1樓：鐵鐵子
運動結束後，首先要拉伸，從上往下拉伸每一塊肌肉，可以靜態拉伸或者動態拉伸，有條件的可以進行肌肉放鬆按摩，可以使用泡沫軸，頸膜槍來放鬆肌肉，使用頸膜槍切記每塊肌肉放鬆不要超過30秒。
2樓：啊啊
運動後的按摩不是為了瘦腿，而是為了防止肌肉堆積而進行的拉伸，前提要有這個認識。
拉伸參考女團腿，每條肌肉都照顧到了，另外脂肪型小腿和肌肉型小腿是天生的，無法改變。除非抽脂或者打瘦腿針。
3樓：負能量收集站
小腿:先拉伸一下小腿肌肉，比如腳尖抵著牆。然後捏捏或者拍拍小腿肚的兩邊，大概兩到三分鐘，然後從下往上捋小腿三分鐘。
大腿:我是讓別人站上去踩的，大腿後邊，兩邊，前邊都踩，不過踩前邊不能太用力，那裡是真的疼。
4樓：SMEAL 司繆
不要慌，問題不大。
軍訓完你覺得小腿粗，其實只是站了一天軍姿之後小腿肌肉充血而已..
等你不軍訓之後，小腿自然就會恢復..
推薦你乙個健身小工具，可以解決小腿痠脹...
滾一滾，解決痠脹、心情舒暢！
啊！我乙個低卡健康時髦的代餐品牌到底在安利什麼。。。
5樓：行天源
1、把小腿緩慢抬起-放下，動作放鬆自然，等到呼吸均勻以後，就開始直膝彎腰用手盡量觸地，整個腿部都得到伸展，可同時用拳頭輕輕敲打大腿兩側，這裡是膽經幫助排毒。
2、距離牆約30厘公尺，兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；
3、單腿站立姿勢，另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與痠脹感。
保持30秒以上，兩腿交換進行
軍訓運動結束後一定要拉伸，能夠緩減肌肉緊張，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順，小腿自然就會纖細修長許多。記得多補充電解質，要不然電解質流失過多，對肌肉的恢復也不好，還會導致肌肉痠痛。
6樓：兔子linlin
啊！！！學生們都開學了，接踵而來的軍訓也開始了，前兩天在某音上還看到大家都在準備衛生巾鞋墊，說還在等什麼？那麼就給大家分享一下軍訓神器，那先解決樓主問題，怎麼按摩腿和腳？
記得很清楚的就是軍訓真的折磨人，就是站軍姿一站半小時都不讓動，誰動男生50俯臥撐，女生50深蹲，那個苦是知道的。
學生住校的話，肯定不能帶個足療機什麼的，又不能讓同學幫忙按摩，畢竟大家都那麼累了，那麼這個國潮足太醫按摩神器就派上用場，放鬆、緊實、強化、揉捏、抖動、捶打六種模式，躺著也可以用，用完小腿痠疼好多了，緩解疲勞和去水腫的效果都還不錯，第二天就不會有痠痛感了。最關鍵的是他是EMS電子脈衝技術，特別像女生用的緊緻臉部的refa原理，所以時間久了也可以瘦腿的，軍訓結束拿回家全家男女老小也都可以代替足療機使用，很實惠，價效比也超高！
其次再給大家分享一下軍訓神器好物，務必是要準備的！！
冰涼貼，在這個穿迷彩服30度的天氣裡使用真的很涼爽了
姨媽巾鞋墊，哈哈哈哈，以前都是用的姨媽巾，但是大小不合適還有點不舒服，現在好了都直接又姨媽巾鞋墊了，又吸汗又軟和，好多男生都屯
防曬噴霧肯定少不了啊，這紫外線每次軍訓完的學生們乙個個曬得黑黝黝的，要想軍訓結束不尷尬那就得有自我保護的意識。。提前備好這些神器也可防不時之需。作為過來人分享出這些軍訓神器，希望讓你順利度過未來的軍訓
7樓：Wang
如果你本身腿部脂肪累積多，那麼，單存有氧運動就可以達到比較好的效果。
如果本身腿就比較細，那麼，適當運動會讓腿型更加的完美。
注意，運動適量。你去看看經常大量運動的，例如跑步，踩單車之類的，腿部肌肉都會比較發達。
按摩只能說是緩解肌肉疲勞，變瘦可能性不大吧
8樓：sisyphus
運動完腿粗只是因為肌肉充血，過一會就會恢復原樣了，女孩子不用擔心自己肌肉變大，因為你沒有男性的那個睪酮水平，絕大部分的胖都是因為自己嘴饞又懶。但是可以配合正確的拉伸動作，長期堅持可以起到一定程度的瘦腿
9樓：遠離煩惱
姑娘，不是我打擊你，你在這兒找不到答案，腿的粗細關鍵在於遺傳。有的人看起來很胖，但是腿真不粗，有的人上身全是排骨，腿確非常粗壯。但是這都不是關鍵，關鍵是無論粗細，腿上的肥肉一顫一顫的，真心不好看。
所以動起來，讓自己的身體緊緻起來才是王道。
10樓：serein
我覺得按摩不一定能瘦腿，但是可以使腿的線條更加好看。
我有買了按摩棒（塑料的，網上種類挺多的——齒輪有狼牙狀、月牙狀……你可以選擇適合自己的），運動完之後按摩一下挺放鬆的。睡前再泡泡腳按按腿放鬆一下腿部肌肉。
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