1樓：不燼生
我是來蹭個樓，我黃昏跑，假如五公里，那麼當天半夜睡覺必然醒，但是並不會覺得累，或者沒精神，跑三四公里，就不會醒，請問這是玄學嗎。。。
2樓：耀耀
你跑過量了。
長期不運動的人，體力差不是你可以想象的，現在體質太差，你啃不動5公里。
要麼減量，要麼減次數。剩下的交給時間，快則幾個月，慢則一年左右，你就可以啃得起每天5公里的量，不再有疲憊感了。體能提公升，是需要時間的。不過即便沒有疲憊感，還是建議要有跑休。
3樓：文子
1.既然早起了，那一定要早睡，睡的時間要和沒跑步之前保持一致。
2.從小公里開始跑，3公里、4公里、5公里，乙個月加起來。
我之前也和你一樣，為了早起跑步，結果上午上班會打瞌睡，影響工作，最終不了了之，放棄跑步。加油
4樓：夢回
自2023年8月16日開始跑步，堅持了四年，有時間天氣好的就去跑跑，早上跑步人很精神，當然跑過量也會很疲憊想睡覺，畢竟起來的很早，晨跑一般都得5-6點起床時間才夠用，跑後還得洗澡洗衣服、吃早餐，休息會，總感覺時間不夠用。
我主要是以晚上跑步為主，跑累就早早睡，偶爾也會跑後比較興奮睡不著。
剛開始跑步時間喜歡追求配速，後面傷了膝蓋，停了半年才開始跑，往後就不再追求配速的提高，按照自己合適的配速跑，畢竟噸位太大，配速太快且長距離跑容易傷膝蓋。
跑步還是慢跑為主比較好，悠著點，大多數跑步都是人到中年才想起要去跑步鍛鍊的比較多。
跑步的好處：
配合飲食減重明顯，身體機能會明細改善，特別是腿部及腰部力量得到明顯加強，本錢更足了！
5樓：運動小白老阿姨
跑一周看看會是怎麼樣？因為你的身體不適應。萬事開頭難！跑步也是這樣，我每天跑10公里+，沒有間斷，已經2個多月了……現在不跑還不舒服呢……加油！
6樓：聚寶開心
如果有這種情況，建議改為夜跑。
畢竟我高中時候班裡的體育室每天早上鍛鍊完回來上第一節課都打瞌睡。
改為夜跑對睡眠也有很多好處。
7樓：神鏢
因早起睡眠不足，昨天的疲勞尚未恢復，在疲勞的狀態下再加上晨跑5公里消耗了大量的體能，疲勞加疲勞，所以白天精神一定不好。要想白天精神好，根據你目前所述的情形，早起不如晚起，跑步不如睡覺。我勸你還是每天先放心睡個好覺，等到你＂神滿不思睡＂時候，再考慮跑不跑的問題吧。
祝你早日精神飽滿！
8樓：曉曉瘋
可能每個人情況不太一樣？
我早上早起跑步或者跳繩，這一天的精神就特別好，頭腦很清醒，感覺早起運動真的能讓人精力充沛，而且早起也會讓我晚上到點就秒睡，不早起的時候晚上經常熬夜。
建議題主再堅持看看，如果還是這種情況的話，就改成晚上運動吧，可以睡個好覺
9樓：CAIN
我跑完，吃完早飯，就開始困，一睡睡倆小時。幹嘛要這樣折磨自己。跑步本來就是為了鍛鍊身體，不是和別人比，你又不是運動員。
找到適合自己鍛鍊方法。先跑2KM 覺得適應了在往上加。不管別人，別人跑得快跟我有啥關係。
10樓：瑤台
堅持一段時間就好了，隨著時間的推移，你會發現你每天精神都很好，前提是你要早點睡覺
我每天早上5.45準時起來，六點5開始跑步，週末如果和朋友約長距離就四點多都起床了，晚上都是10點多睡覺
偶爾會白天去健身房跑步，基本上都是晨跑
11樓：
幾個建議：
先從快速走開始。從每天走6000步開始，帶上手環。下雨天就在家走，但是千萬別停。很容易達到。
改成晚上跑，不過妹子的話，請注意安全，盡量在小區裡或者人多的地方跑。跑完回家洗澡睡覺。
12樓：yuheng
大學四年被迫每週二四六早晨6點爬起來跑早操。然後吃飯上早課。gfs早課睡倒一大片，真不是不想聽課，實在是控制不住啊！對晨跑深惡痛絕，早操毀四年。
13樓：神奈華蓮
因為就不該晨跑
不該早起的
晚上跑步才是正道
早上全是路兩邊樹吐出的二氧化碳
呼吸什麼新鮮空氣
