1樓：先鋒北街彭于晏
10道適合上班族吃的早餐，營養快手，早上不餓肚子，元氣滿滿
一日之計在於晨，所以早上這一頓是十分重要的，因此我們常說早上要吃好。但是對於多數的上班族來說，早上要吃好，確實不夠實際，因為很多人早上沒什麼時間做太豐盛的早餐，多數情況都是匆匆解決。而今天要給大家說到的這10道早餐，都是適合上班族早上吃的早餐，不僅做法很快手，同時還兼具了營養。
那下面小吃就將這10道營養快手的早餐做法給大家說說，大家可以跟著下面的步驟一起做著看看。
早餐-土豆洋蔥煎餅
食材：土豆、洋蔥、蔥花一把、麵粉一小碗、水適量、鹽適量、白胡椒粉或者黑胡椒粉適量、雞蛋一枚。
【做法】
1、土豆切成條狀，洋蔥切碎，蔥處理成蔥花。2、準備乙個大碗，放上麵粉，倒入準備好的洋蔥、土豆和蔥花，打乙個雞蛋，放一勺鹽、一些胡椒粉加水攪拌均勻。3、平底鍋中放油開小火，用勺子挖一些土豆麵糊攤進鍋裡，慢慢煎煎至兩面金黃就可以了。
早餐-肥牛咖哩面
食材：麵條1份、火鍋肥牛適量、冷凍玉公尺和豌豆等適量、椰奶1罐、辣油適量、咖哩粉2大勺、洋蔥1/4個、魚露1小勺、蒜4-5瓣、糖約1小勺、醬油1大勺。
【做法】
1、鍋內放少許油，炒香蒜末，再下洋蔥丁炒軟。2、下咖哩粉同炒，加入醬油和魚露，下椰奶一罐，下砂糖。3、加點水，煮沸之後，加蓋煮個10-15分鐘。
4、肥牛和蔬菜略煮，最後加入煮好的麵條，拌勻後就開吃。
早餐-土豆絲什錦蛋餅
食材：土豆一顆、雞蛋兩顆、菠菜3根、火腿片5片、蔬菜什錦一把。
【做法】
1、土豆絲擦絲，雞蛋打碎，放鹽、胡椒，拌均勻。2、中火放油，放土豆絲蛋液，鏟子鋪平。轉小火，放蔬菜丁。
3、火腿片擺造型，菠菜擺造型，另乙個雞蛋打碎，蛋液倒在食材上。4、小火蓋鍋蓋，把食材燜熟，切記小火。出鍋後切好就吃。
早餐-蔥油拌麵
食材：食用油350ml、蔥500克、老抽100ml、生抽100ml、白糖30-50ml、麵條看心情吃多少。
【做法】
1、把糖、老抽、生抽放在小碗中備用。2、小蔥洗淨，切掉蔥白部分不要，綠葉部分切成長段。3、熱鍋溫油放入蔥綠，用小火慢慢的熬成焦黃（綠轉黃）。
撈出備用。4、鍋洗乾淨放入少許的水，然後倒入老抽、醬油、白糖熬到白糖融化沸騰就關火，稍微放涼~把之前熬好的蔥油倒入鍋中，混合均勻。5、另取鍋注入清水，水沸騰了之後加入麵條，麵條煮軟之後快速撈出放入碗中，淋上蔥油，拌均勻即可食用。
早餐-什錦麵片湯
食材：餃子皮8八片、西紅柿1個、土豆半個、小油菜、午餐肉、鹽3克、糖2克。
【做法】
1、西紅柿洗淨切片，土豆去皮切片（半厘公尺厚左右，太薄的話容易煮碎），雞蛋打散，油菜洗淨，午餐肉切片，餃子皮切成四片。2、油熱後，先炒雞蛋，炒散後，放入土豆、西紅柿煸炒勻，再放入午餐肉同炒。3、淋入開水，大火煮開後，放入麵片，調中火，直到麵片煮熟後，再放入小油菜，調入鹽，糖攪勻，關火。
早餐-無油酒釀鬆餅
食材：酒釀公尺60g、雞蛋帶殼67g 去殼60g、奶（水）65g、麵粉70g。
【做法】
1、酒釀公尺和雞蛋打散。2、麵粉倒進去，加入奶（或水）攪拌均勻。3、放入不粘鍋，全程小火，餅周圍顏色變深有小氣泡翻面，熟了後出鍋，裝飾上水果就上桌吃。
早餐-吐司披薩
食材：全麥核桃吐司1片、培根1片、芝士片1片、捲心菜適量、美乃滋適量、黑胡椒適量、海鹽適量、七味唐辛子適量。
【做法】
1、捲心菜切絲，培根切兩段。2、在吐司片上擠美乃滋，均勻點兒。3、鋪上捲心菜絲，加現磨黑胡椒，現磨海鹽，再次擠上美乃滋，捲心菜上鋪上培根，放上芝士片。
4、入烤箱上火200°，下火170度烤10分鐘，出爐後撒點七味唐辛子。
早餐-早餐雞蛋杯
食材：青椒或紅椒乙個，切碎、洋蔥半個，切碎、蘑菇4-5個，切碎、乳酪（羊乳酪，切達或你家裡有的各種乳酪）切成丁、菠菜洗淨的一小把、培根1-2條，切碎、雞蛋6個、橄欖油適量、鹽和黑胡椒適量。
