1樓：王老虎
沒法控制，也不必控制呀。
你可以跑個百公尺，看看能不能完全不用嘴呼吸，其實這是無法做到的。
比如我們看博爾特跑100公尺，不僅用嘴呼吸，而且呼吸的時候還有些猙獰，因為全速的奔跑對供氧量需求是超級大的，光用鼻子呼吸沒辦法，人缺氧了就暈厥了。
除非你跑步的速度控制的非常慢，比如8分鐘左右/公里，把嘴閉住，呼吸採用兩步一呼兩步一吸，只靠鼻子呼吸應該可以滿足氧氣的供給。
其實，跑步有兩種錯誤的呼吸方法：
第一，只用鼻子呼吸
第二，只用嘴呼吸
一般認為，較好的呼吸方式是：用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
當然，這依然與跑步強度有關，當強度過大時，用鼻子呼吸就會缺氧，身體必然就會張開嘴去補償更多的氧氣。
另外，跑步過程中如果呼吸方式不對，還容易造成喘和岔氣，嚴重的話甚至眩暈嘔吐，關於岔氣我之前也寫過一篇回答，可以參考。
跑步的時候為什麼會岔氣？
跑步喘氣特別厲害怎麼辦？
寫在最後：
跑步是有一定強度的運動，無法也沒必要不用嘴去呼吸。
要想跑的好，先學一下正確的呼吸方法，然後在跑步中練習，形成肌肉記憶，這樣跑步就不會被呼吸困擾了。
2樓：Eazo
跑低心率區間就可以不用嘴呼吸了，然後逐步提高強度，掌握好臨界點，持續鍛鍊下去，就會訓練到高心率區間也少用嘴呼吸了。還有乙個方法就是多跑坡。這個見效會相對快，但是條件相對苛刻，這個坡最好持續1公里的。
3樓：我的夢
1.用肚子呼吸，兩步一呼兩步一吸，一口氣吸到肚子下面丹田那個位置。
2.買個心率表，心率合適根本不會累，就用不著嘴巴呼吸了。
4樓：跑步學院
包括很多資深的跑者，在呼吸的時候都可能犯以下的錯誤：
只用嘴呼吸
雖然進出氣量都比較充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最終造成氣喘。
只用鼻子呼吸
在運動強度較小時，鼻子呼吸沒問題。但隨著運動強度加大，需要吸入的氧氣和排出二氧化碳的量越來越大，這時候單靠鼻子呼吸是不夠的，要用嘴輔助呼吸。
一般來說，用鼻子吸氣，嘴呼氣是合理的呼吸方式。
「有節奏」的呼吸是預防你受傷的關鍵環節之一，在跑步的過程中，當你的腳碰撞地面時會產生相當於自身體重2到3倍的衝擊力，而當腳在開始呼氣的時候落到地面，此時的衝擊力最強。
而當你呼氣時，你的橫膈膜和與橫膈膜有關的肌肉會變得鬆弛，並且此時的核心的穩定性也最差。
當衝擊力最大「遭遇」穩定性最差，這就為傷病埋下了隱患。所以，如果你總是「剛好」在呼氣時總是同一隻腳落地，久而久之就會讓你那一側的身體始終承受巨大壓力，也更容易變得疲勞，因此也就更容易受傷。
所以有節奏的呼吸，是以奇、偶數的形式與呼氣、吸氣一起協同工作，以便在每次呼氣開始時使雙腳可以交替觸地。這樣一來，跑步所造成的衝擊力就可以由身體的兩側平均承擔。
5樓：江風
跑步用不用嘴呼吸其實是人體自然反應，不應該有意識的強行控制。當你的配速快於你的有氧運動心率值時，不由自主的就會用嘴來輔助呼吸。說白了就是跑得比較快了，需要嘴巴幫著喘氣兒。
不想用嘴呼吸，最好且最快見效的辦法就是降低你的配速。長期來說，多跑跑，積累一定跑量後，你的心肺功能上來後就能用更快的速度而不喘來跑了。
6樓：脫韁的芋頭
這個是要訓練的，我初跑者一枚，慢跑的時候都是用鼻子呼吸的。快跑的時候一開始也是用鼻子呼吸的，但是當你「極點」到了的時候不由自主就會用嘴巴呼吸。這很正常，這是大部分人的下意識行為。
那些專業運動員就會訓練呼吸方法，只要你在平時刻意練習就可以了，不過還是挺難的，因為跑步過程中你很難分心去幹別的。
7樓：坦白的川大傻
這....
當然是用腦子控制嘴，不讓嘴呼吸。
哈哈哈哈哈哈，其實是這樣的，吸氣用鼻子，呼氣用嘴巴。
平時跑步的時候，就慢慢養成習慣就行了。
跑步的時候怎麼呼吸？
我記得我剛開始跑步的時候還是準備初中體育測試那段日子，乙個好友告訴我 三步一吸，三步一呼，這樣可以充分調節，後來等到我慢慢適應後，我就改為深呼吸了，直到現在我也還是深呼吸，不過一定記得是鼻子吸氣 千萬別用嘴吸氣，但是可以用嘴呼氣，如果用嘴吸氣的話估計一會就喘了。 愛克甚 剛開始接觸跑步的人，不必關注...
在跑步的時候如何調整呼吸？
YUNMAI雲麥 當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣 口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度 降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。隨著跑速加快，人體所需氧量相應增加，為了適應這種情況，需要加快呼吸頻率，增加呼吸深度。但是，呼吸頻...
跑步的時候用鼻子呼吸，有一種嗆水的感覺怎麼辦？
kEKE 上面的答主回答的都好棒，我只有乙個小訣竅教給你，如果你喘得厲害需要用嘴吸氣，把舌頭頂住上頜，這樣可以給你吸入肺裡的空氣加濕，避免過度乾燥導致喉嚨痛 如果鼻子裡頭被嗆得難受，醒一下鼻涕，我經常這樣幹 比戈跑步學院 跑得快時，口鼻呼吸 人體在安靜狀態下時由鼻腔來完成呼吸動作，通過呼吸道的呼吸，...