1樓：WeDeep微沉
建議大家剛開始練習的時候，採用腹式呼吸的方法，吸氣，腹部微微隆起，呼氣，體內氣體排出，腹部收縮。
這個呼吸方法和胸式呼吸（吸氣，腹部收縮，呼氣，體內氣體排出，腹部隆起）的身體方向是相反的，所以剛開始會有不習慣是正常的，時常練習就好，腹式呼吸對我們的身體好處多多喔。
深呼吸還是淺呼吸，都可以穿插進行，去觀察不同的深淺的呼吸，身體會有什麼樣的變化。
這也是一種非常關鍵的覺察。
WeDeep關注自我成長，每日健康樂活。祝好。
2樓：Tara
呼吸時橫膈膜運動的動態解剖圖
呼吸時橫膈膜運動的動態解剖圖
這是我們呼吸時橫膈膜運動的動態解剖圖
橫膈膜就是肋骨中間圓頂形的這塊肌肉
我們吸氣時，橫膈膜向下，肺部空間變大
呼氣時，橫膈膜向上，肺部空間變小
我們的內臟器官也在這每一次呼吸的一上一下之間移動
橫膈膜也是在這一呼一吸之間按摩我們的內臟器官
從這個解剖圖上我們可以看得很清楚
吸氣時，氣流從鼻孔進入，一直向下，吸氣越深，橫膈膜越向下，肺部空間就越大
呼氣時，氣流從下向上，從腹部流向胸腔，流出鼻孔
所以這種吸氣向下，呼氣向上的方向，才是更舒服的呼吸方向。
如果我們在練習瑜伽體式時能用這個方向呼吸，我們的練習應該會很放鬆，你也應該會很享受整個運動和呼吸的過程。
3樓：運動康復找小江
01我們在日常運動健身時，身體其它部分的力量都會練習，但往往會忽略「呼吸」的關鍵性。
乙個事實必須清楚」正是充足的氧氣讓肌肉得以運作。這個再自然也不過的呼吸動作，讓我們可以更高效完成任何動作。」
每天五分鐘的呼吸肌訓練，意義重大
最新的研究顯示，每天五分鐘的吸氣肌肉力量訓練可降低血壓，改善血管健康，增強健康並提高記憶力。本週在奧蘭多舉行的實驗生物學會議上，有研究人員展示吸氣肌肉力量訓練（IMST）臨床試驗的初步結果。
科羅拉多大學生理學系博士後丹尼爾克雷格黑說「」IMST練習是一種針對我們呼吸肌肉的力量訓練，是可以在家裡或辦公室快速完成的事情，不必更換運動衣服，目前的研究結果證實，該練習有助於降低血壓、提高認知和身體表現力。」
這種力量訓練的感受，就和用一根細長的吸管吸取瓶中飲料的感覺一樣，非常吃力的吸氣，可高效刺激呼吸肌。
參加文獻: University of Colorado at Boulder. "Novel 5-minute workout improves blood pressure, may boost brain function.
" ScienceDaily. ScienceDaily, 8 April 2019.
4樓：鹽選推薦
大部分人使用的吸氣方法叫作「胸式呼吸」，或者叫作「鎖骨式呼吸」。這其實是一種很沒有效率的吸氣方式。下面看看如何正確地呼吸。
正確的呼吸不光對聲音有幫助，還能讓身體更加健康、讓心靈變得專注和沉靜。學會之後，你的每一次呼吸都是在修行，都會獲得進益。
那麼，應該怎麼做呢？簡單來說，就像理財一樣，要掌握開源和節流這兩種能力。
會掙錢，掙到更多的錢——這是開源。會花錢，讓錢花得更慢更有效率——這是節流。
掌握了開源節流這個基本原則，現在就從吸氣開始講起，主要目標是開源，也就是能夠吸進來更多的氣，給自己儲備足夠的氣息能量。前面說了，大部分人使用的吸氣方法叫作「胸式呼吸」，或者叫作「鎖骨式呼吸」。
來體會一下，你現在駝著背、彎著腰坐在椅子上。把雙手扶在自己的肋骨兩邊，也就是腋下的位置。來，和我一起呼吸。
吸氣，如果感覺肋骨隨著吸氣被迅速撐開，就說明你吸進來的氣直接進了上胸部，也就是比鎖骨稍微低一點的位置 ，所以叫「鎖骨式呼吸」。沒有下沉，那這就是「胸式呼吸」，就說明你吸的氣比較淺，都在胸部、肩膀這一片。你要做的就是改掉這種呼吸方式，學會「胸腹聯合式呼吸」。
這個詞兒有點拗口，但它是乙個非常重要的概念，我來為你解釋一下。「胸腹聯合式呼吸」，顧名思義，就是胸部和腹部在一起聯動的呼吸方式，氣先往下沉，然後呢，再到胸腔裡邊。這樣吸氣，它的進氣量比胸式呼吸吸氣量大，也更容易控制。
什麼意思呢？就是，深深地吸，氣都吸在上胸部，吸滿了。整個人都頂住了對不對？你怎麼能夠靈活地運用你的氣息呢？ 對吧，這個氣息就僵在這兒，沒有辦法靈活地運用，所以會不好控制。
另外呢，還有乙個說法，傳統戲曲文化裡所說的「丹田氣」、臍下三指，其實指的也是「胸腹聯合式」呼吸。還有學員曾經問過我啊：「這個丹田氣是吸到丹田這兒了嗎？
」不是，這是一種意念和感覺。丹田這個地方是腹腔， 裡邊都是內臟，怎麼會有空氣進來，空氣進來不就麻煩了嗎？氣，仍然是在肺部，在肺泡裡邊，只不過在意識上他好像吸到了丹田這個位置。
說起來很玄啊，不去說這個玄學，現在直接來體會一下。
首先，請你站起來，站直，下巴往裡收一點，肩膀放鬆，站好了？好，閉上眼想象一下，你清早起來鍛鍊，外面空氣特別清新。你發現了一片花園，走了進去，四處都是花的香味，你覺得非常享受，你想更多地聞聞這美妙的香味。
於是呢？
5樓：我有帥哥免疫力
運用深呼吸是調理情緒簡便易行的辦法。深呼吸要注意兩個辦法：一是緩慢地、有節奏地吸氣，緩慢有節奏地呼氣。二是吸氣後停1至2秒鐘再撥出。在呼出氣時，馬上感受肌肉的放鬆狀況。
很多人做深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，縮短腹部，這樣肺部每次只要1/3的空間被使用。
正確的深呼吸辦法是（腹式呼吸）：
首先放鬆腹部，用指尖悄悄觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此刻指尖可感覺到腹部興起，直到整個肺部充滿了空氣；讓空氣在肺部中止4秒鐘，再用嘴漸漸呼氣。用鼻子吸氣到肺徹底全翻開，逗留1-2秒，再從口腔慢慢吐氣
6樓：jamesr
首先需要觀察自己是如何進行普通的呼吸，然後在保持肩部和胸部放鬆的情況下逐漸加深呼吸，最後才能學會深呼吸。
解剖上，膈肌才是主要的呼吸肌肉，普通情況下用的就是它；在沒有認識到自己普通呼吸是如何進行下盲目嘗試深呼吸，就會出現題主說的情況。
乙個簡單可行的方法是平躺下來，感受呼吸時腹部的運動方式。
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