【做法】
1、預熱烤箱到190度，紙杯放進模具裡。2、開中火，鍋裡放入橄欖油，把青椒丁，洋蔥丁和蘑菇丁以及培根先煸炒一下，蘑菇會出，加一點鹽和黑胡椒調味。3、炒好的餡料用勺子盛入紙杯模具中，再放入乳酪和切碎的菠菜。
4、6個雞蛋在碗裡用蛋抽打勻，加一小撮鹽調味，可以稍微加點牛奶。慢慢倒入紙杯裡，用筷子撥動一下下面的餡料，讓蛋液均勻一些，把餡料淹沒就好。5、放入烤箱中層190度20-25分鐘左右，直到蛋液凝固既可以出爐了！
早餐-皮蛋瘦肉粥
食材：大公尺1.5杯、水適量、瘦肉300克、皮蛋3個、姜3片、蔥3根、鹽適量、胡椒適量、澱粉1勺、雞精1勺。
【做法】
1、公尺事先放入電飯鍋煮熟。2、瘦肉切絲，加鹽、胡椒粉、生抽、雞精、澱粉、食用油醃製一會。3、蔥切碎，姜切絲備用，皮蛋切小塊備用，切好的皮蛋倒入煮熟的白粥中，煮一會。
4、把切好的薑絲，肉絲倒入鍋中，順時針攪拌，煮到肉絲變白，再加鹽，雞精，胡椒粉調味，最後要出鍋的時候，加入蔥花就可以了。
早餐-酸奶雞蛋餅
食材：酸奶2杯、糖一勺（10g左右）、雞蛋2個、麵粉一大勺。
【做法】
1、碗中先打入兩個雞蛋，加一勺糖，再加一大勺麵粉，倒入兩盒酸奶，攪拌均勻。2、鍋中無油，倒入麵糊，兩面煎熟即可。
這10道適合上班族吃的早餐的做法就做完了，今天的多數都不是要揉麵醒麵，很費時間的，都是很簡單省事的，如果想要有麵食，並且要揉麵醒麵的，那我們可以選擇將揉好麵、做好生胚，蓋上保鮮膜放在冰箱中，這樣第二天早上就只要簡單的蒸一下就成，所以還是可以很省時間。讓我們早上可以不餓肚子，吃飽了去上班，然後一天都是元氣滿滿的。
2樓：X-FAN
乙個人住，每天如何在最短時間製作並吃完一頓營養均衡飽腹感強的早餐？
如果說，沒有工具的話，很難快速做出既營養均衡又在短時間範圍內製作~從我個人角度來說，早餐機可以解決你的問題
很多人認為早餐機只可以做三明治，不能做到營養均衡，，，其實不然(1)芝士是脂肪及熱量比較多，但是膽固醇含量不高，具有一定的保健作用
(2)蔬菜能給人體提供豐富的纖維素，維生素(3)我們可以在裡面放不同的內容物下功夫，讓它達到營養均衡
如下圖：
1.蘑菇火腿田園三明治
2.紫公尺三明治3.沼三明治
擁有早餐機，只要準備好食材，萬物皆可夾，營養均衡就看自己的搭配嘍~FAN：早餐機怎麼選？早餐機怎麼做早餐？三明治早餐機/華夫餅機/多功能早餐機推薦（小白選購攻略）
3樓：雙拼妹
最近在減脂，這是我一周的早餐搭配！！大家可以按照自己每天攝入以及消耗的卡路里，來搭配適合自己的分量喔（食物單位為1）這樣都是比較省時間的，隨便泡下，切下水果，有空時候可以加點油煎一下全麥麵包，畢竟真的有點酸酸。
day1 全麥麵包牛奶奇異果
day2紫薯豆漿藍莓
day3玉公尺水煮蛋香蕉
day4全麥麵包千禧果青菜
day5牛奶燕麥粥奇異果水煮蛋
day6煎蛋青瓜紅豆薏公尺粉
day7蔬菜玉公尺三明治牛奶藍莓
4樓：
用土司機或者微波爐熱麵包片，然後自己做牛油果醬！中間等待的時間可以沏茶或者咖啡喝。
牛油果醬的做法：（大概兩個牛油果做一次，存放在密封盒裡放冰箱，可以吃3-4天，乙個的話可以吃2天）
1，成熟的牛油果對半切，擠出果核，用叉子或者勺子把果肉挖出來 （注意牛油果開啟之前存放在常溫即可）
2，加適量鹽和黑胡椒（最好是研磨的），兩個牛油果對上半個檸檬的比例，擠檸檬汁
3，用勺子或叉子搗碎，基本上麵包烤出來的時候牛油果醬就做好了，做一次乙個人可以吃三-四天！
5樓：有點甜
乙個人: 量不能多，所以種類會被限制;
每天: 可操作性強;
短時間製作: 操作簡單，不費事;
並吃完: 食用方便，大閘蟹、小龍蝦肯定不適合;
營養均衡: 蛋白質，維生素都不能少;
飽腹感強: 糖分，膳食纖維要管夠;
早餐: 疊加起床後的各種因素，營造「元氣滿滿」的感覺......
