1樓：Einsamkeit
每天花五分鐘練習坐位體前屈，循序漸進的練習。可能一開始下不去，但是慢慢的就越來越柔韌。我每天花五分鐘到十分鐘練習，練了兩個月，我左腿原來有很大一坨肌肉，現在已經基本沒有了。
千萬要循序漸進練習，一開始下不去，會很痛，不要勉強自己，慢慢來，
2樓：Smile
鍛鍊都是要持之以恆才能達到效果，練腿的方法很多很多，要每天堅持，對於我這種懶人來說，真的特別困難，這不…因為持之以恆的懶，我找到了乙個很懶就可以鍛鍊腿的方法…哈哈哈…
平躺著把雙腿以90度貼著牆面，雙腿用力伸直，腳尖盡量往上拉伸，每天堅持10-15分鐘，每隔3-5分鐘休息一次（視自身狀況而定，因為實在堅持不了，就不要勉強，會傷到關節）分3次進行
完成後會感覺到雙腿痠脹，堅持下來，瘦腿的效果可能不是最好的，但是腿形會比以前更直更好看了
懶歸懶，美是自己的，加油～
3樓：阿黛
懶人瘦腿，五步瘦出小鳥腿！ 上班族，學生黨
親測有效！夏天快到了， 相信很多寶寶為自己的腿上的肉肉苦惱吧，腿粗或者肌肉腿的寶寶可以看過來,運動好就可以在夏天無憂無慮的穿衣服啦
圖八是我運動＋瘦腿霜出來的效果,因為光靠運動容易肌肉腿，這些運動可以選擇2-3個每天運動5～8分鐘， 然後再用瘦腿霜吸收效果會更好些
好了，廢話不多說了，進入正題。
1 仰臥登自行車
全程繃直腳尖，我一開始瘦腿的時候只練了這個動作，一周瘦了一圈！ 每天至少做200次以上，效果很明顯
2 仰臥腿內收
平躺，雙腿開啟再內收併攏，這個動作針對我們最頭疼的大腿內側贅肉， 非常有效。4組＊15個
3 側支撐抬腿
側臥，腹部收緊， 大腿發力上抬到低於髖的位置，大腿發力感最重要4組＊15個可以改善假胯寬，同時拉伸大腿後側和臀部 ，腰背盡量挺直，此處停留2份鐘
4 拉伸整條腿部後側
腿盡量開啟大點，腳尖往回鉤 ，靜止停留1分鐘按摩腿部是非常重要，學生黨還是上班族，久坐腿容易浮腫，各種肌肉腿，水腫腿
5 一定要按摩，放鬆オ可以瘦下來，我自己就在用一款瘦腿霜晚上運動完後按摩放鬆小腿，真的很舒服，我平時很懶，光靠運動，很難瘦下來 ，和我一樣的寶寶可以搭配這個按摩霜幫助瘦腿
注意事項
1.少穿高跟鞋，夏天到了肌肉腿的妹子一定要控制住自己 ，特殊情況穿完以後記得回家一定
2.要泡泡腳按摩小腿肌肉 ，不要翹二郎腿，血的教訓，翹多了小腿只會越來越發達，對脊柱也不好。
3.小腿不要經常用力，盡量多放鬆沒事多多敲打肌肉
瘦腿其實沒有想象中那麼難 ，只要掌握正確方法堅持下來，簡單幾步輕輕鬆鬆就能跟肌肉腿說拜拜啦！
希望所有的小仙女們都能擁有一雙迷人的筷子腿
4樓：小檸檬
我是主要靠按摩瘦下來的，平時比較懶，懶的運動。朋友推薦了明星同款自帶滾輪的緊膚霜給我用，用一次就瘦了1.5厘公尺，超好用的
5樓：waiting
直接上圖啦啦啦啦啦啦
23年胖的巔峰腿超粗咦嫌棄自己
2023年暑假
現在哈哈瘦了二十斤啊真的超滿足
之前瘦了腿一直沒瘦下來
後來自己研究了一套辦法還是有效果的哈哈
有人問我再來更啊
其實我是屬於那種一胖就胖臉的上身比較瘦但腿粗超滿意現在的狀態哈哈哈哈哈
6樓：
沒有針對性訓練，瑜伽做了大概半年，也就一周一兩次的頻率，腿型變化肉眼可見。總之是外側線條變好，x型（o型？）外翻的肉肉也不明顯了。
7樓：玉公尺蓮花糕
瘦腿的話本人正在進行中，具體成效如何還是要等寒假結束才能看到，不過強烈推薦B站週六野和美麗（死亡）芭蕾，本人感覺有奇效，不過就是要堅持，但是想想，堅持乙個月就能換來長時間的瘦腿，多好啊！！！
