1樓：曾盛敏
很理解題主希望快快恢復狀態的心情，和挑戰自己的鬥志。但是不得不說，很遺憾，反覆挑戰5公里極限，恐怕是對於恢復自己5公里狀態不太有效率的方法。
題主停練了三個月。好處是身體得到了充分的恢復，壞處是丟掉了跑步的狀態。反覆挑戰，讓身體又陷入了疲勞，同時沒有找回狀態。
為了恢復狀態，題主應該有計畫的循序漸進，逐漸恢復。
首先，用一兩個月來恢復基礎有氧耐力。題主五公里能跑20分鐘左右，有著不錯的運動基礎。因此可以承擔預定的運動量，只要控制好強度。
每週安排五天，每天慢跑10公里，用時一小時以上，只能更慢不能更快。這種練習可以幫助題主恢復有氧耐力基礎，同時不要給身體帶來太大壓力。盡量慢，小步高頻（每分鐘180步，每一步感覺就剛好落在另乙隻腳的腳尖前），尋找慢慢跑不費力的感覺，這是構建基礎的過程。
通過一兩個月的基礎訓練後，可以將每週其中一天的慢跑換成速度訓練。速度訓練先慢跑十分鐘熱身，然後，快跑800公尺（3分鐘左右）慢跑400公尺（兩分鐘到兩分半）這樣訓練，迴圈六次。800公尺最好的感覺是：
腿腳並沒有發力，只是輕快奔跑，但是到了第二圈仍然能感到呼吸緊促。如果起跑就發力，就跑太快了，如果後半程呼吸不急促，就太慢了。其他四天繼續用一小時以上慢跑十公里，鞏固有氧耐力並恢復速度訓練帶來的疲勞。
第二階段練習乙個月之後，大概題主就能找到自己五千公尺比較好的狀態了。繼續保持第二階段的練習，偶爾將速度訓練換成一次五千公尺測驗（測驗前也要做好熱身），就可以保持進步。隔一兩個月休息一周，可以避免身體過度疲勞。
2樓：fire whu
5公里是個比較尷尬的距離，說長不長，說短不短，可以長距離有氧和間歇跑結合。有氧的話就用比較舒服的速度跑個7.8k或者10k，間歇跑可以200公尺全力衝刺跑，跑個5-10組，還是根據自己的實際情況來吧
大佬求救！我大概每天5km的跑步里程，有必要買adizero adio pro2嗎
forget you 5km的距離就是普普通通的跑步，不追求速度有多快，只是為了健康的運動，完全沒必要去跟風買什麼競速跑鞋。一般的飛馬35或者什麼就夠了 公尺蘭的清晨 adizero adio pro2和距離無關，和你跑的配速相關 建議可以先嘗試一下Boston 10 再考慮上adizero adi...
不是自己最好的朋友的最好的朋友是怎樣的感覺？
emmm 自己最好的朋友有其他很好很好的朋友，雖然我很希望他能交到好朋友，但是又怕他會被搶走，想辦法把它搶回來的時候又在思考這麼做對不對，經常會被一件他認為的小事而生悶氣，同時又在考慮自己會不會太敏感。唉，累啊。 ice ice 深夜搜到這裡 以前我會為三個人的友誼難過我總是最不會說話最不討喜的那乙...
怎樣撩到曾喜歡過自己的男生？
M凡臣 聽了你的描述，你應該是個比較理性的姑娘，知道認真的對待每一段感情。可以把後來的問題都考慮到，你會很認真的開始思考和他在一起後的生活會如何，是否滿意等等。但男生有時候並不像女生想這麼多。有時候他們只想要一段轟轟烈烈的愛情。你現在的狀態就是有吸引，但舒適感過度，他依賴和你在一起玩的感覺，但對你沒...