1樓：土豆超人
如果您的女朋友是髕腱炎或伴隨髕骨鬆動，建議您購買髕骨帶，髕骨帶就是一小塊戴在膝蓋髕骨想法的保護帶，可以有效緩解髕腱的壓力，膝蓋運動時也沒有太多的束縛感，保證靈活性。
如果檢查核磁共振，有其他韌帶或半月板的損傷，建議根據程度輕重選擇全包裹型護膝，症狀輕的選擇基礎支撐型，中度以上的選擇上下有綁帶的頂配版，都能有效保護膝蓋避免傷害加重。
但是最後再奉勸依據，對於熱愛運動的人來說，膝蓋是非常重要的，如果有半月板損傷，建議養好後再恢復運動，並在運動時充分熱身佩戴護膝。
如果你想對護膝有更詳細的認識，可以看看我朋友寫的文章，很全面，你一定能選到你想要的。
白量：不想獻上膝蓋，就要選對運動護膝，護膝推薦選購指南（2023年10月更新）
2樓：運動康復陳老師
你好，根據你描述的情況來說，你女友屬於乙個典型的跑步膝
圖中的兩個點是髕腱和脂肪墊的位置，下面可以詳細的說一下跑步膝的解決方案
跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。
一般來說跑步膝為統稱，可以理解為膝前痛。膝前痛有很多原因造成的，不同的疼痛位置對應著不同的損傷：
軟骨損傷
膝蓋中間髕骨位置的疼痛多以軟骨損傷為主，由於不正確的跑步姿勢和內外側肌力不平衡引起。導致髕骨下的軟骨與股骨髁間軟骨之間的發生磨損。磨損嚴重後引起疼痛。
訓練方法：
動態深蹲
內側頭啟用
髕腱炎出現在髕骨正下方處的疼痛。髕腱為股四頭肌的肌腱。當大腿股四頭肌的肌力不足，肌張力過高的的情況下就容易產生髕腱位置的炎症。
這時股四頭肌處於又弱又緊張的乙個狀態，所以在運動前後需要及時的進行肌肉拉伸與放鬆並加強股四頭肌的肌力練習。
股四頭肌牽拉
3樓：
在這裡問起什麼作用，不如去醫院看。
我是以前膝蓋粉碎性骨折過，半年前某天開始膝蓋劇痛、無力。兩個月前開始頻繁劇痛。
擔心是不是出了什麼問題，東想西想上網各種看，覺得自己可能得了絕症。
然後去了醫院、醫生問了幾個問題，拍了片。
結論：骨頭和軟組織沒問題。
建議我少走路，買了個帶孔的護膝。
然後現在兩個月過去，再沒痛過。
4樓：super齊阿齊
已然不記得自己是跑步受傷還是摔傷的，但是自第一次感覺膝蓋疼痛後，每跑一次就疼一次，後來就停了，修整了兩三個月後，那幾個月基本每天定時噴雲南白藥，紅管和白管那種，後來好了，好了之後繼續跑步，可能姿勢各方面也糾正了，再跑有大半年沒疼過，今年七月份又突然發作了，個人猜測是空調吹冷的，疼到上下樓梯挺困難的，然後去看了醫生，醫生說是關節炎，拿了藥，有吃的和噴的，不過向來沒辦法好好吃藥的人，加上雲南白藥也沒有噴了，倒是買了護膝帶了，距離疼痛發作已經有近三個月了，最近開始聽@貓哥愛狗狗 的話，去靠牆靜蹲，靜蹲挺累的，剛開始以為自己做對了，在 @貓哥愛狗狗 的指導下發現錯了，正確的姿勢做起來真心累啊，不過為了趕緊好，為了在不開心的時候可以想跑就跑，就認真靜蹲起來了，每天五組，每次盡量堅持一分鐘，今天算是第七天了，個人覺得很有用，做的時候，感覺膝蓋和大腿的肌肉都在用力，做完後感覺膝蓋都在發熱，站起來人都要搖搖晃晃的，不過高興的是可以蹦蹦跳跳上樓梯了，不過還是需要繼續靜蹲的……祝大家趕緊好起來
再新增一段，我這屬於關節炎的，個人覺得膝蓋保暖真的很重要！受傷過的平常可以經常帶護膝，也曾經在推拿店裡針刀扎過，就一次沒堅持下來，還是靜蹲吧，不那麼愉快也得人人，舒服是留給死人的。
