還有半年怎麼能提公升中考體育成績？

1樓：何以成玦

瀉藥，，，半年時間很充足，你既然知道你的不足，，就從這些方向下手，學習跳遠的動作技術，大量進行有氧訓練，找個合格的體育老師給你講解一下，實在不行出點錢也行，，，標準體重(kg)＝實際身高(cm)－110

2樓：餘音已斷

你好我的建議是先不急於大量的跑步，因為你的體重原因。如果真的長時間跑步會對膝蓋腳踝造成很大傷害。你可以先嘗試跳繩，這是非常好的有氧運動，體重會下降，1000公尺成績也會提高（跳繩增強心肺功能）後期可以再去跑步適應節奏。

力量上就俯臥撐，簡單有效。

3樓：靜默

每天跑啊，一天三次一公里。第一次早上熱熱身，第二次和第三次可以在傍晚，要計時哦。

另外兩門選的可以找老師教一教。

關於長跑我們老師乙個方法，三步一呼氣，三步一吸氣。跑的時候，大腿腿胯盡量向前邁，向上提，能邁多大邁多大，落地的時候腳後跟先著地。跑步的時候身體前傾。

手臂擺的最好要大一些。其實中考的時候你們會用一些葡萄糖或者紅牛之類的。跑的時候根本就不感覺累。

等他跑完了會在地上疼的起不來，氣都喘不過來，而且一股血腥味。

你們這有跳繩嗎，跳繩完全可以練出來的。我原來只能跳20幾個一分鐘，中考時候跳到180多，只練了三個月。一開始不會跳的時候，每天多次跳，跳乙個多小時都沒事。

只要找到那種感覺。之後，跳的時候不能用蠻力，要依靠手腕甩的慣性讓繩子動。這個時候你大概能跳到100以後每天四次，兩次三分鐘，二次一分鐘。

跳到腿發軟，走不動路為止。【一定要適量而止，體育這個東西因人而異。】

關於跳遠，我也是弱項讓其他答主回覆你吧！

4樓：

我今年才參加完體育加試，我得了滿分。這可能得益於我的父親，他是一名體育老師。他告訴我，只要身體沒毛病，就應該拿滿分。

經他之手訓練的學生，每乙個都是滿分。還有半年的時間完全不用著急，因為，你在最後三個月，完全可以通過訓練，拿得滿分。我來簡單闡述一下我父親的訓練方式。

1:跑步。沒有捷徑。

我當時就是每天晚上都先慢跑乙個800公尺熱身，然後拼勁全力，為自己測一次800公尺（你們可能是1000公尺？）成績。最後在來乙個400公尺衝刺。

早上在學校有晨跑，慢跑1200公尺。最後，週末抽一天時間，平盡全力跑完全程（跑3次）並測出每一次的成績，中途千萬不要休息太久，五到十分種即可。千萬不能放棄，停止一天，就會損失乙個星期的訓練。

如果你覺的訓練量少，可以加練，最好的訓練量就是跑到自己想吐的時候。還有一點十分重要！訓練的時候切記不要跑慢，你必須做完熱身後測成績的時候剛開始就提速，並維持速度，跑不完沒關係，但要有速度！

2:跳遠簡單，每天坐300個深蹲一次一百，或者，在操場的五十公尺跑道上蛙跳，3個來回即可

3引入向上，不好意思，我們這邊不考.

5樓：柯勺

我不知道你們學校是什麼時候開始組織體育中考的專項訓練哈。。。因為每個學校的重視程度都不一樣

本滿分選手強答！嘿！

①長跑沒有什麼捷徑，就是跑。當然這個是有技巧的，按我們初中時的訓練方式，一天你的里程要達到2400m＋一開始可以不計時，也可以把這些公尺數分成上午下午跑完，但其實之後就會越跑越輕鬆。。。然後就要考慮加速因為你的腿部肌肉已經有基礎了不用白瞎（參考：

1600m八分鐘內跑完，這是你明年考前應該達到的水平，逐漸進步即可√）

②引體向上我們這邊不考，這個我沒法給你瞎指揮，不過推薦去練練臂力有關的專案

③跳遠，學弟千萬不要浪費你的身高優勢！作為一名個子高高而且並不會傳授他人跳遠技巧的妹子來說，只要你的小腿肌肉發達，就和開了外掛程式沒什麼兩樣，信我。其實你的長跑練出來了這個問題也就差不多解決了√

貴在堅持！