1樓：
乙個不知道科不科學但有效的的訓練方法：
4：00以下：每日2km，每km配速至多6分。跑到能10～11min跑下來為止。注意呼吸。（我當時在冰天雪地裡戴口罩跑步，刺激。）
（注：5min開外和身體不好的先整點強度小的吧。室內波比跳高抬腿後踢腿開合跳胯下擊掌先來個一兩周。）
3：30～4：00
1km熱身，配速自己掌握。400公尺衝刺兩組（1分40～50s），200衝刺兩組（40s～50s），一百公尺衝刺兩組，一周4次；一周一次長距離跑（3km及以上）；一周一次模擬測試；休息一天。
3：30以上，衝擊滿分（不太了解各地滿分要求差異）
練習專案如上，適當加量，增加爬坡跑。
還有乙個方法：室外長距離高強度跑步訓練，兩個小時五公里熱身加倆八百，一次肌肉痠痛。
一切運動務必適量，以健康安全為重。我是去年的考試，體育中考在正常考試節點前幾天因為疫情取消了，我們當時都練得差不多了，其實有點遺憾。
公升上高中後，發現身邊有好幾個膝蓋有問題的同學，包括我自己，膝蓋積液。不敢斷言和練跑有沒有關係。
2樓：阿楠不難
跑瘋狂跑
答主初中的時候是個小胖子體育中考八百公尺三分二十秒 （滿分了）中考是第一次跑進滿分初中是私立學校學校特別注重成績體育更是一分不能少早上要早練體育老師會提前乙個小時在運動場自願去跑步課間跑操。除了下雨（下雪都要跑）都跑男生裡圈三圈女生外圈兩圈（400公尺一圈）還有體育課打底四圈晚練和早練一樣老師在運動場自願去
答主當時早上去兩圈課間跑操兩圈中午自己加練兩圈體育課每天都上四圈晚練兩圈一天十二圈大概跑了十天左右
怎樣提高體育跑步成績？
知乎棗子哥 我覺得這個事情我還是有點發言權的 各路大神就別吐槽了 首先平時注意鍛鍊和飲食，提高整體身體素質，這不僅能提高跑步，還可以全面發展。重點來了 跑步時一定要有自己的節奏，一定一定！不要跟著別人的節奏，打亂了自己的節奏。節奏就是你要掌握自己步子與呼吸 擺臂等動作的協調程度找到適合自己跑步的規律...
體育中考如何提高成績？
距離你中考大概還剩26天，心態放平穩一些，全力以赴就可以了。1 800公尺，建議可以先跑長距離的，不要一直專注於800公尺，可以先每天跑上五圈，不要太快，自己的中速跑就行，按乙個速度堅持下來。當你覺得你能快一點還能堅持下來，就慢慢的提一點速度，也是按乙個速度跑下來。跑步的時候注意呼吸節奏，鼻子吸嘴吐...
中考體育考試怎麼提高成績？
八爪魚爪巴 作為乙個模擬考56分中考79分的過來人的經驗。考前最好別喝紅牛！如果你是第一次喝很可能不適應，模擬考之前喝了一罐搞得我肚子疼感jio就像便秘樣。老師也建議別喝紅牛，要是想興奮的話，吃香蕉是個不錯的選擇。如果你沒有其他的籃球啊足球或者羽毛球的特長的話，強烈建議選排球，真的。我開始也是個排球...