1樓：LufuCao
我剛剛健身滿半年，重點練的腹部，現在四塊腹肌，上兩塊，下兩塊。
腹卷其實分幾個動作，有你說的抱頭做類似於仰臥起坐這樣的動作，還有其他的幾個。
你做的這個如果你覺得脖子不太舒服可以控制一下每天做的量，不要太多了，做後按摩按摩，畢竟這個動作如果要做標準了，脖子疼好像目前是木有辦法避免的。而且補充一句肌肉訓練其實不必天天做，隔一兩天都可以，給肌肉乙個緩衝期。
其他的幾個腹卷配套動作是：
1、平躺，把腿抬起併攏，在向前平推出去，然後收回來，20個一組，做一組休息後再做一組也可以
2、平躺，把腿彎曲，分開，手在腹部上方，手平推入雙腿分開的空隙，然後收回（手是懸空的，不要放在肚子上啊…）。做這個動作身子會跟著起來一點，然後又平躺回去。做這個脖子也會挺疼的，20個一組，一組就差不多了，不然脖子受不了。
3、這個和上上個差不多，只是腿是左右傾斜，來回擺，動作可以慢一點。20個一組。
以上三個分別是訓練腹部下方肌肉和側翼肌肉的。……原諒我也不知道這些肌肉叫啥。
就這樣吧，脖子痠也沒辦法，按摩按摩吧，或者控制一下量。祝你好運！
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