5樓：天真無邪小三爺
應該是跑步的姿勢不對。你可以與她一起跑步對比一下姿勢的差異。她跑步時身體太過垂直以致每次腳步落地時都是直直的衝下來，整個身體的重量壓在膝蓋上。
跑步應該是乙個放鬆的動作，膝蓋應該時刻保持彎曲和彈性，用肌肉的力量來緩衝衝力而不是豎直膝蓋讓關節承受力量。
6樓：貓哥愛狗狗
題主可以試試靠牆半蹲。
13年備戰半馬，每次下班後第一件事就是繞玄武湖跑圈。有一次跑到17公里時傷到了膝蓋，之後將近兩年不能跑步，每次嘗試跑步，跑到兩公里時膝蓋都會疼痛。去年4月份去鼓樓醫院看病，醫生說，「姚明、劉翔傷得多厲害啊，小夥子，生命在於靜止啊。。。
」 醫生開了不少藥，吃了半個月就放棄了。
去年八月份試著靠牆半蹲，每天三五次，每次一兩分鐘，看自己的承受能力，到大腿灼熱為止。如此嘗試到第八天，再跑步膝蓋就沒了問題。親身體驗，靠牆半蹲很靠譜。
切記，跑步要熱身啊，以前嫌麻煩跑步根本不熱身。
膝蓋受傷就先不要深蹲了，深蹲容易傷膝蓋。
膝蓋恢復之後，我開始注重熱身，再也不刻意追求速度，開始有意放慢節奏，如今十公里跑個一小時，跑到後半程刻意壓制速度。欲速則不達，太有體會了，跑步在於健身，不是為了速度。
7樓：張易言
胖子不適合跑步，先好好的走路。快走90分鐘效果就很好了。我發現很多人跑步穿的鞋都很有問題,太隨性。
熱身不夠高抬腿幾下在拉伸。運動時保持微微流汗就行。膝蓋開始痛其實已經有點不可挽回了，快點停下吧。
及時就醫。
8樓：蕭錦輝
因為缺乏詳細的問診和體檢，因此我只能籠統地分享一下。
2）不跑痛，跑痛，那很大原因，是跑的問題：其中包括跑前中後。
3）跑前：熱身與主要肌肉的拉伸。
5）跑後：放鬆與拉伸。若疼痛明顯，建議及時冰敷，晚上熱敷和泡沫軸，按摩棒按摩。
6）若這三方面都做好了，仍未改善，建議及時就醫。
9樓：
跑姿的問題。
她可以回憶一下，腳著地的時候，膝蓋彎曲了嗎？很多膝蓋疼的人都是直愣愣的著地，身體帶來的重力完全由膝蓋承受，大腿肌肉沒有起到足夠作用。
解決：1.跑步的時候感受一下自己膝蓋受力還是大腿肌肉（挨著膝蓋的那塊），注意腳落地的時候膝蓋一定要是彎的，不過別彎的太狠，具體多少自己慢慢調整，原則就是重力應該由習慣肌肉承受，減少膝蓋受到的壓力。。。
2.練習靠牆蹲。姿勢正確，但是肌肉力量不夠也不行，肌肉承受不了的重量還是會傳遞給膝蓋，因此需要多做靠牆蹲，增加大腿肌肉的強度。
3.有人建議前腳掌跑，我認為前腳掌和全腳掌都可以，但是絕對不能後腳掌先落地，那樣基本可以肯定腳落地的時候膝蓋是值的。前腳掌確實是非常理想的跑法，但是要求小腿力量夠，可以中庸一下，前腳掌跑累了換成全腳掌。
4.不建議用護膝，那只是減少疼痛，但是沒有解決根本問題，甚至還會給你膝蓋已經好了的錯覺。先完全休息一周，可以配合熱敷加速恢復，等到疼痛消失後試試我第一條的建議，不斷嘗試和調整，尋找適合自己的跑法。
10樓：劉華俊
我每天都要跑5公里，但是膝蓋從來就不會感覺疼。原因是我的跑步姿勢是只有前腳掌著地的！這樣做的好處是，前腳掌起到了緩衝的作用，並且比腳跟著地時反應速度更快。
小腿要放鬆，只在蹬地的瞬間向斜下方用力，大腿盡量向前邁進，並且身體向前傾斜，舌頭頂住上顎，只用鼻子呼吸，這樣氣息就不會在口腔停留，而是直接通過鼻腔，從而能夠保證快速順暢的呼吸。呼吸要有節奏地配合步伐(慢跑時在腳著地的瞬間呼氣或吸氣，快跑我也沒什麼經驗，一般呼吸都會亂)。盡量保持身體平穩，避免上下顛簸，這樣更不容易感覺累。
