1樓：史海一粟
題主體重正常。所以跳的不遠很可能是由於方法不對。請你向你的體育老師請教，讓他根據你立定跳遠過程中所暴露出的具體的問題，給你做有針對性的指導。別覺得不好意思。
2樓：「已登出」
題主這個身高體重和距離來看，應該是女孩子吧。
只剩一周不要想在身體能力上有多少提高了，練多了反而弄得肌肉痠痛，建議在技巧上下功夫，如何起跳如何落地，如何擺臂之類的，會有提高。
3樓：龍戰亦妖
提高立定跳遠的成績只有乙個方法
跳高！跳高！跳高！
這不是比誰跳的遠的專案，這是比誰跳得高的專案，你在面前半公尺到一公尺左右的地方想象有乙個障礙物，比如凳子什麼的，或者讓你的小夥伴拿個掃把擺著，你去想象跳過那個障礙物，輕輕鬆鬆提成績
補充幾句
底下看到有人說往線前面站站這種操作，建議題主如果是大學體測想都不要想了，基本都是機器測試，踩線就沒有成績，這種小聰明根本行不通。
另外如果題主是女生的話建議不用特別困擾，女生的立定跳遠一公尺四雖然不及格，但是也是有分的，如果題主是男生的話。
emmmmm如圖
怎麼樣可以提高立定跳遠成績，短跑？
樓上來的聲音 我可以和 喻衍民 的答案進行一下互補，因為我立定跳遠不好。不過也要感謝民哥的答案 50公尺我是跟1000公尺 長跑一起練的，每天跑許多圈後的最後乙個直道死命跑，能多快就多快，偶爾把最後乙個直道改成最後乙個400公尺。這樣耐力與爆發力都能得到兼顧。練一兩個月後肯定會有質的飛躍。題主差不多...
怎樣在一周內提高1000公尺跑步成績
焦香酥麻 一周。說實話除了每天訓練讓你的身體形成記憶以外，沒有其它任何辦法。而且還要看你的體重 身高，太胖或太瘦的不建議，因為怕你跑著跑著就倒下去了。而且你這個下週，是指還有七天以上還是不到七天。我先就以七天為例，分享給你乙個方法，你可以一試，但不保證有效。一天兩練，早上9點以後，下午4點以後。練前...
如何在一周內提高跑步成績？
海豹 躺下睡一覺，考核前一宿萬公尺熱身，如果你撐得住第二天成績肯定好。親測，頭天晚上16000，第二天三公里12分半提高到10分半。當然16000不是自願的 科技玩家 在一周內提高跑步成績基本不太可能，跑步是乙個循序漸進的過程。如果必須一周，你先放慢速度，每天比前一天多跑一公里，這樣一周後你的跑步成...