我不需要光合作用
另外人是需要正常的休息時間的
大早上身體虛的一比
去跑個五公里
渾身累的夠嗆
馬上就又要去上班學習什麼的
甚至早餐都吃不好
早餐都沒時間吃
早上不吃飯就為了跑個五公里
跑完哪有勁來個四個小時工作學習
甚至混混沌沌想補一覺
早上已發睏
一天都困
晚上氧氣多
星月相伴
涼風徐徐
跑個五公里
回去沖個澡
這才是正道
14樓：
2020新冠疫情期間，偶然讀到一段話：
如果心態改變，態度就會改變；
如果態度改變，行為就會改變；
如果行為改變，習慣就會改變；
如果對慣改變，人格就會改變；
如果人格改變，際遇就會改變；
如果際遇改變，命運就會改變；
如果命運改變，人生就會改變。
自此每天早起慢跑，還沒有中斷過，不惑之年的老程式設計師，頂著稀疏的頭髮，奔跑在風中凌亂，長期堅持下來深感不易，也越發愛上跑步運動，因為新的習慣正在改變我的行動和身體，也改變著我的人格。
每天5:50起床，喝幾口溫水吃幾塊早餐餅乾，6:00出去熱身10分鐘，慢跑30分鐘左右。（上圖是一周的運動量。）
主要想鍛鍊心肺功能，避免爬樓梯喘粗氣。心率176可能有點高吧，畢竟有些時候需要爬山，下坡為了保護膝蓋，也不敢邁大步。
非直線山地越野跑，平日每天堅持慢跑3-5公里，週末跑10-15公里。土石路面山地跑每公里6分30秒的配速，要是在操場跑道還會更快一點。
我覺得鍛鍊之後，早上起床更有動力，上班精神飽滿，吃飯特別香，晚上深度睡眠也多了。
所以，我覺得我和題主說的情況恰恰相反，我正準備繼續鍛鍊下去，明年預備跑人生首個半程馬拉松比賽。
說說自己晨跑的一點經驗教訓：
第1點：一定要穿大半碼的跑鞋，不然跑久了腳漲，腳趾頭會堵在鞋尖上。
第二點：山地跑最好穿帶5個腳趾的襪子，把腳趾頭分開，避免相互摩擦出水泡或者破皮。
第三點：早晨喝點水少吃點東西再出門，餓著肚子跑步並不好受。
第四點：出汗多的人自備紙巾或者小手帕，額頭那種束頭帶用來防汗也可以。
第五點：戴眼鏡跑步可以買個固定眼鏡腿的東西掛在耳朵上，防止把眼鏡跑掉了。
15樓：隔壁老王
沒有自控，就沒有自由。現在資訊刺激非常多而雜，無論在工作還是生活上，總是要求思維和注意力迅速的流轉在不同性質的事物之間，長期這樣精神疲憊，形成倦怠，為了節省心力，更傾向於隨應外界刺激而做出固定的模式化的習慣化的動作，漸漸的，對自己的生活失去控制感，完全受制於外界，喜怒哀樂受制於人，非常的不美好。
所以，你要堅持早起，從控制自己開始，制止漫無目的熬夜的衝動，制止懶在被窩裡的慾望，制止節假日該給自己放寬鬆的想法，制止偶爾晚起一兩天也不要緊的狡辯，一定經過三百六十五天的連續早起，把堅持的早起內化為生命的一部分，阻礙早起的惰性已被消滅，從此再也無需堅持，只有純粹的熱愛。
16樓：梔子花開
我每天早上5:30左右起床，跑步5公里左右，邊聽新聞邊跑步，大概是慢跑1萬多步，每天這樣堅持了8年，白天精神很好。
我每天5:15左右生物鐘讓我自然醒來（當然我每天晚上9:30左右就打算睡覺了），起床的後第一件事，就是喝溫開水一大碗，接送先慢後快，逐漸提速，50分鐘後滿頭大汗，身體感到非常輕鬆自在。
回家後再喝一碗溫開水，衝沖澡，然後去單位吃早飯。
其實我鍛鍊身體要的就是這種酣暢淋漓的效果，讓身體有乙個良好的新陳代謝，每一天的廢物和毒素都能得到及時的排洩。所以運動過後神清氣爽。這麼多年來，也從來沒有感冒發燒過。
如果說早上運動過後，每天工作學習沒有精神的話，可能是時間比較短，堅持半年後，效果肯定會改善的。加油！
17樓：冷水煮天下
我不知道您已經堅持了多久，所以我只分享一下我的經驗，僅供參考。
為了早起，也曾經是我跑步的原因之一，剩下的就是因為久坐導致腰背疼痛，肚腩漸大，balabala...
