1樓：witty liu
作為一名業餘跑者，以自身經驗作答。1.注意跑步呼吸頻率如2吸1呼；2.
提高核心能力，在跑步中能穩定跑姿，減少受傷3.快慢跑交替訓練，提高心肺耐力，一來減脂效果很好，二來對於比賽或者考試能讓你在最後衝刺階段仍能持續發力。
2樓：柚子呀
以三年體育生的見解來回答
如果時間充沛的話可以早晨7點半開始訓練，先熱身，天氣冷的時候跑個3000公尺，天氣熱的時候跑個2100公尺，每300公尺控制時間在一分30秒以內，剛開始不用這麼快，但是慢慢的要控制好時間
熱身結束之後開始做一些準備活動，踢踢腿，活動活動各個環節來幾個加速跑，最好是下下叉拉拉柔韌，每天都多下去一點
準備活動結束後開始正式訓練剛開始量可以少一點到要一天一天遞增，先開始跑300公尺用盡全力跑，跑完乙個然後不要坐地休息開始走200公尺然後再跑第二個然後再走200公尺開始第三個，每乙個都要掐著表，然後休息一天，第三天再開始訓練如果距離你測試時間還長你可以按照自己的時間來開始逐漸增加訓練公尺數，一直加到1400公尺就可以再不用增加了，你也要急用間隔休息的時候去健身房增加腿部力量，什麼都不用多做就練習深蹲開始每天逐漸加重量，每次三組每組6個，一定要標準，深蹲完了以後開始高抬腿
照這個訓練，基本乙個月就可以出成績，有什麼詳細的細節也可以再問我
3樓：皓皓
肯定平時是要多跑的啊，如果你是剛開始練，記住一定要慢，慢到你不會呼吸跟不上，就這樣慢慢鍛鍊你的心肺功能…emmm然後就慢慢練吧，考試前再喝兩罐紅牛吃兩塊巧克力，哈哈哈哈
4樓：開心浪子追雪
雖然感覺非常難，但畢竟你的底子在，我建議你這兩天多做無氧，適度慢跑。把主要的跑步肌肉群訓練起來，然後把肺活量提高起來，跑的那天喝點紅牛磕個gnc的藍魔，祝你成功。
早上跑步，1km多就開始感覺腳乏，跑跑走走堅持到8km就開始腳麻？
柳磊 問句廢話 請問吃早飯沒有，早飯含有多少碳水化合物？這很關鍵！除了大家反饋的資訊外，體內碳水儲備也是關鍵。碳水是供能的主要燃料，尤其是在有氧糖酵解中。那麼，大眾的10KM配速男子一般在40 60分鐘，而人體內糖原儲備的有氧供能時長最多在40分鐘。 臭寶 我也是這樣，平時都是晚上跑，幾公里 二十公...
該怎麼提高5km跑步速度？
一顆大皮蛋 多跑控制速度 堅持跑偶爾跑個十公里對五公里也有幫助 我兩個月時間從三十分鐘跑到二十三分鐘 再買一雙好的跑鞋這裡推薦飛馬35如果有錢可以買超級飛馬訓練期間要多吃富含蛋白質的食物 對於長跑來說，好的跑鞋真的非常重要 雲縱橫 時候非常充足啊，提高速度完全沒有問題。關鍵在堅持。訓練的時候，如果掌...
中考體育怎麼提高跑步成績？
乙個不知道科不科學但有效的的訓練方法 4 00以下 每日2km，每km配速至多6分。跑到能10 11min跑下來為止。注意呼吸。我當時在冰天雪地裡戴口罩跑步，刺激。注 5min開外和身體不好的先整點強度小的吧。室內波比跳高抬腿後踢腿開合跳胯下擊掌先來個一兩周。3 30 4 00 1km熱身，配速自己...