1樓：
我相信你昂！你是不是本身小腿細？
我就是腿本身很細，天生細，也無肌肉的那種
健身後也發現腿變粗了（前後都拉伸）
尤其是平時走路少忽然運動量增加了
哪怕姿勢正確，腿部也不是不可能長肌肉
如果自己光盯著小腿看，確確實實是粗了
所以可能真的從0肌肉腿長了一點點肌肉腿
但是我想通了，其實並不難看。。
看全身的話整體腿部線條還是好看的
2樓：王傑希夫人
不能吧，我覺得橢圓儀真的好用阿，之前用了大概乙個月吧，阻力小5-7左右然後一次40-60分鐘。大腿小腿都變得緊實了，看起來瘦了一圈，而且我經常偷懶不拉伸吃飯也正常吃，只是油炸和零食減少了。要注意的大概就是踩的時候腳跟千萬不要抬起，腿不要完全伸直。
我158，48kg，肉鬆顯得像50kg一樣，所以腿上的肉鬆緊很明顯能感覺到。
3樓：天晴
我一直在輕運動，除了小腿，都瘦了。小腿卻快趕上大腿了。本人160 47kg。我真的愁死了，我的小腿和我全身不搭 ，不知道怎麼運動好了
4樓：嘚嘚小嘚囉
我也是想說，有些明明就是肌肉大了，健身的永遠說是脂肪還多，肌肉不好長？！那肉毒就不會這麼貴了，而且醫生會要求打完也要減少運動來維持，脂肪都沒有肌肉頑固，蛋白質是最頑固的
5樓：王旭東
橢圓機運動時腳後跟一定不要抬起來，否則小腿會更多發力，鍛鍊多了，肌肉就變發達了，另外也不要加很大阻力，用力蹬才蹬得動的，順暢自然發力就行，橢圓機阻力更多作用是讓心率達到有氧標準的
6樓：Scarlet-Crusader
多圖預警
話說才看到我的頭像。。。那會胖的眼睛都沒了
我們這種大量有氧瘋狂刷脂的人。。還怕肌肉掉多了猛吃雞胸，蛋白質粉呢。。就這我基本上是減脂三公斤的同時減掉了一公斤肌肉，所以腿也越來越細。。
去年夏天86kg，晚上稱的67kg，最近倆月瘦了六公斤。累計大約騎行不到三千公里，跑步約四百公里。有氧運動會全身瘦，瘦的快了，不增肌的話短時間皮會鬆。
你看我腿粗了嘛？去年褲子穿36碼的。。現在30碼的。本人飯量很大一頓快三斤純肉餃子一瓶酒那種。
橢圓機，腳跟不要離開踏板。三十分鐘的話應該機器兩側的地面已經全是汗水才對。
上上週受傷，角膜破損，躺了一周沒動。今晚正好踩了三十分鐘橢圓機。
每掉三公斤脂肪隨著掉一公斤肌肉的理想狀態。。
身邊的人都說我瘦了好多。。。尤其跑步騎車這樣的有氧多了下肢相對發達，可是緯度是減了很多很多的。。
四月份體重大概82左右
只能說，要麼你的強度太小，沒達到燃脂的作用，要麼你攝入的熱量過大，遠超過了你每日正常消耗。
7樓：趙某
來個實際的資料，比如練前體重，小腿圍。練後的緯度更加直觀。橢圓機在運動中，有一部分人後腿習慣抬起腳跟。
這樣在前進中會增加小腿三頭肌的發力。時間久了肯定會讓小腿三頭肌變強。不過自重訓練幾乎不可能把小腿練到多粗。
你可以嘗試全腳掌不離開踏板，臀部往後頂。發力靠股四和臀。 另外記錄下自己的緯度，體重等資料。
心裡癔症也要克服，很多女生的內心：完了最近跑步小腿好像又長粗了。 加油，祝愉快！
8樓：晨曦閃閃
你在走橢圓儀的時候，發力主要是用腿吧。健身是乙個整體的均衡，你核心恐怕沒有練過吧？因為核心力量不足，走橢圓儀的時候大腿和小腿就要花更多的力氣，不粗也難啊。
我走橢圓儀的時候小腿是沒什麼感覺的，大腿根部和臀部感覺最發力，實際上測量過數值，乙個月下來是小腿細了1CM。我的健身順序是先熱身，然後核心，然後下肢或者上肢擇一，然後橢圓儀或者跑步機快走一小時。中間也諮詢過教練，教練的意思是跑步機快走對於瘦腿效果更好。
建議樓主練練核心，找找核心和臀部發力的感覺以後再去橢圓儀或者跑步機上有氧，效果會好一些。
9樓：高花花
健身先健腦是真的，最近橢圓機乙個月，不請自來怒答一波。
每天45分鐘橢圓機有氧，首先，請確定你做的到底是不是有氧，有沒有把有氧做成無氧，以前跑步的時候，我的心率區間往往是超過無氧的，所以減脂效果甚微。
其次，如果你以前沒運動習慣的話，小腿應該是脂肪比較多，然後開始運動，肌肉得到鍛鍊，那麼你現在的小腿圍肯定是脂肪+肌肉，那麼小腿圍增加肯定是必然，等量累積到一定的時候，就會有質變了。減脂增肌的初期，體重公升高，圍度增加也是正常的。
所以，健身先健腦這句話沒毛病。以上。
10樓：
所以你倒是告訴我
本來的腿圍是多少，現在是多少？
看起來很明顯嗎？
你測量的時候都是在穩定乙個時間非運動狀態測的嗎？
你體重到底變化幾何？
身高多少體重多少屬於正常範圍嗎？
你在跑步機和橢圓機是怎麼跑的？
配速多少？一次跑多久？
你倒是給點你被科普過的證據給我們啊！
就知道粗了2CM，既然什麼都懂怎麼連問個問題都不清不楚，鬼知道你是怎麼粗的啊？！
11樓：
有種人的體質是不適合運動的，國外大學教授通過研究發現，某些人的體質會因為運動產生不耐症，患者會吸收更多營養儲存在體內為你備用，也就是你更胖了。對於這種問題最好的解決方法就是，不要運動，放鬆心情，想吃點啥就吃點啥，享受省下來的時光。記住運動不適合你，誰跟你說運動好都不要聽，對他們有效對你未必有效。
12樓：
1、橢圓機阻力太大，長了肌肉
2、做完沒有拉伸，肌肉堆積。
所以，調小阻力增加時間，做完有氧一定一定要拉伸，肌肉成塊還是成條決定了你的腿粗程度。
13樓：Zoe
吃多了。
抱歉沒有認真審題，題主說了飲食少了，也有可能是水腫，拉伸是運動前拉伸還是運動後拉伸，沒事拉伸能讓肌肉變得勻稱。如果你以前腿真的超細，那麼運動後會粗是很明顯的。
橢圓機做有氧的功效真的能和跑步相當嗎？
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