1樓：某某某
跑前跑後拉伸：跑前拉伸以動為主，熱身，調動起身體讓身體熱起來；跑後拉伸以靜態為主，讓運動處於緊張的狀態中放鬆開來。
跑步姿勢：很多人一說跑步就擔心膝蓋受損，跑步不是導致受傷的原罪，最重要的是跑步姿勢，跑步姿勢不正確容易造成膝蓋受壓過大，導致損傷。
2樓：無錫海曼康復
一、步伐中的錯誤
1. 邁步太大，腳後跟著地法跑步方式。
這個跑姿看起來非常正確，給人認真賣力的感覺。不過其實是非常不科學的一種跑姿。
2. 腳掌中後部分著地的跑步方式。
在操場，公園或健身房的跑步機上，總有一部分人跑步的聲音非常響。這就是因為採用了看似正確的用腳掌中後部分著地的跑姿跑步的原因。
以上二種跑姿是最常見的錯誤跑步姿勢。除了圖中介紹的一些對於身體損傷上的壞處外，對於體力消耗上也有影響。
如上圖所示，當你採用了以上的二種錯誤跑步姿勢的時候，落地的腳會明顯降低速度。所以你需要花費更多體力來保持原有速度，在相同的身體條件下，錯誤的跑姿會大大減少你持續跑步的時間，直接影響減脂。
二、擺臂中的錯誤
跑步擺臂的過程中經常犯的錯誤，一是聳肩，擺臂過猛;二是擺臂過身體中線。
跑步時擺臂的作用是平衡腿部動作，腿動手動，擺臂太用力反而會起到減速的效果，還有消耗過多的體力。擺臂越過身體中線則會破壞身體平衡，起到反作用。
接下來我們來看看什麼是正確的跑步姿勢。
一、正確的步伐
前腳掌落地後和頭、肩、胯等部位基本在一條直線上。
(如下圖所示)
二、正確的擺臂
手腕與肩膀放鬆，肘部成90度，擺臂別超過身體中線。
3樓：阿蓮
疼過幾次後來回答
慢慢跑，就自己跑，無論後面多少人超過你，都不著急，我就是剛開始聽到別人追上來的聲音，才甩開步伐，結果妥妥受傷
跑前熱身，跑後拉伸認真做，每一次認真的到位的動作都是保你下次還能跑
跑步怎麼呼吸才正確？
zka 個人經驗，可以一試。將鍛鍊量達到自己肌肉痠痛無法負力，然後試著以不同呼吸頻率能使得這種痠痛感降低，就是最佳適合你現階段鍛鍊的呼吸頻率，這是針對肌肉鍛鍊。比如說你跑步，可以慢跑，在跑到肚子痛或者肺部呼吸氧量不足的情況出現時，不同呼吸頻率嘗試是否能比較有效的降低這種感覺，即可以通過以該呼吸頻率在...
如何正確使用跑步機？
億健運動 首先，如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。準備跑步時記得穿專業的跑步鞋。跑步...
跑步時頭如何才不搖晃
泡芙小姐就是我 跑步前先放鬆身體，脖子肩膀都應該是在放鬆的狀態，姿勢對了脖子問題自然也就好了，所以跑步的時候一定要穩定住核心，核心很重要，核心穩定可以保持軀幹的穩定，另外跑的時候要抬頭看向正前方，眼睛看向跑道前方約20m處，盡量放鬆上半身，手掌可握空拳，左右自然擺臂，切記左右擺臂時手臂不可在胸前交叉...