1樓：獨釣寒秋
關於腹式呼吸的練習體會
一、躺著感受
1、以乙個舒適的姿勢坐著，或者平躺在地板上、床上或者其他舒適的平面上，放鬆你的肩膀。
2、 乙隻手放在胸口，另乙隻手放在肚子上。
3、用鼻子吸氣，讓空氣通過鼻孔緩緩流動，胸腔開啟，氣體充盈，想象胸腔下方的橫膈肌向下，氣流向下壓，到腹部的時候會有擴張感，此時用意念繼續向下沉到丹田。
4、呼氣時，從丹田位置向上，氣體緩緩流動，通過橫膈肌再到胸腔將氣吐出。
5、在一吸一呼中找到氣體流動不息的感覺。
關於氣沉丹田：丹田位置如下圖，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴充套件，本來胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。橫膈向下運動的結果，使得胸腔內部空間得以向下擴充套件，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內部所需要的氧氣量也隨之增加。
由於肺活量的增加，身體內部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強，血液迴圈作用良好，對於心臟血管系統及呼吸系統，都有直接的非常好的影響。
二、站姿
方法與躺著相同，練習時可以用手放兩側體驗，吸氣手心向下，引導氣體向下，呼氣時手心向上，引導氣體向上。
三、打坐體驗更佳
方法同上，加入冥想，讓自己意識放空，專注自己的呼吸，在一呼一吸中放鬆放空。
各位大神能分享一些簡單的呼吸吐納的強身健體方法嗎？
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