覺得丹田暖暖的，還存著那個艾灸的溫熱。 平常心 關元和氣海穴都是任脈上的穴位，有補養氣血之...