1樓：H韋瀟
本人最快可以跑進19分以內，一般普通的體育生可以在十八半左右，再厲害一點的十八分。普通人很難練到極限的，你想想，馬拉松42公里，前面幾位都可以倆小時出頭，乙個十公里才30分鐘左右，你就乙個五公里，對自己狠一點，堅持下來，突破二十分鐘還是比較簡單的。長跑主要是毅力和耐力的比拼，二者缺一不可，但是我認為毅力更重要，因為如果沒有毅力，你怎麼可能練出耐力嘛。
所以，多跑，找到自己的節奏，科學的訓練，保護好膝蓋，NO problem！
2樓：kayong
我在25分鐘這個程度維持了很久，但我不是年輕人了，我想也就是差不多的事。但還是想把配速提到4：30。
暫時沒有訓練計畫，也沒有刻意訓練。想在春節時執行一下訓練計畫，盡量靠近430。
3樓：695666
力量平等比技術，技術同級看力量，其實就這麼簡單。如果技術不佔優，基礎力量還不夠，那就很難達到更高的層次，除非天生就天賦異稟，否則是很現實的！
4樓：追夢赤子心
上週今年第一次跑進20分的來回答一波。
對於業餘跑者來說，20分大關應該算是向精英高階的第一道檻，絕大多數跑者入門之後通過日常有氧+偶爾節奏跑慢慢積累基本都能比較輕鬆達到21-22分的水平，但是要突破4分配大關，間歇是肯定少不了的。
當然，要突破20主要還是得以有氧為主，凡是中長跑有氧基礎都很重要，但是一周至少要跑一次間歇跑，最好的訓練就是400公尺間歇跑，這個對於800公尺-10000公尺的成績提公升都很有幫助，建議是一次練8-10組，每組跑1：15-1：20，組間間歇1分半左右，還可以嘗試（1000+600+400）*2段落間歇跑，相比前者注重提公升速度，後者更注重速度耐力的提公升，1000公尺跑3分30左右休息3分鐘，600公尺跑1：
55-2分左右休息2分鐘，最後以1：10-1：15的速度跑乙個400，兩組段落間休息5分鐘；每週一次5公里或是20分鐘節奏跑，按一周五練來算，形成3有氧+1間歇+1節奏的迴圈，平時再多做核心和下肢的力量訓練，跑進20分並不難。
5樓：小程
田徑隊Sunny組，現在5km 17：30
從很早開始跑步，然而5km突破20分鐘在大學，也就是去年原因乙個是年齡太小時耐力不足
另乙個是訓練量和時間不夠
大概思路是長短結合
堆跑量同時也要有間歇訓練
同時我認為5km跑進20分鐘確實需要下苦工急不得加油
6樓：我的老大是傻瓜
佳明235用的久了心率不怎麼準跑5K進20如果是年輕人的話不算難其實一周跑一次8組80s間隔2分鐘的400公尺間歇一次8-12公里耐力一次混氧5公里中間穿插一些身體素質訓練和力量就可以達到但是進18 17真的挺難 20是比較容易的加油( _)
五公里如何跑進20分鐘？
18年5公里最快應該是20分8秒左右。然後因為各種事情耽誤了沒怎麼跑。馬拉松成績從330跌到去年年底的4 45。這是我今年的跑量截圖 前四個月基本荒廢，然後慢慢累積跑量，幾乎都是慢跑鍛鍊自己的有氧能力。偶爾跑個速度，也幾乎沒有長距離。9月份之後月跑量上200，維持了三個月。之前七八月份跑量上來一些的...
5km配速5分鐘，體重61kg，日常跑10公里，請問什麼慢跑鞋合適？
一桿好槍 5分配的速度，在一般的大眾跑者中算是快的，如果你日常跑步都是5分配，那麼你5公里的真實成績應該在20到22分之間。但是你又要求慢跑鞋，不知道你是如何理解慢跑這個定義的，慢跑一般是6分配起步。心率控制在135到140之間，體感 呼吸非常順暢，說話很輕鬆。不知道你的腳型和足弓型別，同時也不知道...
5公里pb21分16秒，怎麼跑進20分鐘？
追夢赤子心 一周3次10公里有氧，配速430左右即可，一次間歇跑，8 10組400公尺或者2組1000 600 400公尺間歇，一次5公里節奏跑，2次力量訓練，加強核心和下肢的力量。 木木木彳亍 個人認為五公里其實不算完全意義上的長跑，它對有氧能力的考驗並不是特別高，在我看來五公里要跑進20分鐘，其...