1樓：cao lala
我每天早上五點十五左右出門鍛鍊，七點半左右回到家，然後去上班。
至少上午我沒有要打瞌睡的意思。。。也有可能我是上班，你是上學，很關鍵的區別吧？
2樓：你的漁夫帽
讓你媽叫你就行了
其實如果剛睡醒的話，可以用冷水洗一把臉，完了之後做乙個開合跳和全身的拉伸動作，這樣的話，在鍛鍊過程中就不會出現犯睏的情況，當然了，這個方法的話對男性比較實用，對於女性的話，建議可以照照鏡子
3樓：cdpfyy
你需要先回答晚上幾點睡的。
如果你晚睡且不是自然醒，是鬧鐘叫醒勉強起來的。那肯定犯睏。
如果你是自然醒，那了解一下是否鍛鍊強度太大，超過了身體的承受能力？鍛鍊前後有無做準備動作？鍛鍊完確實很累的，先走走放鬆一下或是休息一下再去吃飯，看看能否緩減。
供你參考。
4樓：認知融合解離22
做一些伸展類運動，不要做大汗淋漓的運動。因為人之所以犯睏，原因之一是體內的溫度降低了，才困。早上你運動完，大汗淋漓，身體的溫度立馬公升高，但是人是恆溫動物，過一會兒你體溫就會下降，人就會犯睏。
5樓：小吉
五點起至少要9、10點睡著。
有點犯睏原因很多啦，比如吃得太飽了（7分飽合適）、手沖得太多了之類的。
也有可能是訓練過量，可以適當削減
6樓：李經年
幾點睡是個重點。睡眠時間不能低於7.5小時，建議睡夠9小時。
然後是運動的強度，強度越高就越累。如果上午還要上課和工作，建議中等強度運動即可，不超過45分鐘（除去熱身）。
訓練後的營養補充也關係到恢復速度與狀態，建議補充足夠的水分、碳水化合物和優質蛋白質。
實在犯睏可以來點茶或者咖啡。
7樓：秀才愛跑步
第一，早睡，對於健身而言睡眠很重要，年輕人睡眠時間不要少於7小時；第二，鍛鍊不要過量，過度運動會帶來身體的疲勞，需要長的恢復時間，可以把運動量分幾次完成。第三，運動完後，充分的身體拉伸，然後洗個澡，拉伸和洗澡有助於身體恢復。
8樓：BJA寶山柔術淄博
在床上閉眼睛鍛鍊。。。
睡不夠覺不困才不正常
睡夠覺隔時間長了累了提前點睡個午覺也正常
其實早起不太適合鍛鍊，除非你想顯得自己特別勤奮。好好把覺睡好也是對身體好
9樓：慧姐
鍛鍊身體是需要消耗身體能量的，即便是晚上睡覺，身體也是在消耗熱量的，所以第二天起床後正常來講，血糖會較低，這個時候去運動，會促進儲存在肝臟中的肝糖原釋放葡萄糖進入血液，去燃燒產能，支援運動的消耗，運動後，肝糖原儲存量也用完了，血糖繼續降低。這個時候去吃早餐，如果你的早餐是以高碳水化合物為主的，它就會很快的被消化吸收進入血液中，讓你的血糖快速公升高，葡萄糖的特點就是燃燒的很快，大概到9點或者10點，血糖就會再次降低，這個時候就會出現疲倦沒精神。還有一種就是你的飲食中缺乏了B族維生素，B族維生素它是參與熱量的轉換過程的，如果沒有它，葡萄糖或者脂肪以及蛋白質轉換為能量的過程就會受阻，也會出現疲倦狀態，有時間可以讀一讀營養學的書籍，運動的確會促進新陳代謝，會促進肌肉的生長和增加力量，但是必須得有營養的基礎，否則運動是會帶來損傷的。
而且早餐對一天的精力影響起到決定作用，因為早餐結構的不合理，導致的血糖波動或者低血糖都會對大腦神經系統造成傷害。而且運動後身體出汗所流失的B族維生素以及維生素C包括礦物質， 以及用於產能的蛋白質等等沒有及時補充上來，會導致肌肉量的減少，以及免疫力的降低。想要改善這種狀態，建議早餐吃肉類或者蛋類奶類為主的食物，搭配一些全麥類或者根莖類的食物做主食，以及少量的植物油。
這樣能夠讓你的血糖在一天都能保持在乙個平穩的狀態。這種改善需要時間，你可以嘗試改變一下飲食方式，慢慢體會精力的改變。
以上我的經驗。
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