1樓：焦香酥麻
一周。。。。。。說實話除了每天訓練讓你的身體形成記憶以外，沒有其它任何辦法。而且還要看你的體重、身高，太胖或太瘦的不建議，因為怕你跑著跑著就倒下去了。
而且你這個下週，是指還有七天以上還是不到七天。
我先就以七天為例，分享給你乙個方法，你可以一試，但不保證有效。
一天兩練，早上9點以後，下午4點以後。練前先熱身，可以以慢跑來熱身，距離不低於800公尺。
DAY1：第一天先學習跑，找乙個比較標準的400或400以下的以整數直線的路段，跑200公尺。找秒錶計時，盡可能用80%的力量跑，跑三次，找中間時間的那一次，計算配速，記住當時的呼吸方式和步伐。
中間可能你會面臨缺氧造成的頭腦發懵或腿痠，請堅持，快慢不重要，重點是跑完、記錄跑步節奏和穩定的氣息。上下午各一次，加上熱身的幾百公尺，估計晚上你下床上廁所都惱火。記得泡腳，揉腿，拉抻、按摩，放鬆。
DAY2.重複第一天的事。這一天估計你腿會很痛，但請堅持。嘿嘿。
DAY3.熱身過後，開始跑400公尺吧，和第一天一樣，跑三次，計算配速，記住呼吸和步伐。
DAY4.和頭一天一樣。
DAY5這一天很重要，因為可以應用你前幾天形成的習慣了，熱身後開始跑兩圈，也就是800公尺，記住跑步的步伐和呼吸，快慢不重要，不要停，堅持下去跑完不要馬上坐著或躺著，慢慢散步走，計算配速。
DAY6.和第五天一樣,只是在最後一次跑的時候跑一次1000公尺.保持跑步習慣,以800公尺為最終目的,最後200公尺做額外距離.
DAY7.全天跑1000公尺,肌肉和大腦已經有了一定記憶,全程按80%以上力量跑,跑出200公尺後開始記圈,切記不要剛開始跑就記圈,這是乙個心理暗示問題.你要做到的是勻速再勻速.
考核當天肯定會有緊張,如果你訓練效果好怎麼跑隨意,如果七天訓練效果不是很理想,你就跟人吧.記住,還是200公尺後開始跟,不管你是跟隨還是昨的,你的氣息和步幅不能亂,跟不上不要緊,努力就可以了,畢竟只有幾天的訓練,這個時候運氣和臨場爆發會更重要一些.
2樓：宿輕羽
我有乙個辦法，簡單粗暴，一定有效。能提高你的跑步成績，但要求你次次堅持，絕不懈怠，如果做不到，那就只能怪你自己，
沒出息！
我小學的時候身體素質極差，是那種玩捉人遊戲永遠第乙個被抓，抓人永遠抓不到的那種。每年都要扁桃體發炎一次，各種萎靡。
初中之後，用這個方法，一千公尺測試第一次我就跑了第一名，之後一直保持在第二。後來的第一是體特，我的同桌，沒法比，每次都被他拉半圈。
但即使如此，我也能拉其他人至少半圈。最後中考體育成績3分17秒。
裝B結束，開始講方法，我將以四百公尺為例。
這個方法就是：
在第一圈用盡你的體力，然後你回到了起點。
記住這是新的一圈，這和第一圈沒有什麼區別，用盡你的體力。
這樣子在大概第兩圈半到三圈的時候你就開始恍惚了。基本就是感覺肉體脫離靈魂的感受。這時候你進入了真正空的狀態，你可以逼自己去想點什麼，也可以什麼都不想，但腳下不要停，到重點之前哪怕是死了都不要停！
這樣幾次下來，你的體力會有乙個大幅度的增長，身體素質和精神力也會有巨大的提高，而跑步成績僅僅是副產品罷了。
對了，跑完盡量走一走，補充點鹽水，以防虛脫。
祝你好運！ ( 'ω' )
3樓：別擋住我的陽光
對於每個人的體質不同。一周快速提高成績有多難，我只能給你一些簡單的臨時抱佛腳的建議：
一、我建議你換一雙丁鞋。這樣可以增加抓地力。可以在你飛奔之時，節省你的體力。
二、體測喝一些葡萄糖，運動飲料裡就有，可以提高你的狀態。讓你發揮更好。
三、這一周著重練習400公尺間歇，把400公尺間歇的速度提起來。當你體測的時候一般在操場，400公尺一圈。一圈半跟著大家跑，別被甩掉就行。
到最後一圈撒丫子拿出你400公尺間歇練習的勁頭。
我想通過這三點，你應該能提高35秒！
4樓：ZzQQQQQ
呃...
一周時間太短了
基本是不可能有實質性的提公升了
建議每天小跑一下（別跑過勁了不然時間都不夠恢復的）考的時候拼命跑吧...
如何在一周內提高跑步成績？
海豹 躺下睡一覺，考核前一宿萬公尺熱身，如果你撐得住第二天成績肯定好。親測，頭天晚上16000，第二天三公里12分半提高到10分半。當然16000不是自願的 科技玩家 在一周內提高跑步成績基本不太可能，跑步是乙個循序漸進的過程。如果必須一周，你先放慢速度，每天比前一天多跑一公里，這樣一周後你的跑步成...
怎樣能有效提高1000公尺跑步的成績？
落花流水t 多長跑，多運動。我這學期開始一直在夜跑，5公里到12公里，配速4分22到5分13。在你經歷5公里跑21分鐘或者連續一小時跑12公里之後，會產生一種錯覺 1000公尺老子全程衝刺也不是問題 然後我成績是310，當然還是比較累的。1000公尺其實很短，外道兩圈。 小蘇打 本科那會每年都有體能...
怎樣在18天內快速提高5000公尺跑步的速度，現在22分半，想提公升到20分，每天都有5000公尺以上鍛鍊？
可能是同道中人，哈哈 先說方法，之前指導過身邊人，成功了。首先是現在天氣，現在不是很冷，也不是很熱，適合鍛鍊。建議早上熱身完後，衝刺4百公尺，第一組跑1分15以內就行，第二，三組跑進1分05，在拼進全力跑2組，注意組之間中途間隔，等心跳降低到10秒23下，就開始衝。然後有時間的話，在一兩組跑8百，控...