1樓：
1、可能跑步姿勢有問題，目前主流的跑步方式是用大腿帶動小腿跑。你如果是小步慢跑，那麼小腿會非常累。
2、新手的話，可能腿部力量非常弱。需要做一些腿部力量訓練。你可以keep上搜尋乙個叫「跑步穩定性訓練」的課程。
做一次只有十幾分鐘，非常適合新手。我不跑步的時候，晚上就會在家換上鞋，做一次這個訓練。以保持腿部力量。
不得不說，跑步穩定性很重要，否則膝蓋特別容易受傷。如果忽視力量訓練導致不能跑步那就得不償失了。我自己也是反覆受傷了好幾次才逐步重視起來的。
3、換乙個減震效果好的跑鞋，我自己用的是亞瑟士的。很便宜，日常跑步夠用了。沒必要搞那麼貴的。
2樓：閒賢
跑步得勞逸結合，不能三分鐘熱度，你得有自己的節奏，前期用力過猛後期肯定氣喘吁吁。在乙個會存在心理疲憊，剛開始意氣風發渾身是勁後來動都不想動。總之還是得調整好自己，想想清楚當初為什麼會做出想要跑步的決定，自己跑步是為了個什麼。
然後帶有目的的按計畫實行。
3樓：唐伯虎點炸胡
1、恢復不夠。跑步作為有氧運動對身體肯定是有消耗的，身體組織需要時間——例如睡眠，需要養分——例如飲食來幫助修復。剛開始不適合天天跑，一般跑三休一，跑二休一都可以
2、跑姿不太對。通常人們走路或者快走都是習慣腳後跟著地，大小腿發力。這樣的習慣也會移植到跑步中來，因為這是下意識動作。
問題就在於這種習慣動作其實並不適合長跑，一旦持續幾十分鐘腳後跟著地，接著的就是小腿痠痛感來襲，幾十分鐘大腿發力，接著的就是大腿肌肉痠痛不適。長跑或者馬拉松不是這樣姿勢。一般「全腳掌著地，核心發力」才是更經濟性，更安全的跑姿。
全腳掌著地代表著落地衝擊主要交給負責膝蓋彎曲的肌群和大腿肌群來緩衝，就好像液壓支架，而且每次落地膝蓋是得略微彎曲，肌肉力量逐漸增加後，就能起到有效保護膝蓋的作用。核心發力一般指包括腰部臀部肌群在內的肌肉主動運作來帶動大小腿擺動，主動送髖——試著體會那些競走運動員的髖部動作，但跑步沒競走那麼明顯。如此一來，你的著力點就分散到了腰部、臀部、大腿、小腿，這樣腿部肌肉當然就得到一定程度釋放，就能跑得更久也無痠痛感了。
一點個人體會供參考，減脂瘦臉順帶把馬甲線也拱出形狀了，跑步，挺好的
4樓：xzy
1km是1km，2km是2km，想提高1km成績就去練1km，別去跑2km，5km的。
你這2km都屬於有氧跑了，哪像1km就無氧一直衝。而且對於2km有點慢，是不是跑太慢太舒服了，每次都不用全力的慢跑沒提公升可太正常了
至於跑1km小腿酸那可太正常了，練得好的也一樣酸只是恢復的快點，岔氣說明有氧練得還是不夠
5樓：野火燒不盡
起步太快了，你這速度都快是奔跑的速度了，量力而行，對於剛開始跑來說，最好從慢跑開始，8或9分鐘跑一公里，循序漸進，逐漸提公升速度，但也不要超過每公里6分鐘為宜
6樓：「已登出」
跑的有點快了，把每公里配速保持在6分左右，先跑個1個月適應一下速度與呼吸節奏；
我跑了有1年，總里程1000公里+，10公里跑，配速5分30秒左右，最後一公里衝刺會跑每公里5分的配速
7樓：小上
適當休息休息吧！你這個和我前段時間很像，我每天跑的也不多，但就是有段時間覺得特別累，然後身上穿的衣服都覺得重，然後休息乙個周沒跑，認真吃飯，認真睡覺。滿血復活！
8樓：
如果實在不願意熱身，建議前一圈用比走路快一點的速度跑，越慢越好，作為熱身。
即使跑得很快，以你的量和頻率也不應該腿疼了，可能是之前沒有熱身拉傷了，建議停止跑步，等腿完全不疼了再恢復。
你的腿部肌肉能力不足以支撐這樣跑，等腿完全恢復了以後，增加深蹲訓練，注意姿勢和熱身，不要又深蹲拉傷了
9樓：濂溪伢仔
題主，你犯了很多初跑者的都要犯的錯誤。就是跑太快，太快了。，要想跑的遠，跑時間長，就要控制配速。我建議你把配速控制在6分鐘，就會持續5公里。6分鐘這個配速已經算比較快了。
跑步中要小步幅，快步頻，這樣不累。
跑步呼吸，三步一呼，三步一吸。
每週4次，堅持乙個月，你就可以跑8公里了。
三月後可以跑10公里。然後再怎麼想提高成績，或者成績自然而然就提公升了。
特建議，跑長跑要注意膝蓋，買雙好一點的慢跑鞋很有必要。
跑步一段時間後，膝蓋開始輕微疼痛，以後還能繼續跑步嗎？
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工作一段時間後想呆在家學習一段時間技術再出去工作可行嗎？
如何先生 如果你想窩在家學習，可以，不過你得考慮幾個問題。你是要自學還是要報培訓班？自學你的自律性能不能支撐你學會學懂學透一門技術？報班學，你有沒有考慮這個技術是否能讓你找到乙個你所期望的工作？培訓出來後可能會有很長一段時間找不到工作，你做好沒做好這個心理準備？最後，也是最重要的一點，你學一門技術是...