1樓：一顆大皮蛋
多跑控制速度
堅持跑偶爾跑個十公里對五公里也有幫助
我兩個月時間從三十分鐘跑到二十三分鐘
再買一雙好的跑鞋這裡推薦飛馬35如果有錢可以買超級飛馬訓練期間要多吃富含蛋白質的食物
對於長跑來說，好的跑鞋真的非常重要
2樓：雲縱橫
時候非常充足啊，提高速度完全沒有問題。關鍵在堅持。訓練的時候，如果掌握不了速度，可以配合有節奏感的歌來跑步，網上有很多。然後堅持下去，一定可以提高速度的。
3樓：CCCCC
現在開始認真練也來得及，5000我沒有刻意練過去年夏天我跑死也要22分50多秒後面反正就是正常訓練正常跑吧今年跑過一次比賽 19.50不過賽道距離有一點縮水實際大概是20分出頭一點點建議你平時慢跑每週乙個強度比如間歇變速要保質保量完成跑休的時候加強核心力量尤其是臀部髖關節祝好運夏天不要懈怠
4樓：細柳營尉
除了跑步之外，適當增加力量鍛鍊也是有效的。
靜蹲，鍛鍊大腿肌肉，能有效提高跑步的步幅。
捲腹，提公升核心力量，加強跑步時的身體穩定性。
啞鈴，鍛鍊上肢肌肉，對提高跑步速度也有不可或缺的作用。
5樓：老蘇Runner
兩三個月時間還算充裕，可以嘗試以下幾種方法。
1、基礎訓練：慢跑60分鐘，鍛鍊有氧耐力
2、速度訓練：間歇跑，200公尺或400公尺，3、跑坡訓練：有山最好，樓梯也可以。反正要有坡度，快速提高腿部肌肉力量
5km怎麼提高？
馬拉松教練尹明星 5km需要的不僅僅是耐力，還需要很好的爆發力。乙個月的時間提高40秒，難度說大不大，說小也不小。運動成績的提高是很多方面的因素來決定的，特別是5km對技術動作的要求要比半程和全程高一些。不知道你具體的訓練情況，只能給你一些建議。乙個月的時間是沒辦法上大力量訓練的，因為這會影響下一周...
怎麼 提高跑步速度？
逆鱗殤 跑了三年，第二圈就不行了。你應該除了這個跑步，也沒有其他運動了吧？個人覺得800公尺 五六分鐘 實在太短，熱身倒是合適，要想有效提高，起碼也得半個小時吧 視自己情況而定 可以做做間歇跑的訓練，加速跑一段再慢跑一段。提高跑量是最主要的。 瀾驚 我也是初中生。雖然八百也可以滿分，但我的速度真的不...
怎樣有效地提高跑步速度？
北體張孝全 想要提高跑步速度，就要縮短觸地時間。世界上頂尖的跑者，在跑步時都會有意識地縮短觸地時間。馬拉松紀錄保持人Dennis Kimetto的平均觸地時間，只有162毫秒左右。而大部分業餘或者休閒跑者，他們的落地時間則在240毫秒左右，一般小學生則更久。北體張孝全 想要孩子跑步快，這個運動不能少...