8樓：賽普健身教練培訓基地
怎樣跑步才不會小腿粗？ ——賽普
如何進行跑步後有效的拉伸運動？
怎樣跑步能瘦小腿？——賽普健身
如何瘦腿或者是說讓腿型更好看？更多健身計畫： 賽普健身社群
9樓：海石
唉，快別說了……自打健身開始全身都精瘦下來，唯獨大腿還是肉滾滾（但似乎比原來瘦了一圈？）。臀腿本就是容易囤積脂肪的地方，對女性來說更是一旦長肉就很難掉下來（激素決定）。
但並不是說腿部減脂或塑型就真的難於上青天，我們至少是有原則和方法可循的。
許多人練腿沒有看到效果，一是可能堅持的還不夠久（內臟脂肪往往最先被消耗掉），二是方法不得當，三是可能訓練者並不清楚自己的預期是什麼。
由於本人一直對自己腿型不夠滿意（天生又短又彎），在練腿這條路上奮鬥從未停歇。關注過市面上各種理論，基本上可以把它們歸為三類：
1.正面硬剛流派。虛胖的就自覺去做有氧減全身的脂肪（區域性減脂不可能是他們的口號），肌肉腿的就去長跑踢足球馬拉松，長期過量消耗，腿總會瘦下來的。
這種方法更加適合長期的瘦腿目標，能堅持兩到三個月就會有明顯的效果。但，要做到這一點，就須得改變大部分的生活習慣，其難度可想而知。減脂還好說（相對），肌肉腿要精減，真叫人欲仙欲死。
而且，這種方法也並不能適用於所有個體，就拿最經典的跑步來說，姿勢不正確或者腿部力量過弱不平衡，長跑簡直是對腿的摧殘！
2.按摩拉伸流派。與第一種恰恰相反，這些人在宣傳的時候會旁敲側擊說區域性減脂可行（實際不可行）。
但這類方法確實會迅速改善腿圍，其原理在於散落開久坐久站而糾纏成結的肌纖維，放鬆筋膜。實際上並不是真的減掉了脂肪。效果顯著但不持久，基本上需要天天做操。
從某種角度上更適合近期需要瘦腿的人群。如果抱著長期瘦腿的預期來做這個，往往會飽受打擊。
3.體態矯正流派。通過改善腿部的遠肢體端（小腿）和近肢體端（臀），以達到影響改善整條腿的目標。
久坐久站的現代人往往肢體形態異常，肌肉結塊異常凸起或者過分薄弱，進而影響骨骼。骨盆前／後傾，髖內／外旋，膝超伸，膝內／外翻，脛骨外旋，腳踝內／外翻等病態腿越來越常見。患有其中疾病的人或者有輕微症狀的人往往也不能通過常規的方法來進行腿部訓練，否則恐會加重病情。
而另闢蹊徑訓練遠近肢體端，腿部力量提公升的同時也充分提高了穩定性，更拉伸大腿肌肉，改善肌肉結塊突出，美觀的同時提公升生活質量，收益頗多。但如果單獨使用這類方法，減脂效果甚微，脂肪腿不能得到明顯改善。且，形態矯正的重頭在於日常中的一舉一動，而非專注的十幾分鐘。
如果沒有檢視自己生活中的不良習慣，可能做再多的體態矯正也得掐著大腿上的肉恨不能活吞。
話又說回來，雖然長久的生活習慣才是改善體態的關鍵，但如果我們連佔小部分的專注運動也不願意堅持，又何談養成良好的習慣？最壞的訓練方式就是不訓練。要想達到自己的瘦腿預期，上面提到的各種思路和方法，我們最好雙管齊下，甚至三管齊下，多多益善，要記得有改變就會有反饋！
讓我們在這條苦大仇深的路上繼續走下去吧| )
怎樣瘦腿或者可以讓腿型駕馭緊身褲，？
海石 唉，快別說了 自打健身開始全身都精瘦下來，唯獨大腿還是肉滾滾 但似乎比原來瘦了一圈？臀腿本就是容易囤積脂肪的地方，對女性來說更是一旦長肉就很難掉下來 激素決定 但並不是說腿部減脂或塑型就真的難於上青天，我們至少是有原則和方法可循的。許多人練腿沒有看到效果，一是可能堅持的還不夠久 內臟脂肪往往最...
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