1樓：頸椎康復Dr.W
按摩手法，學習起來講究比較多，不推薦新人學習建議你可以用拍打的方式代替按摩，起到的效果和按摩類似，操作上比較簡單不過，久坐導致的頸肩部不適，依靠按摩和拍打，效果不持久有效的方法，推薦：減少久坐和低頭，堅持有效的頸椎鍛鍊鍛鍊推薦：蛙泳，med頸椎抗阻鍛鍊器
2樓：體創首席動力熊
頸部伸展牽拉練習
- 將小指放在你要活動的頸椎節段的最低脊柱上，固定頸部的下部，將頭靠在手上後仰；
- 進行動作範圍訓練和牽拉練習，以同樣的方式向腹側和外側活動和牽拉；
- 建議每組做30秒，做2組。
02
頸部側屈肌牽拉練習
- 手放在頭頂牽拉頭向同側屈，在牽拉期間，主動下壓肩帶肌；
- 要注意的是需要使用最小的力量和較長的牽拉時間；
- 建議每組做30秒，做2組。
03
頸部深層肌肉訓練
- 躺在床上，收下巴，松下巴，盡可能的將頭抬起，不要啟用淺表的屈肌，不能屏氣，在負荷前，延長抬頭的時間；
- 可以通過減小靠背的角度來增加負荷；
- 建議每組做30秒，做2組。
04
頸部穩定性訓練
- 手握懸吊帶，含住下巴，固定頭、頸部，放鬆下巴；
- 盡可能逐漸向後傾斜，不要啟用淺表的肌肉；
- 建議每組做30秒，做2組。
3樓：鐘文
平時經常接診這類患者，因為很多患者在家上網或工作，多是維持含胸駝背的坐姿，或者葛優癱在沙發上捧著手機，這樣子的不良體態過久，就容易誘發脊旁軟組織過於緊張，生理曲度變形，椎體失穩等一系列問題，造成脊旁軟組織疼痛不適頭暈頭疼胸悶氣短等症狀。
所以經常建議這類患者
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。
三，下課後練習單槓拉伸 頸肌對抗訓練 飛燕 平板支撐這類鍛鍊，增強肌肉力量，減輕關節壓力。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
飛燕和平板支撐這類鍛鍊要從自己能承受的最低量開始，慢慢增加，同時配合泡沫軸花生球鬆解區域性軟組織，改善血液迴圈。
條件允許的話，可以買個紅外燈進行熱療鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快炎症吸收，每天二十到三十分鐘左右就可以了。如果這些措施都沒有改善，那就要考慮就診檢查了。
我沒學過畫畫，但是想學習一些簡單的速寫動漫繪畫技巧請問應該如何做？
哆啦A夢 剛開始的時候就臨摹，我也是乙個不會畫畫然後又想畫畫的人，但是沒辦法，畫得太難看了，我就只有照著畫，用比較透明的紙蒙住圖然後畫，畫了一段時間後我發現其實還是有作用的，我畫的沒以前那麼難看了，後來我因為各種原因我就沒有畫了，現在畫的又難看了，另外，我推薦你去看一本書吧 一學就會的快樂生活簡筆畫...
對於想學習唱歌的小白，選擇一些聲樂機構靠譜嗎？
深圳市薄荷音社 可以讓朋友介紹好的老師，或是去聲樂機構試課，了解老師的上課方式和教學水平。也可以線上進行一對一的課程。某層答主的話我不敢苟同。說老師不會把真正有用的東西交給學生怕被搶飯碗？首先，只有不夠專業不負責任的老師才不會認真教。要學習聲樂，學習的基礎都是一樣的，自己的先天條件和領悟能力才決定了...
想學習寫詩 各位能否推薦一些比較受用的書？
一介蘇生 人生若只如初見。這是一本納蘭性德的詞集，裡面記錄了很多他的詩詞，以及背後的故事。如果你對婉約派詩詞感興趣的話，推薦你去多看看納蘭的詞，寫的挺美的。 甸兒 從 詩經 楚辭 開始，認識詩。唐詩三百首和宋詞三百首也是很經典的。先把這些書弄通，再上公升為寫詩，會輕鬆一點。當然，如果是現代詩，說實話...