1樓：song wang
僅回答問題的最後一部分：滑雪導致的膝蓋損傷是因是什麼？
沒有掌握主動側移髖部的技術動作，去化解雙板滑雪對膝蓋帶來的側向壓力。
下圖分析了雙板滑雪過程中的身體受力情況。
當你動態滑行（左二）時，相對靜止站立（左一）身體會發生兩個變化：立刃及身體重心更多分布在山下側腳上。對身體來說（左三），這時有兩個方向相反的扭力，這必然導致身體的側向扭曲。
從關節結構上看，膝關節並不能夠左右彎曲，髖關節可以。
顯然滑行中身體受力及關節結構決定了正確的技術動作是：主動移髖來化解身體的扭力（左四）。注意是「主動」，因為如果你沒有意識到這個主動性，髖部仍然會被動側移，但是膝關節會明顯地承受很大的側向壓力，如果你主動地側移髖部，膝關節的壓力會顯著的降低。
需要補充說明的一點是：膝關節承受的這種左右方向上的側向壓力永遠不可能減小到零，且這種側向壓力是違反膝關節天然結構的，是無解的。所以雙板滑雪的運動量需要適度，當膝關節感到明顯不適時，需要休息，以避免慢性疲勞受傷。
2樓：愛滑雪的理療師
我也是滑雙板
先說一下受傷吧，如果行走正常不會有疼痛，那麼受傷大部分原因可能是因為你滑雪技術有問題，滑行方式不對或超過你現階段滑行水平難度的雪道。
再說一下滑雪對膝蓋的影響，如果滑雪前膝蓋沒有比較嚴重的膝蓋問題的話，其實滑雪是可以提高膝蓋穩定性的。以我的滑雪經歷為例：滑雪前膝蓋彈響，深蹲膝蓋有輕微響聲。
滑倆月後不彈響了，深蹲膝蓋也基本沒有聲音了。自我感覺膝蓋比之前有力量了，穩定性提高。
滑行方面，膝蓋有問的時候盡量用胯和腰發力，這樣可以減少膝蓋磨損（如果腰也有問題的話還是均衡發力）。
恢復訓練方面。我滑雪期間偶爾做大腿外旋肌拉伸，因為膝蓋問題主要是相關肌肉緊張，無力或縮短等原因導致的，如果你技術沒問題那就是這些問題的原因。非滑雪期間可以做些大腿後側肌群，大腿內旋外旋肌群拉伸強化。
滑雪前不要拉伸或輕微拉伸。拉伸過量反而會導致受傷。
雙板受傷拉伸經驗。雙板一般多是膝蓋扭傷。這裡有兩種情況，第一種，扭傷不嚴重（我曾經扭傷後夜裡疼得不敢動，一動就疼的不行，上下樓梯都是一條腿一條腿的走。
但是白天接著滑，滑得時候其實並不怎麼疼。疼了大概一周左右吧就完全好了。當然這時候要滑難度對於你來講非常容易的雪道）第二種，受傷比較嚴重的，受傷後已無法滑行走路等。
那就要休息幾天了，但也沒必要等完全好了，沒有一點疼痛在活動。
總結，受傷後不要完全靜止養傷，個人感覺這樣更容易造成一些遺留問題。在活動不會造成二次損傷的情況下盡量多活動。（骨折等嚴重損傷除外）
很多人說受傷了一定要多修養，不然很容易留後遺症（長久性疼痛），個人經驗感覺留後遺症的有兩種情況，一、受傷後過度活動。二、嬌氣的受了傷一點不敢動的。（不知道你們遇到的後遺症的情況是不是這樣）
3樓：rani12
可以買護具來帶~ 固定住髕骨半月板的護膝，運動時可以幫你緩解膝蓋壓力~
但你積液都還沒消，運動可能會加重病情，還是消停點兒吧。半月板不能再生，可以愛惜一點兒~
4樓：燒白滑雪
你滑雪是玩的雙板吧？單板滑雪膝蓋容易受外傷，雙板容易受內傷。如果在滑行過程中沒有明顯地膝蓋衝擊受傷的話，大概率是以前有傷導致的疲勞損傷。
滑雪要注意佩戴好護具，注意保持關節的靈活性，滑行期間也要注意休息，肌肉疲勞以後很容易受傷的。
關於運動損傷我不是專業的，但也算久病成良醫吧，以前打籃球打得雙腳半月板畸變，也經常受膝關節疼痛的困擾。
首先你要需要確認的是你膝蓋是否還在發炎，你說半年還有紅腫建議去醫院檢查。至少要等膝蓋紅腫炎症好了以後才能鍛鍊。健身的時候一周至少要練一次腿，但是不要去盲目地衝重量，規範自己的動作，等肌肉力量逐步提公升以後再慢慢加重量，如果你膝蓋真的不好相信你自己做一些腿部訓練的時候會感覺到膝蓋的不適，感受到以後一定要注意動作地調整減輕重量，確保自己膝蓋不會再次受損。
腿部和核心力量加強以後，膝關節的負荷相對會減少很多，能緩解膝蓋地不適。注意不單單是股四頭肌，腿部肌肉都對膝蓋有不同的作用。
5樓：Sophie Li
就是不會滑別著勁還覺得自己沒問題？
先去看看膝蓋韌帶到底有沒有問題，韌帶拉傷需要至少靜養3-4周，具體時限遵醫囑。
您先把傷養好再提鍛鍊的事。
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