1樓：Anna
這樣說吧，跑800公尺最忌諱一開始就傾盡全力的跑，這裡講究乙個循序漸進。然後最最重要的就是最後50-100公尺的衝刺，這裡是考驗爆發力的時候。
首先你要先練體能，練習跑步5公里是最基礎的其次在練習跑步時多練習加速跑，不斷測試出自己的極限。
例如你跑了一段路之後將前方某個地方設為乙個站點，然後用盡最大的速度衝刺過去，然後繼續跑，跑有一段再繼續衝刺，這樣不斷試探挖掘自己的極限，這裡就是前面講到的爆發力。
對了，呼吸也有技巧，要有規律。大部分是呼呼吸，也有的是呼呼吸吸。這個看個人情況。吸進肺裡的氧氣要少，不然會加速肺的疲勞。導致力不從心。
跑前記得熱身哦！
2樓：
題主可否提供更多的資訊，比如現在什麼水平，為什麼想要有『質』的提公升，怎麼定義『質』的提公升，短時間是多長一段時間？
如果真的需要在相對短的時間，比如半年、3個月把原來的水平提公升，比如400 m 從70 s 到 1 min，那最好去找好的田徑教練先做乙個評估，再制定計畫。設定合適的目標，執行到底。
3樓：「已登出」
對缺乏鍛鍊的人來說：不要追求短時間有質的提高。需要乙個較長的時間啟用身體跑步相關的各種肌肉，建立身體在運動中的平衡（通過鍛鍊核心和建立運動節奏），強化薄弱的部分（例如膝蓋的穩定性，下肢的力量，身體的柔韌性）。
基礎打到一定程度後，可以通過增加高質量間歇跑來提高成績。
對有很好基礎的人來說：我不知道，可能是請個靠譜的教練和後勤團隊。
怎樣才能在短時間內讓乙個人性格的從內向轉變成外向呢？ 畢竟已經內向了20年
銀子心理有顆樹 1 性格的轉變，是可以通過外在環境，促發內在驅力，去進行調整的。像你提出的這個問題，自己一直是內向的狀態，為了迎合社會主流，可以通過行為的改變，去改善，從而學會外向的相處模式。所以，如果你真的想要去改變，並且是迅速的改變，那就把自己投進全外向的環境中，或者你不曾接觸到的環境裡，使自己...
怎樣能在短時間內讓自己的口才有一定的提公升？
思敏口才 訓練營 我們平時也看了很多口才訓練的方法，如何快速的綜合練習，達到我們的效果呢？我通過乙個具體的流程運作來說明，如何通過以下這個方法來鍛鍊口才 首先，準備一段材料，我建議是一篇演講稿，幾百字就可以，然後去朗讀它。記住，朗讀一定要最大聲 最快速 最清晰，缺一不可。開始朗讀材料的時候，你肯定會...
如何在最短時間忘記乙個你愛的人？
一路芳華 既然愛過，就很難在段時間內在腦海裡抹掉。你唯一能做到的就是，不去想他，把身邊關於他的一切印記都抹殺掉。努力使自己充實起來，這也不失乙個好辦法。可以開始乙個新的戀情，用轉移法讓他從你的大腦中慢慢的移除。開始一次旅行，開闊你的視野同時，可以讓你的心暫時寧靜。總之，你要從內心說服自己，解鈴還得繫...