1樓：醫家人運動康復
跑步時，每邁一步，跑者的身體就要承受自身體重兩到三倍的壓力。重複的邁步中，錯誤的動作模式會對肌肉、骨骼、肌腱和韌帶造成很大壓力。
跑步姿勢錯誤，尤其是為追求速度邁大步，便會增加關節壓力，甚至令髕骨外翻或內旋，加速接觸面軟骨磨損。
這不但影響以後跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。
傷膝蓋的跑姿，主要有3個方面：
1、身體過度前傾或者後仰，上半身僵硬或者聳肩；
2、整條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度，二來無法調動大腿肌肉分攤重量，變相增加膝蓋壓力；
3、步頻太低，步幅過大，身體重心離支撐腳較遠，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕、股關節受拉扯程度。
正確的跑步姿勢
1、身體稍稍前傾，為前進提供助力，更省力；
2、 膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝作用，同時加大髕、股關節接觸面積，有利於平均分配壓力，降低摩擦；
3、落地時重心應離支撐腳較近，這樣股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯力度較輕。
想要越跑越健康最不能忽視的，是那些再基礎不過的細節，如跑步的姿勢；正確的跑姿除了體態優美、動作和諧之外，更是減少傷痛的必要因素！
2樓：指尖的幸福
最近跑了有乙個多月的步，每週保持五天跑步。開始每天2.5公里，進入7月以來每天3-4公里。
最近幾天開始出現膝蓋疼，也不知道咋回事。可能是跑步姿勢不對吧，我看網上說前腳掌著地，我準備先停幾天觀察下。
騎車一段時間後，膝蓋外側疼，請問有相同經歷的朋友嗎？這個容易好嗎？
Holobee 我騎得時候不時會出現一種移位感.就是左腿膝蓋左上側有個地方duo一下好像出去了.然後下乙個發力又回來了.這是個什麼鬼 帶著刺的仙人掌 最近上班騎自行車，右腿膝蓋外側有響聲，咯吱咯吱的響，以前從來沒有過，最近也感覺到整個右腿從大腿根部到腳踝比較沉重，請問高人，這是怎麼回事呢。Ps我平時...
為什麼新手跑步持續一段時間後，跑步哪怕是慢跑肌肉還是會很累
1 可能跑步姿勢有問題，目前主流的跑步方式是用大腿帶動小腿跑。你如果是小步慢跑，那麼小腿會非常累。2 新手的話，可能腿部力量非常弱。需要做一些腿部力量訓練。你可以keep上搜尋乙個叫 跑步穩定性訓練 的課程。做一次只有十幾分鐘，非常適合新手。我不跑步的時候，晚上就會在家換上鞋，做一次這個訓練。以保持...
工作一段時間後想呆在家學習一段時間技術再出去工作可行嗎？
如何先生 如果你想窩在家學習，可以，不過你得考慮幾個問題。你是要自學還是要報培訓班？自學你的自律性能不能支撐你學會學懂學透一門技術？報班學，你有沒有考慮這個技術是否能讓你找到乙個你所期望的工作？培訓出來後可能會有很長一段時間找不到工作，你做好沒做好這個心理準備？最後，也是最重要的一點，你學一門技術是...