1樓：柳磊
問句廢話：請問吃早飯沒有，早飯含有多少碳水化合物？
這很關鍵！除了大家反饋的資訊外，體內碳水儲備也是關鍵。碳水是供能的主要燃料，尤其是在有氧糖酵解中。
那麼，大眾的10KM配速男子一般在40-60分鐘，而人體內糖原儲備的有氧供能時長最多在40分鐘。
2樓：臭寶
我也是這樣，平時都是晚上跑，幾公里-二十公里都有。有兩次我想週末早晨跑，但是感覺各種不舒服，沒力氣。這兩次長的那次跑了兩公里，還是熱過身以後跑的…
3樓：[已重置]
太久沒有運動了吧，身體的肌肉都沒有辦法跟上，所以很容易累，然後因為跑步算是比較劇烈的運動了，在長時間長距離的跑步之後，血液應該先供給給心臟等其他部位，所以手腳會有點發麻。
我自己的理解，因為之前跑了800公尺，發現班上挺多女生出現手腳有點發麻的感覺，而男生幾乎沒有出現過這種情況。
有時候跑步超過了自己能接受的閥值，比如我是3公里，的時候，就開始腳開始麻了，但是再堅持一下，感覺人好像會有個極點什麼的，過了之後就沒有什麼感覺了。
所以這種乏力腳麻的感覺可能多跑跑就沒有了。
4樓：
假設你長期坐姿辦公，那腰椎曲度可能會比較大，或者骨盆已經出現了傾斜，那你在跑步時的衝擊力會將腰椎/骨盆半脫位加大，造成關節紊亂或神經卡壓症狀，在跑步是出現小腿或足部症狀，懷疑是卡壓到腰部脊神經，建議X光平片拍腰椎骨盆正側位，確定是否如上所述
5樓：青沙雨
跑量突然增加，身體是承受不了的，不管是學習還是運動，都要循序漸進。
每週比上一周跑量增加10%，第四周不增加，和第三週保持一致，四周為乙個迴圈，這是最保險和安全的方式。
怎麼提高1km跑步成績？（招警體測）？
witty liu 作為一名業餘跑者，以自身經驗作答。1.注意跑步呼吸頻率如2吸1呼 2.提高核心能力，在跑步中能穩定跑姿，減少受傷3.快慢跑交替訓練，提高心肺耐力，一來減脂效果很好，二來對於比賽或者考試能讓你在最後衝刺階段仍能持續發力。 柚子呀 以三年體育生的見解來回答 如果時間充沛的話可以早晨7...
跑齡1年，跑步里程300km，目前5km最好成績21分17秒，請問如何訓練或者間歇才能突破20分？
滿足以下兩項 1.月跑量150 200公里 2.這些跑量的配速在530 430之間。堅持三個月，不受傷的前提下，必破。有氧耐力跑，一次8 12km，440 450配速，最後1 2公里可適當提速，刺激一下心肺 這是最基礎的訓練，每週至少進行2次 下面是一些針對5公里破20的專項速度速耐訓練 400公尺...
早上跑步5km，目的就是為了讓自己早起，可是卻發現跑完之後白天精神不是很好。為什麼呢？
不燼生 我是來蹭個樓，我黃昏跑，假如五公里，那麼當天半夜睡覺必然醒，但是並不會覺得累，或者沒精神，跑三四公里，就不會醒，請問這是玄學嗎。 耀耀 你跑過量了。長期不運動的人，體力差不是你可以想象的，現在體質太差，你啃不動5公里。要麼減量，要麼減次數。剩下的交給時間，快則幾個月，慢則一年左右，你就可以啃...