1樓：張若愚
跑步是乙個堅持的過程，剛開始會有些痛苦，初跑者一定不要太用力，學會調整呼吸，步調慢沒有關係，但是必須是在跑的。循序漸進很重要，如果是體重很重的我建議第乙個月先走，快走，半個小時以上，每天走，把肺活量先提上來，等第二個月開始再開始跑，也不要著急，慢慢跑設定乙個5公里，不要管時間，距離一定要跑到，但是過程中不能走。相信你到第三個月就會有很明顯的感覺了，當然如果你中途感覺良好，時間的進度可以適當提公升。
2樓：Adeline
跑步時的呼吸方法：
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度公升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
3樓：iamdavid
瀉藥……
感覺題主還好，看起來不是很胖，我身高186三個月前體重235。現在體重200。
我剛開始沒有跑步，就是快走，然後調整飲食，調整作息，每天去走幾公里。要開始少吃，不要吃飽，但是每一頓都要吃，每天早睡早起，睡覺也是燃燒脂肪的好時機。大概乙個月之後開始跑步。
我剛開始跑步的時候也是跑步了多少。剛開始可能也就一公里，一公里都累的不行，當時我230斤左右。但是要堅持，每天超越前一天一點就行，慢慢來，別太著急，會越跑越多，現在最多跑過10公里。
可以注意下平時的心率，我以前平時的心率在70多，現在跑步兩個多月，現在平時的心率也就50多60左右，心率降低是能跑的久訊號吧。
如果跑步當中身體有什麼不適就趕緊停下，我當時腳踝有點疼，沒在意，結果崴了腳，修了半個月，還是挺痛苦的。剛開始膝蓋可能會疼，注意跑步姿勢，還有別跑太多，然後慢慢就好了。
關於呼吸，我有個問題，你說的吸吸呼呼是指連續吸氣兩次再連續呼氣兩次？我沒注意自己是幾步一呼吸，但是都是一次深吸氣，一次深呼氣，在不斷跑步中調整呼吸，讓自己達到比較舒服的狀態就行，也不必要非的用鼻子啥的，跟不上，就用嘴，沒有什麼問題。
我跑步這段時間，肚子是瘦了，但是大腿，沒感覺，沒有肚子明顯。每次跑完步衣服都是從領子開始溼，肚子只是潮呼呼的，不用擔心這個，堅持一定會瘦的。跑步之後一定要做拉伸運動！
還有想通過跑步瘦，還要配合飲食。要減少飯量，但是每一頓都要吃，早飯可以吃飽，午飯八分飽，晚飯，我不一定，有時候吃一點，有時候吃水果。還有吃東西要注意熱量，熱量太高的不要碰。
不要喝飲料，堅決杜絕飲料。我有時候用零度可樂來安慰一下自己，但是也很少。
建議配合一些無氧運動，我用keep，裡面有一些燃脂的訓練，但是我做的不是很多，最近才加強。
要有決心，老子一定能瘦下來！一定能！
連自己體重都控制不了的人，如何控制自己的人生？
這句話我們共勉，
加油！加油！加油！我們都可以做到！
4樓：小黑板
1.感覺題主的基數有點大，建議題主從快走開始，等減到了190斤以下再考慮跑步。珍重膝蓋！
2.等到可以跑的時候，多看看跑步姿勢，跑步的過程中不斷調整跑步姿勢。
3.跑步的過程中盡量放鬆，心裡唱唱歌什麼的。循序漸進，一開始兩公里也不錯，慢慢來。
4.曾經跑步跑得膝蓋勞損的人真誠地說：還是建議題主從快走開始鍛鍊！循序漸進！
5樓：清風徐來潤萬物
肺活量跟不上。
14年上半年，400公尺一圈的操場，累死累活我只能跑七圈。
練了一年左右的insanity，再到操場試跑，輕輕鬆鬆二十圈。
為什麼戴口罩會呼吸不暢暢？
顧摹瘦 最近無論是復工 或者出外。戴口罩成為了我們生活工作中必不可少的行為，從早8點到晚6點基本都戴著口罩，一天戴口罩的時間超過10個小時。特別是上班族更會感受到長時間戴口罩，感覺呼吸困難，口罩掛帶壓迫耳朵痛疼，下巴長痘等等嚴重。還有佩戴N95口罩的，還更有可能臉部出現印記等等不適。其實我們長期佩戴...
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思路 跳繩基本屬於無氧，而跑步有氧更多，跑步過程中可以根據自己的情況調節，而跳繩跳起來以後的節奏很難把握，所以在感覺上會覺得跳繩累一些，但是如果你沒有更多時間去跑步，完全可以去跳繩代替，這兩項運動再加上游泳的好處都是其它運動專案所無法替代的，堅持住，你的身體會按照你所想去實現 丁丁文命 因為跳繩就是...