1樓：sousa
可能是因為區域性遭受一次衝撞和牽扯致傷，跑步下山時人體為了控制速度，保持平衡，下半身會不自覺地往後「剎車」，這時前傾的上半身和後仰的下半身所形成兩種力量的「應力點」就集中在膝蓋附近，膝蓋會受到很大的衝力，強大衝力會對膝蓋內的半月板和軟骨造成較嚴重的磨損。而且登山對於關節施加的負重量是普通行走的四倍，更何況你當時穿著拖鞋跑步下山，更容易引起損傷，真是不作死就不會死。
應該先去醫院確診是否髕骨勞損，再做傷後訓練。
平常可以多站樁（弓步樁或馬步樁）和做股四頭肌靜力收縮練習。（股四頭肌靜力收縮練習：可在膝伸直位或膝微屈位進行，膝後放一小枕墊。從每次30次（收縮5秒，放鬆5秒）開始，逐漸增加）
2樓：隱市廬主人
從題主描述來看，更多可能是股四頭肌的問題，題主可以進一步測試一下，按照痛點後，小腿懸空，前後左右活動關節，如果沒有其他部位疼痛，基本上可以確定是股四頭肌損傷，根據描述來看，可能是題主不恰當的運動鍛鍊方式造成的。
目前不要再做負荷性的運動了，否則容易加重勞損。最好通過專業的中醫針推來恢復，如果題主在上海，可以當面看看。
3樓：馬拉松Sean
俗稱chuang（三聲）的。
平路跑膝關節承受的重量會是體重的3-5倍，下坡的時候你自己估算一下就知道了。拖鞋基本沒有緩衝減震回彈的功能（就是沒有中底），對半月板、股骨下端、脛骨上髁前後十字、副韌帶等的衝擊力更大。
如果受傷的三天內採用PRICE原則冷敷緊縛抬高，有可能不會拖那麼久，現在這樣子，多注意下吧。一是鞋要好，二是加強股四頭肌訓練，三是優化跑姿。萬一再不適，立刻跑休。祝好。
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