1樓：盛久
會增加，但小腿肌肉比小腿肥肉要好看的多，也會明顯比肥肉腿細的多，但並不是你想練就能練成的。好比你害怕一做生意就能成為首富一樣。
2樓：志乎
不知道題主是男生想要增加肌肉，還是女生怕顯露肌肉，但是答案是一樣的，很難增加！跑步作為有氧運動，減脂的功效更大一些，如果要增肌的話，需要大量的無氧運動加飲食才較有把握，普通人想要增肌真的很難，練來練去只是力量大了，或者是脂肪減少了顯露出原來就有的肌肉，僅此而已，所以…
3樓：二小
好處很多。最大的好處就是鍛鍊身體，保持健康，跑步（慢跑）屬於有氧運動，對心肺功能有很大的好處，同時促進血液迴圈，常跑步精氣神會很足，有利於心理和精神狀態的調節。長時間的跑步有減脂功效，結合對飲食的控制效果十分明顯。
總的來說，常跑步的人身體健康狀態會好特別多。最後跑步基本上是大腿發力，小腿只有一點點輔助作用，不會增加小腿肌肉。
4樓：陸默
跑步可不能亂跑。
運動這種東西在於堅持。
首先你就得考慮時間，每天最少2小時的空隙。
跑步一小時，平靜下來一小時
要考慮空氣，安全。路程。方法。
跑步沒那麼簡單的。
5樓：love running
好處太多啦，好像有句話說跑步治百病，百利而唯一害，那就是傷膝蓋，保護膝蓋的話就是不要一次跑太多，慢慢循序漸進，有條件最好繞塑膠跑道跑配合拉伸。
至於小腿肌肉的話，長期遠距離跑的話應該不會，你看跑馬拉松的人小腿都是很瘦的呢，這裡說的是多餘5公里時間在40分鐘以上，因為在此之前都是消耗熱量的，之後才會消耗脂肪，再不然買個泡沫軸滾滾吧
6樓：山石少女
對於會走路跑步的人，體態正發力對，跑步會翹臀細腿。
對於體態不正，不會正確發力的人來說，任何運動都是噩夢，越練越廢～
對於體態正不正，怎麼正確發力，三言兩語說不清～～
7樓：ROCK
每天堅持跑步的好處就是你的心肺功能會得到提公升，還能降低你冠心病高血壓糖尿病的發病率。但是並不建議每天都跑步。跑步這個動作模式本身是沒有什麼問題的。
可是跑步你不可能只跑一兩步吧，你是在長時間的重複這個動作模式。久而久之的重複這個動作模式，每一下的壓力都會在你的膝關節上。如果你體重較輕還好，如果你體重較重的話，那麼對你的膝關節的壓力是非常大的。
任何的運動都是好的，但是你要適量。就像太極的黑白圖一樣，物極必反。跑步的話每週三至四次就好。
有氧運動不只有跑步還有好多。在訓練的同時也要注意休息。身體也是有恢復功能的，你每隔一天去跑步，你在休息的那一天啊，會充分休息你的膝蓋。
小腿的話，你天生多粗就是多粗。仔細摸一摸自己的小腿沒有多少脂肪。即使做很多的訓練也不會有太大的改善，只會讓小腿變得更加好看緊緻有訓練痕跡，就算你去做一些輔助訓練也不會使它改善太多。
除非你癱在床上使你的腓腸肌比目魚肌萎縮，那麼你也無法走路了。沒有捷徑，踏踏實實做有氧。如果有區域性減脂的方法，那麼這個世界就沒有胖子了！
總之小腿是個「悲劇」吧，有人歡喜有人愁。做好自己就行，堅持運動會給你最好的回報！
如何每天堅持跑步，會自信？
吃瓜的中年少女 不受信心，而是自知。運動的根本是了解自己的身體，是乙隻向內的思考，和看書學習一樣，對自己了解多了就清楚自己想要的不要的，而體現給外在的資訊就是自信。不要神魔化跑步，平常心才能堅持所謂的每天。 情緣隔世 堅持跑步是一種常見的鍛鍊方法，老中青少皆宜，適合各種人群。一般來說堅持跑步可以增強...
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乀雲 剛開始不要跑五公里，先養成每天跑步的習慣，慢慢加碼，不要說五公里，二十公里都不是問題！看個人的動機了，我以前是為了練體能 臥龍嘯傲哉 這一點我必須答一下！真的，我在健身房裡，拼死拼活跑4公里累成狗 我戲稱1 10馬拉松 期間無數次打氣，無數次鼓勵自己，真是煎熬。然後有一天我突發奇想，開啟了跑步...
每天四五點鐘起床跑步的人是怎麼堅持下來的？
Judy Zhu 真實這麼自律的人就是我閨蜜 作為她朋友壓力山大無論在工作日 休息日，還是跟我一起去旅遊，甚至疫情期間，她都是五點起床去外面或者地下停車場跑步。在我看來，這已經她跟吃飯一樣正常的日常生活了，沒有刻意去要求自己。但是她每天也能在9點半之前就睡覺，中午午休1小時，所以充足的睡眠絲毫不影響...