1樓：
我記得我剛開始跑步的時候還是準備初中體育測試那段日子，乙個好友告訴我--三步一吸，三步一呼，這樣可以充分調節，後來等到我慢慢適應後，我就改為深呼吸了，直到現在我也還是深呼吸，不過一定記得是鼻子吸氣~~千萬別用嘴吸氣，但是可以用嘴呼氣，如果用嘴吸氣的話估計一會就喘了。
2樓：愛克甚
剛開始接觸跑步的人，不必關注呼吸，任其自然就好。
就像我們走路的時候，不會刻意去關注到呼吸；我們看手機的時候，也不會刻意去關注到呼吸。
剛開始跑步的時候，就是怎麼舒服怎麼來。
覺得累了，就走一段；緩過來了，就再跑一段。
覺得喘了，就放慢一點；舒服了，就按著這個節奏跑下去。
楊絳說:你的問題在於,讀書太少,而想得太多!
很多跑友是跑的太少，而想得太多。
你的身體是聰明的，慢慢的跑起來，不要戴耳機，聽來自身體的聲音。
你的背，脊柱，頸椎，額頭，足弓，鼻腔，喉嚨……原來有這麼多地方，不適、彆扭、酸澀、滯漲、疼痛、不平衡……各種聲音紛至沓來，如潮水般湧過來。
繼續跑，慢慢的，
當跑步結束，煩躁、不適、疼痛……伴隨著汗水又如潮水般退去，你的身體已經找到自己的節奏、韻律。
呼吸，就那麼自然而然的，發生著，存在著。
3樓：六一齋居士
1.控制呼吸節奏，2.調整呼吸方式。
先講控制呼吸節奏。跑步過程中隨著速度、心率的改變，可以選擇深呼吸或者淺呼吸，深呼吸主要用於有氧階段，三步或四步一呼，三四步一吸。如果是身體迫使你一步一呼甚至一步一呼吸，那是無氧運動的淺呼吸了。
個人實踐認為深呼吸會有效緩解疲勞，適合長距離跑步。你可以自己多試試，找乙個適合的節奏。
所謂呼吸方式，即鼻孔呼吸或口鼻共同呼吸。還是看運動強度，都行，你自己怎麼舒服怎麼來。
跑步的時候怎麼控制不用嘴呼吸？
王老虎 沒法控制，也不必控制呀。你可以跑個百公尺，看看能不能完全不用嘴呼吸，其實這是無法做到的。比如我們看博爾特跑100公尺，不僅用嘴呼吸，而且呼吸的時候還有些猙獰，因為全速的奔跑對供氧量需求是超級大的，光用鼻子呼吸沒辦法，人缺氧了就暈厥了。除非你跑步的速度控制的非常慢，比如8分鐘左右 公里，把嘴閉...
在跑步的時候如何調整呼吸？
YUNMAI雲麥 當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣 口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度 降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。隨著跑速加快，人體所需氧量相應增加，為了適應這種情況，需要加快呼吸頻率，增加呼吸深度。但是，呼吸頻...
跑步怎麼呼吸才正確？
zka 個人經驗，可以一試。將鍛鍊量達到自己肌肉痠痛無法負力，然後試著以不同呼吸頻率能使得這種痠痛感降低，就是最佳適合你現階段鍛鍊的呼吸頻率，這是針對肌肉鍛鍊。比如說你跑步，可以慢跑，在跑到肚子痛或者肺部呼吸氧量不足的情況出現時，不同呼吸頻率嘗試是否能比較有效的降低這種感覺，即可以通過以該呼吸頻率在...