1樓：kEKE
上面的答主回答的都好棒，我只有乙個小訣竅教給你，如果你喘得厲害需要用嘴吸氣，把舌頭頂住上頜，這樣可以給你吸入肺裡的空氣加濕，避免過度乾燥導致喉嚨痛～
如果鼻子裡頭被嗆得難受，醒一下鼻涕，我經常這樣幹 ｆ^^*)
2樓：比戈跑步學院
▼跑得快時，口鼻呼吸
人體在安靜狀態下時由鼻腔來完成呼吸動作，通過呼吸道的呼吸，但在劇烈運動時，為減少鼻腔阻力，人們常採用以口代鼻，或口鼻並用的呼吸模式。
口鼻呼吸優點：
①減少阻力，增加通氣量；
②減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現
③暴露滿布血管的口腔潮濕面，增加散熱途徑。
春夏時節口鼻並用沒問題，不過在冬天還是怪凍人的，所以冬天跑步張口不宜過大，盡可能使吸入空氣經由口腔加溫後再通過咽喉、氣管入肺。
▼增加呼吸頻率和呼吸深度
增加呼吸頻率和增加呼吸深度，就是提高肺通氣量。不過，呼吸頻率是隨著運動強度的增加而增加，並經2-4分鐘達到穩定狀態；而呼吸深度和肺通氣量則需要經過3-5分鐘才能達到穩定狀態。
一般來講，長跑運動員的呼吸頻率以每分鐘不超過30次為宜。那麼加強呼吸強度，指的是深吸氣還是深呼氣呢？其實深呼氣動作可以保證機體攝入更多氧氣。
▼控制呼吸節奏
在日常訓練時，注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合。
在週期性的運動中，一般多採用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕鬆和協調，有利於創造出好的運動成績。比如我們在跑步訓練時，應該採用2-4 個單步一吸氣，2-4 個單步一呼氣的方法進行練習。
▼合理運用憋氣
通常我們在跑步訓練時，短跑或衝終點的訓練會用到憋氣動作。正確的憋氣應該是這樣的：
①憋氣前的吸氣不能太深；
②結束憋氣時，為了避免胸內壓的驟減，應該緩慢地吐氣；
③憋氣應用於決勝的關鍵時刻，比如跑步時衝線，不必每乙個動作都用到憋氣。
最好的選擇：腹式呼吸為了更好的節省體力、創造PB，我們跑友也需要鍛鍊自己的呼吸肌。
在我們的呼吸系統的肌肉群中，有乙個叫橫隔膜的結構，一次呼吸的過程中，80%的工作都是它負責的。如果我們強化了橫膈膜，我們就可以改善耐力而且不易疲勞。
如何強化橫膈膜？答案是緩慢而深層的呼吸。你以為「深層的呼吸」是「大口吸氣，讓胸部比原來多乙個cup」這麼簡單？NO！
正確答案：腹式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動，由於吸氣時橫膈膜會下降，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。
用雙手放在自己的腹部和胸部，感到腹部隨著呼吸在起伏，而胸部保持不變這個才是對的。
當你開始腹式呼吸時，你的每一次「吸」，腹部就像乙個充滿氣的氣球，而當你「呼」時，氣球就會放氣。然而當你用胸部呼吸時，你的肩膀會感到有張力，而且上下浮動，這就浪費儲存給跑步所要使用的能量。要改掉這個習慣也不是很容易，需要大量的練習，尤其當你專注於跑步或記錄時間的時候，很容易就會忘記「怎麼呼吸」了！
其實並不是跑步的時候才需要腹式呼吸，人類原始呼吸就是腹式呼吸，也許是「經歷的太多」居然改變了呼吸方式，但是腹式呼吸才是正確的開啟方式呀！
回到題主的問題：跑步，大概兩步一換氣，用鼻子吸氣，用嘴呼氣（因為用鼻子呼氣的時候覺得不是很順暢），鼻子有種嗆水的感覺，很不舒服，我該怎麼辦？---既然不舒服，那就用呼吸的正確姿勢！
口鼻呼吸，練習腹式呼吸，練習呼吸的頻率和深度，過一段時間，你一定跑步會越來越舒服的啦。
求一種呼吸吐納的方法？
獨釣寒秋 關於腹式呼吸的練習體會 一 躺著感受 1 以乙個舒適的姿勢坐著，或者平躺在地板上 床上或者其他舒適的平面上，放鬆你的肩膀。2 乙隻手放在胸口，另乙隻手放在肚子上。3 用鼻子吸氣，讓空氣通過鼻孔緩緩流動，胸腔開啟，氣體充盈，想象胸腔下方的橫膈肌向下，氣流向下壓，到腹部的時候會有擴張感，此時用...
過呼吸是一種怎麼樣的體驗？
是武松啊 事發是在和男友吵架時，突然感覺呼吸不到空氣，然後大腦像被一根長長的針刺過一樣，眼前一黑就暈倒了，然後就是急促的深呼吸，全身癱軟，失去對身邊的感知能力。現在第二天感覺頭還是很鈍痛，記憶和反應都不是很好，希望以後對自己好點，好好控制情緒。 ccclub 就是喘不上氣，四肢開始逐漸發麻，心跳極快...
跑步迷路了是一種怎樣的體驗？
明鏡磨心 啊哈哈哈哈哈哈我看到過乙個不算迷路但是跑得算錯路程的案例。以前有人提到自己在南美，好像是智利那邊，沿著海岸線跑步，因為海岸線太美了，導致自己跑得心曠神怡情不自禁，跑過頭了，跑完十公里之後沒力氣，被迫打車回家。那地方不可能迷路，因為海岸線太狹長，就是一條直線。就是跑太狠了沒體能了。 赤樂君 ...