這些大部分都是我家狗狗教我的，還有一些是練習SLS唱法時領悟的。優點是，慢跑一點都不累，快跑可以跑贏我家狗狗了(我知道他有盡力的)。缺點是，剛開始的時候很難適應。
11樓：
以我的鍛鍊經驗，應該是滑膜炎。不用擔心，沒有大事兒。
原因分析
跑步姿勢可能是錯誤的。正確的跑步姿勢如下鏈結「跑步入門必讀（持續更新中）」。記住，跑步百益，唯害一膝。雖然，沒有大事，但要引起足夠的重視。
建議
建議制定乙個三天為乙個週期的訓練計畫。
多看論壇，知乎專題等，積累跑步經驗。
祝題主與女友身體健康！
12樓：羅素
膝蓋出現疼痛現象的話應該立刻停止跑步，以免疼痛加劇產生損傷。休息一段時間之後，待疼痛感消失，再逐漸回覆運動量。
另外，每天都跑3-4千公尺的話，建議先熱身，然後做一些全身的拉伸，特別是正壓腿和側壓腿一定要做。
動作上的話，除了上身保持基本的直立放鬆外，要遵循腳跟-腳掌依次落地的原則。
另一方面可以做些針對小腿和大腿的力量訓練，同時選一雙合適的跑鞋。至於什麼樣的跑鞋適合你女友，這個要看腳掌型別和平素的用力方式了。
13樓：周琳
腿型不正，膝關節本身有反曲現象，及膝關節內扣問題，使膝關節髕骨下沿的壓力過大，腿部的力量不足，對關節的運動控制能力不夠，你的跑步，深蹲的動作姿勢，肯定的不對，導致膝關節承重過大，很可能有半月板損傷。
好好學習正確的運動姿勢，提高腿部的力量，控制能力，先把腿型盡量調整到正位，要不很難學習正確的運動姿勢，你的損傷會更多。
戴護膝，不能解決根本問題，不痛了，不等於沒有損傷。
選擇運動必須確定，可以絕對熟練掌握正確的運動姿勢，方法，動作，細節及相關的身體能力，這才是問題的關鍵。
14樓：高科
先醫院檢查一下，遵醫囑。
3,5處出問題大概是跑步動作錯誤，重心過度前傾，腰腹臀都沒有充分發力，小腿發力或負荷過多導致。
自己放鬆脛骨前肌，練臀大肌和小腿後側肌肉。
平時好好學一下怎麼跑步。
跑步導致髕骨上側疼痛（如圖）原因是？怎麼解決？
sousa 可能是因為區域性遭受一次衝撞和牽扯致傷，跑步下山時人體為了控制速度，保持平衡，下半身會不自覺地往後 剎車 這時前傾的上半身和後仰的下半身所形成兩種力量的 應力點 就集中在膝蓋附近，膝蓋會受到很大的衝力，強大衝力會對膝蓋內的半月板和軟骨造成較嚴重的磨損。而且登山對於關節施加的負重量是普通行...
如何正確跑步才不會導致膝蓋受損？
某某某 跑前跑後拉伸 跑前拉伸以動為主，熱身，調動起身體讓身體熱起來 跑後拉伸以靜態為主，讓運動處於緊張的狀態中放鬆開來。跑步姿勢 很多人一說跑步就擔心膝蓋受損，跑步不是導致受傷的原罪，最重要的是跑步姿勢，跑步姿勢不正確容易造成膝蓋受壓過大，導致損傷。 無錫海曼康復 一 步伐中的錯誤 1.邁步太大，...
跑步後膝蓋後側疼痛，以及腳踝長期有挫傷感怎麼辦？
體創首席動力熊 為什麼膝後窩會痛呢？大部分的原因就是過度使用，舉凡走路 跑步 衝刺 游泳等，都會頻繁地顛腳尖和腿後勾，若是運動完沒有加以伸展收操，使肌肉長期處於緊繃的狀態，當大腿或是小腿都缺乏柔軟度的話，膕窩首當其衝。再來，肌肉在疏於訓練的情況下，會使壓力集中在後窩肌腱處，乙個不小心就會拉傷，或者慢...