1樓：落花流水t
多長跑，多運動。我這學期開始一直在夜跑，5公里到12公里，配速4分22到5分13。在你經歷5公里跑21分鐘或者連續一小時跑12公里之後，會產生一種錯覺「1000公尺老子全程衝刺也不是問題」，然後我成績是310，當然還是比較累的。
1000公尺其實很短，外道兩圈。
2樓：小蘇打
本科那會每年都有體能測試 ，必跑1000m 最好成績3.31 ，成績不算太好也不算太差。 平時也沒什麼別的業務愛好， 所以跑步比較多首先我覺得對於普通人的競技型的1000m可分為四個階段：
200m+400m+200m+200m ，具體來說為適應階段穩定階段衰退階段支援階段 。
適應階段。 1000m對於普通人不能算短跑， 所以你不可能一起跑就一股腦的往前衝， 需要經過一段時間的適應， 讓身體和心理都適應這種跑步節奏， 在這段距離裡面要找到自己的節奏 ，調整好呼吸 ，跟好自己的隊伍， 你體力好 ，步子快 ，你可以再這段時間裡面跑快一點 ，甩開別人。
穩定階段 。經過適應階段， 大部分人都已經適調整好了自己的步伐和呼吸， 並且這段時間的速度一般都比較穩定， 你也很難再超過別人別人也很難超過你 ，所以在這段距離裡面 ，要讓自己速度保持穩定， 不至於然後別人， 但是不要盲目的超越別人 ，因為這樣會消耗你很多體力 。
衰退階段 。經過了前面600M的運動， 常人的體力會開始衰減， 逐漸會感覺體力不支 ，速度逐漸慢了下來 ，這個時候 ，你應該做的是加大自己的呼吸 ，採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 ，不至於看到別人超過自己開始心慌 ，在這段距離 ，允許自己速度慢下來 ，但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是乙個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
最後200M 體力幾乎消耗殆盡 ，完全靠意志力支援下去 ，但是如果你在衰退階段體力沒消耗太快的話 ，在這個階段， 你可以憑著意志力 ，咬緊牙關 ，閉上眼睛衝刺 。
祝你有個好成績。
中長跑最重要的是呼吸要控制好心態要調整好不急不躁，
怎樣在一周內提高1000公尺跑步成績
焦香酥麻 一周。說實話除了每天訓練讓你的身體形成記憶以外，沒有其它任何辦法。而且還要看你的體重 身高，太胖或太瘦的不建議，因為怕你跑著跑著就倒下去了。而且你這個下週，是指還有七天以上還是不到七天。我先就以七天為例，分享給你乙個方法，你可以一試，但不保證有效。一天兩練，早上9點以後，下午4點以後。練前...
怎樣有效地提高跑步速度？
北體張孝全 想要提高跑步速度，就要縮短觸地時間。世界上頂尖的跑者，在跑步時都會有意識地縮短觸地時間。馬拉松紀錄保持人Dennis Kimetto的平均觸地時間，只有162毫秒左右。而大部分業餘或者休閒跑者，他們的落地時間則在240毫秒左右，一般小學生則更久。北體張孝全 想要孩子跑步快，這個運動不能少...
怎樣才能有效率的提高學習成績？
同學 如果是高中的話，我之前寫過一篇。首先，上課注意聽講，千萬別走神 我犯睏的時候會在頭上摸風油精，實在不行就到最後一排站著。高中題明顯會上難度，但是千萬別一遇到不會的看答案！尤其是理科。在寫作業之前一定要把筆記整理了 上課簡單記，下課整理 對於特別簡單的基礎題，做幾道題練練手就行了，不用太浪費時間...