跑步初學者,已經跑了三週,小腿前側和後側還是疼,是跑量不夠嗎

時間 2022-01-25 01:55:51

1樓:老蘇Runner

跑了三週,怎麼跑的,每次跑多少?什麼強度?時長多少?每週跑幾次?沒有交待,所以沒法給出解決的方案。

原則是:

1,如果訓練負荷大,那就減負荷,時長或者強度2,跑後疼痛位置進行拉伸,放鬆

3,合理安排休息

2樓:傲骨燕進化大王燕

是你以前跑的太少,沒有運動基礎。

所以跑步容易受傷或者引起疼痛,不是說你痛了還要持續跑下去。

腿痛還接著跑步是錯誤的。

一般的疼痛都是炎症導致的,指望跑步把肌肉炎症跑好,就像指望喝碳酸飲料給扁桃體消炎一樣。

休息才是你該去做的,休息好後再恢復跑步就是了。

雖然一千米不是什麼大跑量,但平時不跑步的人突然天天跑,那受點傷也不奇怪。

我以前就是天天跑,痛了也跑,後來膝蓋太難受了,休息了幾個星期才好。

3樓:

一般來說可能是刻意勾腳尖以及墊腳了(全程或大部分時間腳跟不觸地),勾腳尖是小腿前側疼,墊腳是後側疼,腳掌觸地要自然,不要刻意追求哪個部位。

4樓:

按照我的個人經驗來看,要麼鞋不好,要麼姿勢不對

先換鞋試試

5樓:Eric

就是沒休息造成的,1000米還談不上什麼跑姿跑量,等休息完不痠痛了再訓練

6樓:

可以請朋友幫忙觀察一下,你跑步的時候是不是有勾腳尖。

7樓:季英傑

跑姿的問題,不能用小腿跑。具體感覺邁步跑,正確的感覺是,核心腰周圍帶動髖和大腿,跑步用力的地方是核心,不是小腿。小腿是提拉自然落地。