1樓：樓上來的聲音
我可以和@喻衍民 的答案進行一下互補，因為我立定跳遠不好。。不過也要感謝民哥的答案～
50公尺我是跟1000公尺、長跑一起練的，每天跑許多圈後的最後乙個直道死命跑，能多快就多快，偶爾把最後乙個直道改成最後乙個400公尺。
這樣耐力與爆發力都能得到兼顧。練一兩個月後肯定會有質的飛躍。題主差不多這樣跑了兩個月吧，昨天50公尺跑了生涯最好的6秒7。
2樓：晴雪
讀書的時候體育老師為了提高我的立定跳遠成績，讓我有空就站著踮腳，我刷牙的時候或其他想到的時候就踮腳，後來後來立定跳遠輕鬆及格。
3樓：姚木馬
高三很忙，想要比較系統的訓練估計沒有時間。小朋友一般沒有關節問題，運動能力好，恢復快，考啥練啥就行。立定跳遠就自己劃線跳唄，有毅力每天圍著跑道來一圈蛙跳。
五十公尺你就跑唄，有毅力每天圍著操場跑，彎道慢跑，直道快跑。當年學校的體育生也就是這麼練。
當然安全第一，跳的時候找沙坑最好，沒沙坑也別在水泥地上面跳。跑步也一樣，這種變速跑對心肺功能要求很高，一旦覺得心臟不舒服，胸前後背疼，一定要馬上停下來第一時間去醫院。
4樓：
五十公尺我也不是很好 ╮(╯▽╰)╭
但其實立定很好練注重方法預擺擺的好不出意外至少2.6是有的（高一一年沒練過一次 2.8跳不到了 o(︶︿︶)o唉）
具體方法：雙手和腿要同時擺乙個方向雖然很醜然後手擺到最低點跳手筆直往上掄
o(￣ヘ￣o)
如何快速提高立定跳遠成績？
space 在跳遠前跑個步，能讓你腿部肌肉硬起來，再跳。大概是可以的我們學校要跑操，我們班主任要我們跑完操再練跳遠。有一次我就發現我好像跳過了1公尺8我當時都快興奮死了 本人女跳遠不太好，可能有些小夥伴覺得1公尺8很簡單 還有就是要穿運動鞋，穿運動鞋可以增加一定的彈跳高度。還有就是自己也要練自己的彈...
提高立定跳遠成績應該練習哪些動作？
雨村白衣 首先，普通人跳遠的動作是，擺臂，向上跳，自由落體，但是經過專業訓練的運動員是這樣的 擺臂，向前45度跳，雙腳往前送，落地 其中最重要區別就是，雙腳往前送，形容起來很抽象，普通人跳出去的腳一般是接近垂直的角度跳出去的，體育生跳出去的動作是如下圖這樣的，注意看，前兩個步驟，每個人基本都是一樣的...
怎麼在一周內提高立定跳遠成績呢？本人170 106斤。跳遠1 4左右。？
史海一粟 題主體重正常。所以跳的不遠很可能是由於方法不對。請你向你的體育老師請教，讓他根據你立定跳遠過程中所暴露出的具體的問題，給你做有針對性的指導。別覺得不好意思。 已登出 題主這個身高體重和距離來看，應該是女孩子吧。只剩一周不要想在身體能力上有多少提高了，練多了反而弄得肌肉痠痛，建議在技巧上下功...