1樓：zka
個人經驗，可以一試。將鍛鍊量達到自己肌肉痠痛無法負力，然後試著以不同呼吸頻率能使得這種痠痛感降低，就是最佳適合你現階段鍛鍊的呼吸頻率，這是針對肌肉鍛鍊。比如說你跑步，可以慢跑，在跑到肚子痛或者肺部呼吸氧量不足的情況出現時，不同呼吸頻率嘗試是否能比較有效的降低這種感覺，即可以通過以該呼吸頻率在長呼短息的慢跑中使用，同時你會發現同樣距離時間越來越短，一般至少乙個月才能感受到效果。
同樣，設定一定距離來回跑，有勁的可以跑到肌肉痠痛，沒勁兒的至少也要跑到呼吸絮亂後，看怎樣的頻率使得心臟能夠快速恢復平靜，即可。
2樓：盧鵬潔
以我的經驗，跑步的呼吸十分重要，專注跑步更有鍛鍊效果，最好是不要講話，因為講話回亂了呼吸節奏。
當然如果有小夥伴一起，就放慢速度，講話也不會喘不上氣，當然這樣鍛鍊的效果就沒有那麼好。
根據跑步的速度調整呼吸節奏：
N步一呼，N步一吸（根據跑步快慢，調整N的個數，我自己是從快到慢分別是1、2、3）.
戶外跑記得是鼻子吸氣，嘴巴呼氣，，，其中最重要的是吸氣要用鼻子，剛開始跑的時候，呼吸能夠跟上也可以用鼻子呼氣，但是後面時間長了跟不上，可以嘴巴呼氣
跑步的時候怎麼呼吸？
我記得我剛開始跑步的時候還是準備初中體育測試那段日子，乙個好友告訴我 三步一吸，三步一呼，這樣可以充分調節，後來等到我慢慢適應後，我就改為深呼吸了，直到現在我也還是深呼吸，不過一定記得是鼻子吸氣 千萬別用嘴吸氣，但是可以用嘴呼氣，如果用嘴吸氣的話估計一會就喘了。 愛克甚 剛開始接觸跑步的人，不必關注...
冬天跑步怎麼用鼻子呼吸？
跑步小哥 冬天一直堅持跑步，用鼻子呼吸的目的是為了讓呼吸道不會受到冷空氣的傷害。所以吸氣是關鍵，吸氣時用鼻子，吸氣盡量深一些，比如三步一吸，呼出氣體就用口就好了，可以刻意用力往外可急促一些。要掌握好節奏，可以隨著腳落地呼出，通過練習和步伐協調。 風行天下 沒可能的，只要是跑步哪怕是慢跑都得用嘴呼吸。...
如何正確跑步才不會導致膝蓋受損？
某某某 跑前跑後拉伸 跑前拉伸以動為主，熱身，調動起身體讓身體熱起來 跑後拉伸以靜態為主，讓運動處於緊張的狀態中放鬆開來。跑步姿勢 很多人一說跑步就擔心膝蓋受損，跑步不是導致受傷的原罪，最重要的是跑步姿勢，跑步姿勢不正確容易造成膝蓋受壓過大，導致損傷。 無錫海曼康復 一 步伐中的錯誤 1.邁步太大，...