我沒有經歷過您說的情況，反而我感覺我一整天都會精神很好，並且有一些比較明顯的改變：
注意力更集中，更容易進入「沉浸」狀態，不會有意無意亂滑手機；
飲食習慣改變。之前超愛甜食，現在幾乎已經戒了（自然而然，並沒有刻意為之）；之前無肉不歡，現在更在乎營養均衡（我能說我以前超級討厭吃蔬菜嗎？不過現在給我的感覺是跑完步之後，吃白灼蔬菜都會覺得很香）
作息規律，睡眠好。到點就睡，一睡就著，一覺到天亮
...改變很多，不一一枚舉。
要說為什麼會這樣，我想原因無非以下：
即便是早起，也要保證充足的睡眠。早上五點起床，晚上十點就要睡覺了，中午一般會小憩半個小時；同時，注意睡前習慣，手機什麼的，扔一邊去吧，如果需要什麼助眠，翻兩頁書，聽聽白雜訊什麼的。
接受事實，就是跑步痛苦也好，快樂也罷，接受這種感覺，並用心體驗之
雖說付出就有收穫，但收穫的前提就是付出，或者說代價：早起是目標，跑步是途徑，代價是什麼呢？
量力而行，張弛有度
跑前熱身，跑後拉伸
享受生活，健康第一
18樓：可可焦裡
一定先堅持3周！就會不一樣！乙個斷斷續續跑了10年的人告訴你，堅持跑下去，你會變得精神抖擻、兩眼放光、極度自律、Sunny開朗、自信爆棚，你的身體和心理都會得到昇華。
我從2023年左右開始跑步，剛開始那是乙個痛苦，跑1公里心臟就有種撕裂感，感覺整個肺部都在燃燒，累到臉都垮了，跑步的時候滿腦子都是累、累、累、累、累。。。
後面繼續堅持了3周～1個月左右吧，突然發現自己像開掛了一樣，具體開掛點如下：
1. 發現自己在跑步時竟然自動無意識地在覆盤一天的工作，要知道這不是在壓力下進行的覆盤，是在放鬆的無意識的狀態下大腦自動進行的，因此整個過程更清晰更有創造性！是的，不再分秒煎熬，而是柔韌有餘，甚至進入了大腦的放空狀態。
這種放空狀態又稱為大腦的「漫遊模式」或「想象力模式」，在這種模式下，大腦會開始解決問題並開發新創意。因此也就解釋了為什麼很多靈感都是在散步跑步或洗澡時出現的。
2.變得自信並開啟了「成長型思維模式」。因為堅持跑步的過程讓我完整的經歷了「不行」到「行」、「痛苦」到「快樂」、「堅持」到「收穫」的過程，不誇張的說，當年考上全球排名前5的世界頂尖大學都沒收穫「自信」與「成長型思維」的我，在堅持跑步後竟然收穫了這兩點我認為是我人生中最重要的能力。
從此，不論遇到什麼問題，我都堅信自己只要找對方法並堅持下去，全部都可以解決。
3.變得精力充沛，工作加班時不再那麼容易累。
4.自律變成一件很簡單的事。跑步的過程讓我身體力行地理解了凡事不要急於求成，而是要有水滴石穿的韌性與耐力的重要性。
因此，之後不論是練字看書還是寫作，我都可以不焦不躁地日日堅持。現在，對我來說，自律已經是一件十分容易的事情了。
跑步的好處真的很多，只要你能成功堅持過最難熬的前三周！
最後，講完跑步的好處之後，我必須提醒各位初跑者，一定要注意避免或預防運動損傷，否則，你將因為膝蓋受傷或腳部腿部受傷而長時間無法繼續跑步或運動，得不償失！因此，你需要一雙好的跑鞋，你需要開啟你的胯部並增加你膝蓋的穩定性，你需要量力而行地設定你的跑步距離，等等等等。
一定要注意避免或預防運動損傷！！！
這句話再強調多少遍都不為過！！！
很多人問怎麼保護膝蓋，於是整理了一篇
可媽陪娃365：長期跑步如何保護膝蓋?
最後，不搭噶地分享一張最近自己的硬筆書法，每天只寫10-20分鐘，三個月的效果：）
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