1樓：
樓主如果大體重別聽了什麼維持低速度延長距離的所謂減脂區間理論這是最容易受傷的一種跑法高強度間歇已經被證明更有效所以可以用變速跑的方式直道全力跑彎道緩一緩如此迴圈跑個三到五公里即可效果更好如果這種變速跑沒法維持至少三公里那還可以用跑一圈走一圈的方式難度更低些總而言之強度盡力提高但是持續時間(不包括熱身拉伸及放鬆)別超過30分鐘比較起激烈運動低速運動時身體很少給出警示訊號但是一旦勞損發作往往累月經年都不能痊癒
2樓：Randy
自我感覺5公里在30分鐘以內就可以了
5公里25分鐘有些太快了，不適合於慢跑
當然，各人體質不同，根據自己身體情況
但是！跑完一定要累。。如果跑完不累是沒有效果的
3樓：大長腿
反正不是為了參加比賽，自己怎麼爽怎麼來，時間什麼的見鬼去吧。
本人以前都是規規矩矩的跑步，現在喜歡各種變速跑，看見個小樹枝就想去頂它一下，看見汪星人就想去調戲一下，頂多逼得它在身後狂追不捨，反正都追不上我，怕個毛。
一句話，自己怎麼喜歡怎麼來。
4樓：董英俊
我跑了乙個多月了，剛開始5公里也是40多分鐘。現在7公里45。感覺越跑越輕鬆的。
慢慢來，慢慢跑，當你身體能適應得了快的速度的時候，速度自然就提上去了。初期不用為了追求速度而放棄了慢跑的樂趣。
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