1樓：salajhons
主動呼氣，被動吸氣。即呼氣稍微用力，自然吸氣。
呼吸與步頻協調配合，勻速跑最省勁，相匹配的呼吸節奏也不宜頻繁變化。
不管4-4呼吸或3-3呼吸，盡量均勻呼氣吸氣。
準備爬坡或者衝刺要提前主動調整呼吸，不要等喘不過氣再被動調整。
2樓：hi 雨季
用嘴和鼻子共同呼吸，先用鼻子快速吸半口氣，在用嘴快速吸半口氣。比你單獨用鼻子或嘴吸氣更多，更快。
自己研究出來的，不用謝我。
3樓：twopig
首先呼吸重要麼？我認為在任何運動中，呼吸都是可以作為單獨的一課來細細地學習和練習的，極端狀態如搏擊的對練，很多新手上台在對方的壓力下會忘了呼吸，十幾二十秒就活生生地把自己憋到頭昏眼花。而長跑作為一種耐力性運動，心肺能力可以說極端重要，呼吸自然是無法忽略的一環。
那麼該怎麼呼吸呢？2-2迴圈還是3-3迴圈，甚至4-4迴圈？我覺得這不是很重要，只要不是1-1迴圈，不要一呼一吸就可以，2-2迴圈或者3-3迴圈大概是最容易掌握的，其餘2-3、3-2之類都是可以嘗試的。
而呼吸中最需要注意的，是「只呼不吸」。也許你們會覺得很奇怪，只呼不吸，不就憋死了麼？其實我說的是只主動呼氣，不主動吸氣。
也就是把呼氣作為整個呼吸過程的開始，兩次主動呼氣把肺裡的氣體大部分排出，然後利用呼吸肌本身的彈性吸氣，利用呼吸肌本身的彈性來呼吸，可以最大程度地保證呼吸更少地消耗和身體的姿態保持。
大家不妨試試這樣的感覺。
4樓：紙短情長
本人五公里最快的時候大概是19分鐘，還可以繼續提高，不過突破極限實在是太難受了，就放鬆了下來，但是一般穩定基本上在20分鐘30秒左右，我的方法是把注意力放在呼氣上，也就是說要使勁呼氣，自然吸氣，兩步一呼兩步一吸，呼氣的時候特別是第二步呼氣時，使點勁，借助身體的力量擠壓，肺部的空氣會很省力地排很大一部分，自然吸氣的時候就會更省力地吸進更多的氧氣。。。。。。。
但是，最主要的是。。。。要想呼吸比較輕鬆。。。最重要的是你自身的心肺功能和身體素質，當你瘋狂練半年，次次都突破身體極限，有強大的意志力，你五公里能跑17分鐘左右的時候，你就會覺得，當初速度十公里每小時的速度就和散步一樣，根本用不著管呼吸，相當輕鬆
5樓：大料
一步一吸氣，吸短氣，然後吸三次全部呼出，也就是三步一撥出，吸吸吸呼，我自己就是這樣的，很有節奏，也不容易岔氣。(非專業)個人喜好
6樓：
不要用嘴，不要用嘴，不要用嘴
一般新手心肺功能差一點的會覺得跑步過程中呼吸困難，所以一開始別太貪心，讓自己的節奏適應呼吸，等你跑的久了，心肺能力自然上公升，然後再增加配速和里程，莫貪心，健康最重要
恢復鍛鍊中
7樓：香菜
可以嘗試一下腹式呼吸法,用嘴吸氣,然後慢慢用鼻子呼氣,要感受到氣吸肚子裡去了，不要卡在胸腔裡。
我之前因為腿受傷,好幾年都沒敢跑步。前段時間因為工作原因就去練了一下跑步,非常艱難，然後我就嘗試用腹式呼吸,發現跑起來更輕盈了。
8樓：王-堅強
9樓：燕飛燕
我一般夜跑，以鍛鍊身體為目的，不參加比賽，一公里能跑6分40秒的小慢，我有嘗試單獨用鼻子呼吸，但是不行，沒跑200公尺就憋得慌，可能天生有點鼻炎，然後嘗試口鼻一起呼吸，正常深淺，每隔一段時間會深呼吸一次調整，跑五公里沒問題，嗓子不幹不疼，基本不喘，你要跑的比較佛性，不求成績不比賽，就按照身體的需求來，舒服就好。
10樓：喬二哥
節奏跑，呼吸節奏是一塊，情緒又是一塊。
剛開始跑步，呼吸是沒有意識的，大腦接到的指令是慢熱身體，活動筋骨；身體漸熱，呼吸的感覺，自我開始有意識的控制，大概的節奏是：1吸2步 1呼1步；身體亢奮，呼吸漸喘，節奏有點把控不住，這時候意識被情緒控制，缺氧的大腦收到的指令，再來一圈、還有100公尺、還有2分鐘；快跑結束後是慢走或者玩個單桿，或者俯臥撐，這時候選擇幾個自己長玩的健身專案，長期下來會變成身體本能。
