1樓：知乎棗子哥
我覺得這個事情我還是有點發言權的（各路大神就別吐槽了）首先平時注意鍛鍊和飲食，提高整體身體素質，這不僅能提高跑步，還可以全面發展。
重點來了：跑步時一定要有自己的節奏，一定一定！！
不要跟著別人的節奏，打亂了自己的節奏。
節奏就是你要掌握自己步子與呼吸、擺臂等動作的協調程度找到適合自己跑步的規律，然後養成習慣逐步提高。
沒有節奏的話找找跑得快的同學諮詢一下，或者讓他帶著你跑跑。
期待題主可以有好成績！
2樓：利威爾
我這個人體質算差的了，跑一千公尺要五六分鐘。
我們這中考跑步男生一千公尺三分四十秒，我跑了滿分。
我研究了很多方法，看攻略的時間比鍛鍊的時間很多。
我不想跟別人一樣列個123456浪費你的時間（不是說123456沒用，肯定要好好看的），掌握了常識和呼吸法，這件事其實只要一兩天，別把時間浪費在這上面，。
我寒假為了跑步，大雪天出去跑，就是不停跑，跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑，真的，成績真的能上來
不要再看知乎攻略了，下樓跑步才能提公升成績。
3樓：雲掜
你如果想要滿分的話有兩種方法：乙個是拼命的練習，負重袋戴到考試前；另乙個就是跑法了，上半身前驅，擺臂不要向外，保持呼吸節奏，能行的話就全程前腳掌跑，不行就衝刺的時候踮腳跑。以上方法可以一起，記得跑步時候不要跟著別人的節奏。
最後祝你體育中考順利
4樓：懶洋洋
瀉藥～但是本人體育成績從小到大都遊走在及格線邊緣……直至今日還未能達到體側標準(>﹏<)所以貌似沒有什麼好方法幫你誒……好（手動爬地）
5樓：憶暮
本人高一，初三時和你差不多的情況，於是就開始直接訓練，早晚跑步往還學校，1.5km左右，夜裡作業少的話再額外加訓，乙個月的時間從三分四十跑進三分，跑步時不需要多快，但別太慢，本人四分半一千公尺一定要注意呼吸節奏，適合自己的才是最好的。
6樓：二小
這個就多訓練就行，需要跑1000就只訓練1000，記得跑前慢跑熱身一圈到兩圈，熱身速度一圈三分半左右，別一上來直接開始1000公尺，測試的時候同樣熱身
7樓：藍與黑
就差了10秒嘛，那不難的啦
首先，做好體能儲備，提高體能上限，提高跑量。建議一周練五次，跑量安排這樣:2000，3000,5000，2000，1000。
前四次作為跑量積累訓練，保證每個1000在四分半到五分半之間完成，你可以根據自己感受去調控時間，保證自己很累但是能夠完成就好，每週最後一次1000掐個表，把成績記下來
第二，增加一些力量訓練，跑量訓練結束後，等心跳回覆到90左右，衝乙個400，保證在一分三十內完成，再等到心跳回覆到90左右，再來一次，保證在一分五十內完成，如果體力還有餘量，可以再來一次
根據你的情況來看，按照這個計畫，進行兩到三周訓練，效果應該就可以看到，再有不明白的，可以來問我
中考體育怎麼提高跑步成績？
乙個不知道科不科學但有效的的訓練方法 4 00以下 每日2km，每km配速至多6分。跑到能10 11min跑下來為止。注意呼吸。我當時在冰天雪地裡戴口罩跑步，刺激。注 5min開外和身體不好的先整點強度小的吧。室內波比跳高抬腿後踢腿開合跳胯下擊掌先來個一兩周。3 30 4 00 1km熱身，配速自己...
體育中考如何提高成績？
距離你中考大概還剩26天，心態放平穩一些，全力以赴就可以了。1 800公尺，建議可以先跑長距離的，不要一直專注於800公尺，可以先每天跑上五圈，不要太快，自己的中速跑就行，按乙個速度堅持下來。當你覺得你能快一點還能堅持下來，就慢慢的提一點速度，也是按乙個速度跑下來。跑步的時候注意呼吸節奏，鼻子吸嘴吐...
怎樣能有效提高1000公尺跑步的成績？
落花流水t 多長跑，多運動。我這學期開始一直在夜跑，5公里到12公里，配速4分22到5分13。在你經歷5公里跑21分鐘或者連續一小時跑12公里之後，會產生一種錯覺 1000公尺老子全程衝刺也不是問題 然後我成績是310，當然還是比較累的。1000公尺其實很短，外道兩圈。 小蘇打 本科那會每年都有體能...