1樓：人間觀察員
我是每天早上10min,現在做了一周多了。
身體沒啥變化，唯一的變化就是一開始只能做2~3分鐘，現在，差不多可以分兩次做到10分鐘了
有變化的話我來追加
2樓：
20201129靠牆頭倒立，3～4分鐘
就這還分了三次呢……胳膊沒力氣，而且體重不算輕，對我來說每次一分鐘都有些吃力
看我乙個月後離開牆還能不能立住
20201130靠牆頭倒立，幾個1分鐘左右加起來能有5分鐘下了地鐵跑步回家，可能是啟用了運動細胞，到了家換了衣服馬上立起來，感覺比昨天輕鬆
3樓：十七
我剛開始練倒立純粹是因為它是瑜伽體式之王，可能能倒立就會覺得自己厲害？？？大概是這樣。
每次運動完就會靠牆倒立，時間不定。
斷斷續續的，沒有什麼改變吧。或許是我堅持得不夠好。
但是倒立本身就體現出身體的平衡，我剛開始的時候怎麼也倒不上去，後來某一天突然就能倒上去了。
占個樓，看看一年之後會有什麼變化。
4樓：小偉
倒立練久了過後，身體上的變化就是比之前更壯了，平衡感也是比之前好了很多，面貌變化不大，最明顯的還是腰力，比之前好了很多。目前越來越喜歡倒立時的那種感覺了，沉迷其中無法自拔。
自由倒立
時隔半年還是有點進步
更 2021.4.5
上一年2月份練會的倒立，距離現在也滿一年了，一年多的時間變化最大的還是手臂又大了一圈，上肢力量也強了不少，在外邊練習時也不會找沒人的地方去練了，目前還是不敢去人很多的地方練，哈哈
倒立堅持一年的水平
單手倒立目前還是沒有解鎖，偶爾能定個兩三秒。
由於體重還是有個這麼重，體脂也蠻高的加上時不時的鍛鍊，倒立也經常練，所以整個手臂肌肉是以肉眼可見的速度在增長，這一點還是讓我很開心的事。
一年前：在外邊練習倒立時還得找個沒人的空地方去練，一年前一點也不自信。
現在：雖然還是做不到在人很多的地方去練，但是訓練場地多了不少，籃球場，足球場，羽毛球場，體育公園等等，心態上變化真的大。
一年前是乙個人練，現在依然是乙個人練，習慣了一切隨緣。
面貌嘛其實變化還是有的，臉上的脂肪少了，總的看著臉瘦了那麼一點。
倒立的突破，瓶頸是常有的事，一直堅持下去就對了，不急於求成，千萬要注意安全，最後就等著成功的到來！
5樓：劉劉
疫情開始到現在差不多快2個月不能出去只好在家鍛鍊了，剛開始只能靠牆立，慢慢可以脫離牆壁，現在可以在空地依靠自己力量立起來啦！這期間堅持做仰臥起坐感覺腰部力量明顯增強！倒立之後平衡控制越來越OK。
但外貌變化並沒有啊
6樓：Esther
從2020.3.3開始練習倒立，雖然是借助倒立凳，比著瑜伽頭倒立要輕鬆很多，但是對於初學者來說，不容易傷到頸椎。
作為整天坐辦公室的我來說，感受最深的就是，大腿小腿不痠疼了...特別是之前感覺自己要靜脈曲張了，立竿見影！至於會不會瘦，等我瘦了再來補充回答吧～
早上鬧鐘響了，再多睡5分鐘，對精神狀態有沒有實際意義？
十二 從我自己來說，不是絕對的，以前高中特別累的時候，五分鐘真的讓我會有很強烈的滿足感，每次我都把鬧鐘提前五到十分鐘，然後多睡一會，心理上會很滿足，到大學之後，睡眠對自己來說不是那麼難得的東西，所以多睡十分鐘反而會讓我更懶得起床，所以還是準確定時 子非魚 有的，我鬧鐘是6.50的，但是通常會在六點四...
5公里跑進23分鐘正常人要練多久。
小V 如果以小白的基礎來講你已經算是很不錯的了，畢竟很多人連堅持都堅持不下來。想要提公升成績首先不能著急不要非要刻意追求時間多少第一步應該做的是找到你自己的節奏感。我說的節奏感是目前你心肺功能和身體強度結合的大概界限和你本身的步頻所結合 我開始跑十公里的時候都是後五公里才找到節奏感真心覺得越跑越輕鬆...
30出頭現在5公里23分鐘再練一年可以破20嗎
Imonit 看訓練了。你要是衝著5公里去練，三個月就有很大可能進20。如果平時以長距離有氧為主，那5公里速度提的就比較慢，不過23到20，一年怎麼著也夠了。 大咪感氟超橘柚 能！不用 狠 認真練一年，肯定可以！雖然我還沒跑進20，但要有信心啊！作為乙個30出頭 真不要臉，這頭有點大啊 小夥子，練半...