無論什麼運動，跑步是成本最低，見效最好的運動方式了，願你擁抱它，享受它！
11樓：
我大概是兩步一呼兩步一吸，不是一下子呼吸到底，每一步呼半口氣或者吸半口氣，和腳步同步。堅持用鼻子呼吸，實在不行鼻子吸氣嘴巴呼氣，然而我天一冷就不跑步了，不知道為啥腮幫子凍得疼。
12樓：哆啦A夢
對於乙個喜愛跑步運動的人來說，想要讓跑步變得輕鬆持久，能夠堅持到最後時刻，呼吸是非常重要的一環，必須學會正確的呼吸方法。
一般來說，在寒冷天氣進行低強度的慢跑時，最好是堅持用鼻子呼吸，而不能夠用嘴吸氣，因為這樣會使冷空氣刺激到喉嚨還有氣管，很容易引發上呼吸道的感染發炎，引起咳嗽，岔氣，使呼吸節奏不順暢，影響了跑步的持久度。
在進行高強度的快跑運動時，就要同時用嘴和鼻子進行呼吸，來滿足高強度運動時所需的氧量。
除了呼吸方式以外，呼吸的節奏變化，也對跑步有一定的影響。最好是讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏，達到一步一吸，一步一呼的頻率。
13樓：楓子人生
我也是這兩年開始喜歡上跑步的，現在跑了快1500公里了，喜歡那種跑完大汗淋漓，腦裡分泌多巴胺的快感。跑步要跟著自己步伐，自己的心跳走，感受那一呼一吸。剛開始不要貪圖速度和距離，先鍛鍊3-5公里。
一口氣能跑5公里10公里就沒什麼難度了。10公里迷你跑我個人感覺，跑過3公里，熬過4公里，你會相對輕鬆點，到了7-8公里你會感覺很累，跟著自己的腳步，你就會熬過10公里了。跑步真的是不錯的運動，是自己獨處的好時機，如果您感到壓抑，焦慮，去跑步吧！
你會遇到更好的自己。
14樓：Fiver
尋找適合自己的呼吸方式。
採用恰當的方式可以減少體力消耗。以我自己為例，四步一組，吸吸吸吐。開始比較困難，但是當你的身體熟悉之後就會十分輕鬆。
看看荒木老賊的波紋呼吸法，那可是能單挑究極生物的。
15樓：JasonLin
跑了一段時間得出的經驗最重要的就是跑步姿勢、呼吸快慢和節奏
跑步姿勢：雙臂擺動方向與身體前方平行。一定要避免大多數跑步的人的壞習慣，跑步的時候胳膊向身體內側拐，這會抑制你的呼吸，而且運動量稍大肩部肌肉就會很疼。
擺臂程度要求標準。這也是大多數人的做錯的地方，擺臂應盡量使重心後移，向後擺動手腕貼腰是相對合理的。
呼吸快慢：即使在劇烈運動的情況下也要保證呼吸的節奏。鼻子吸氣嘴巴呼氣，頻率恆定。
很多時候覺得自己喘不上氣兒來是因為自己呼吸太快，導致越來越缺氧，這時候可以試著憋一口氣穩定一下呼吸。
節奏：我認為節奏是跑步中最重要的東西。依然記得小學體育老師跟我說的，跑兩步吸一口氣，再用一步的時間呼氣是最合理的。
現在我也是這樣跑，身體各部分都協調起來，跑完了也沒有那麼累。我跑在操場上，看見那些跑步幅度波動不定的人我就知道他們跑不了多久，因為這不是乙個穩定的狀態，沒辦法持續。
跑步鍛鍊是乙個漫長的過程，我認為如果跑不了太多的人也不要放棄，慢慢跑。千萬不要好高騖遠，我衝他個一百公尺然後走九百公尺。姿勢標準，維持乙個穩定，堅持下去就會有質的變化。
16樓：肯亞玲
從問題裡看出，你把因果關係弄顛倒了，這也是很多初跑者會犯的錯誤。
問題應該是：「我該如何跑才能讓呼吸輕鬆？」
我們總是誤以為一切都是由我們掌控（魚唇的人類），但實際上呼吸是乙個被動結果，它並不受我們主觀意識所控制。就好像，你平時壓根不用管該怎麼呼吸（否則也活得太累了）。
這並不是「氧氣不夠用」（身體對吸入的氧氣利用率只有50%左右，氧氣完全是夠用的），而是大腦感覺到「危險」的應激反應，它希望我們及時調整當下的行為，回到「安全」的範圍內。