進入正題
其實起床後，都是匆匆忙忙的趕時間。耐心花一小時完成一頓早餐真的很難，尤其是工作日，我選擇多睡一會兒。
週末倒願意自己做，但又嫌麻煩，所以冰箱裡基本都是「半成品」, 倒也符合題主的「快速早餐」的要求。
總體原則就是利用各種半成品+水果貼幾個圖
附送一張小測試的實驗圖
6樓：
推薦買乙個三明治機！自從買了三明治機，早餐方便又好吃（沒有帶貨的意思單純覺得好用
（圖都是自己拍的，直男拍照沒有啥濾鏡）
7樓：毛毛
我覺得可以有一餐吃含有芝麻核桃仁的炒公尺粉。現在一般菜場裡都有這種磨粉的店鋪。用開沖泡就可以吃了。加一點蜂蜜，是很營養的食物，還便宜。
8樓：全幼兒園我臉最大
燒一壺水，同時2個煮雞蛋（5分鐘，最多了吧）在這期間往杯子裡放幾勺子燕麥，記住是燕麥，不是麥片在加一些奶粉
在洗幾個水果完美
9樓：喜樂麻麻
說實話在北京生活每天都跟打仗一樣，要想吃一頓超讚的早餐真是費心又費力！
為此，我特意用業餘的時間試驗了幾種集美味、快速、營養均衡為一體的早餐做法，現在就分享個有需求的各位哈～
烤箱可以做晚餐大菜，也可以勝任早餐。
烤麵包：預熱到165°，在烤架上放上切片麵包，注意一定要是雙面透氣的烤架，3分鐘就可以烤出香酥的麵包片，不用油煎，也完全可以代替烤麵包機，配上溏心蛋就是完美的早晨啦~
烤雞蛋：用錫紙包住生雞蛋，烤箱預熱165°後，中層，7-10分鐘。每個人對蛋黃的成熟度都有不同的偏好，多嘗試幾次，找到你最愛的時間。
烤飯糰：烤飯糰可以用燃氣做，也可以用烤箱，後者更輕鬆，更少油煙。依然是用雙面透氣的烤架，上下火180°預熱後，中層放入，2~3分鐘，視飯糰大小而定，捏飯糰的時候，捏成三角形最好，也不要過厚。
過厚的或球形飯糰都容易造成外表已經黑焦，裡面卻還未受熱的狀況。
贈送乙個人人都愛且必要的糖心蛋做法：
早上除了咖啡之外，你還需要一枚兩面完熟，同時蛋黃細嫩的荷包蛋的話，其實不需要翻面，只需要記住4個要點：①在單面煎的最後15秒，②沿著鍋邊淋一小勺熱開水（水分一定要少），③飛快用鍋蓋蓋嚴鍋子。④熄火後不掀鍋蓋，保溫30秒-1分鐘。
這要記住這些，就可以飛快搞定你的早餐嘍。
如何在最短時間忘記乙個你愛的人？
一路芳華 既然愛過，就很難在段時間內在腦海裡抹掉。你唯一能做到的就是，不去想他，把身邊關於他的一切印記都抹殺掉。努力使自己充實起來，這也不失乙個好辦法。可以開始乙個新的戀情，用轉移法讓他從你的大腦中慢慢的移除。開始一次旅行，開闊你的視野同時，可以讓你的心暫時寧靜。總之，你要從內心說服自己，解鈴還得繫...
如何在最短時間內通過科目一
林雪凡 多刷題！先把駕考寶典上的那一千七百多道題做了 用心點，其實幾個小時就做完了 然後再做專項題 專項訓練題這些，劃重點！相對重要 sssyyy1 以結果為導向採取行動，單純為了通過科一考試，完全可以採取題海戰術。本人刷完了駕考寶典上的所有題目，並且把錯題又刷了幾遍直到沒有錯題，接著去做模擬試卷，...
如何在相處的短時間內大概識別出乙個人的本性或者與自己的相合度？
隨心隨意大法好 你問的問題是具有強烈主觀判斷屬性的問題！人和人的是非善惡，價值標準並不一樣。你看到的只是你喜歡看到的，你認為對的只是說明你和那個人思路，價值，是非是一樣想法而已。你問 如何識別本性 又說 與自己的相合度 我猜想你是幾次看錯了人，多半是一開始與他的相合度不錯，你過早的對那個人下定義，最...