所以，此刻我們可以選擇的是，通過冥想、放慢動作（包括呼吸）的速度、調整身體姿勢、等方式，讓身心放鬆，讓大腦覺得「安全」，一切都在掌控中，呼吸自然就會恢復正常。
回到跑步，跑步時如果覺得呼吸急促，是大腦在告訴你，它覺得現在你的身體壓力（訓練強度）過大，如果這樣跑下去，可能很快就無法堅持，脫離掌控（倒也不會出很大的問題）。
所以，我們要做的不是「控制呼吸」，而是「調整行為」。你可以選擇降低速度，恢復到舒適區間，呼吸就會恢復有序；也可以調整跑步的姿勢、步頻的節奏（與呼吸配合）以及內心的專注力，安撫大腦，讓它覺得「沒問題，你可以掌控一切」。
當然，無論怎麼選擇，關鍵還是看你是否能對自己當下的狀態做出準確判斷，知道現在自己以什麼狀態在跑什麼強度，以及是否以此可以持續跑完計畫。
17樓：弦然
以前看過乙個電影，乙個胖胖的學生媽跟著乙個早先做過田徑隊教練的人學習跑步的劇情，首先就是要學習正確的跑步姿勢，呼吸要有節奏，兩步一呼，兩步一吸，這句話我印象最深刻，並且自己去用了用，當時還在上中學，需要跑操，就運用起來， 結果真的有感覺省力了不少，還有加上前後擺臂，跑起來能輕鬆不少。因為慢速跑步是有氧運動，需要攝入足夠的氧氣，所以有規律的呼吸很重要。以上。
18樓：九日末
開始慢跑，盡量用鼻子兩步一吸兩步一呼，適應節奏和強度，鍛鍊自主呼吸意識，跑快點可以鼻子吸氣嘴巴呼氣，衝刺階段可以完全用嘴巴呼吸但是也要注意節奏，呼吸亂了跑步節奏就亂了。等到適應了再慢慢加強，提高心肺功能，習慣了就輕鬆了。
19樓：八角
我自己的感受的話，是兩吸一呼，步子踩到呼吸的節奏上，借助後腳的彈力，步子邁大，有節奏的跑步不會太累。當然了，這是個人平時積累的經驗，並不是專業的，僅供參考。
20樓：我就看看
自身的感覺是，放慢配速，嘗試全程用鼻子呼吸，不要張嘴，以往配速5分20，跑6公里就累了，今天嘗試新方法，配速降到5分45左右，跑了7.5公里還沒累，感覺自己能跑10公里，但我停了下來，怕突然加量太多出問題
21樓：劉大
具體呼吸的方法因人而異，總之要注意「均勻」「均勻」「均勻」…！沒有怎樣更輕鬆一說，不輕鬆是因為心肺功能還沒鍛鍊出來，慢慢的就好了。我們不是專業運動員，強調各種「技術」沒有太大意義。
以我為例，一開始跑步的時候怎麼呼吸都累，嗓子冒煙。乙個月左右開始能控制好自己的呼吸與步伐之間的節奏了，幾個月後基本就沒有這方面問題了。我是兩步一呼兩步一吸。
當你覺得呼吸不上來的時候正好說明你的心肺承載到了瓶頸了，不妨放慢腳步吧，慢一點兒就舒服了，還不行就改快走，走一段能相對順暢呼吸就再跑起來。
祝你成功！
鐵路哪些崗位比較輕鬆？
在某局大機段工作，如果去現場，這樣說吧，早上9點上電車，出發去幹活，下午5點了，什麼時候回來還是個未知數！如果不去現場的話，那就是台賬台賬台賬 做不完的台賬台賬台賬 曾經在隊部那邊幫技教員，整理試卷到深夜5點多，24個小時沒有休息過！一入鐵路深似海，從此生活是路人！為什麼這樣說，因為我們是24小時上...
怎麼樣瘦得比較輕鬆？
A專業添亂A 難道你不覺得 你吃胖起來的過程也很累，很不輕鬆好嗎？非要吃那麼多額外的東西，嘴解了饞，卻要胃去承受負擔。最後還要全身的關節去承擔這些多餘的重量。你還記不記得你有多少次吃到走不動路。有多少次喝飲料喝到滿嘴舌苔，滿嘴寡淡無味覺。有多少次因為你吃多了，上課，工作都沒精神，犯睏，直打嗑睡。你也...
會建模什麼崗位比較輕鬆？
遊戲建模分場景和角色部分，就有手繪場景，手繪角色，次世代場景，次世代角色。次世代的流程會比手繪流程多。所以，次世代工作時間長，當然模型精度也非常高。如果做模型是興趣愛好的話，那麼就享受其中了。做哪行模型都累，開培訓課輕鬆，不用改反饋，你自己就是甲方，給同學改作業進步最大的是你，教完學生最賺錢的也是你...