1樓：space
在跳遠前跑個步，能讓你腿部肌肉硬起來，再跳。大概是可以的我們學校要跑操，我們班主任要我們跑完操再練跳遠。有一次我就發現我好像跳過了1公尺8我當時都快興奮死了（本人女跳遠不太好，可能有些小夥伴覺得1公尺8很簡單）
還有就是要穿運動鞋，穿運動鞋可以增加一定的彈跳高度。還有就是自己也要練自己的彈跳力。
不要槓我哦我也是摸索著得出來的這些結論。如果真想增加很大距離的話還是要長期訓練的。
好了，就這些
2樓：一枚體育僧
我的天，為啥幹啥都要快速哦。。。小朋友們有點浮躁呀O(∩_∩)O哈哈~
其實我們測試立定跳遠的成績的初衷是想讓大家提高體質，所以呢離不開堅持，希望大家每天想小兔子一樣開心的蹦蹦跳跳哦~
我要認真啦！
在日常體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
(一)預擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點:上、下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心， 上體稍前傾。
(二)起跳騰空
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點:蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
(三)落地緩衝
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點:小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
最後，一定一定，練習的時候注意安全，身體才是革命的本錢！而且，這可是要測到你大學畢業的乙個專案哦o(*￣︶￣*)o
我空間裡還有更好看的體育專業回答哦~~~
3樓：澤南
不知道怎麼快速提高，我女生，初三時就能跳2.4了。沒有刻意訓練。
但現在高三畢業了也只能跳這麼多，因為身體素質因為各種各樣的原因，有厭食生病什麼的下降的很快，目前核心肌群力量弱到幾近於無，以前沒有怎麼練一分鐘仰臥起坐起碼有48，9現在只有二十幾個。
雖然不知道怎麼快速提高，但認為這個大概後天因素裡與協調能力，核心肌群力量，爆發力（我知道這三個也和先天有關，我說的是後天能改變的因素裡）有關。要快速的話，這三個裡面你就練練協調。，不要急於求成直接練爆發力，很傷膝蓋。
4樓：
我作為乙個立定跳遠很差的女生告訴你想快速提高一定要找乙個體育老師單獨指導讓他觀察你的動作動作做標準基本就差不多了(如何擺臂、蹬地等)我從一公尺三跳到了滿分深知其中的不易這個過程中我覺得有位專業的老師指導是非常重要的絕對不能自己盲目地練
5樓：Exe24
中考學習壓力也大，練立定跳遠，個人感覺最便捷有效的訓練就是深蹲了，每週保持5天的訓練，量逐漸加大，先一組50個，適應後加到一組100個，堅持訓練，然後自身的協調性也很重要，這個一時半會練不來，然後是訓練的時候要注意動作標準，不然容易傷到膝蓋，深蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。
6樓：橙子蛋炒飯
我自己是大一學生，高一跳遠2.4m，高二開始就一直能跳2.7m了，體測差不多都可以把線跳穿。
先說好哈，我不是專業練的啦，我也不懂什麼核心肌群啥的（所以說你們別噴我哈），我只覺得，跳遠有幾點要注意的。
一就是體重哈，體重輕的人能更快速的提高跳遠成績的哈（全班人親眼見證例項，相信不少人也有這樣的感覺），由於體重在短期內大幅下降有點不太現實又不怎麼健康，我就不說這個了哈。
二就是動作，不建議來回甩手，我個人的動作是，站立，雙手向前伸，然後快速下蹲，同時雙手同步向後擺，蹲到差不多半蹲的程度，手剛好也甩到最後，然後奮力跳，手也利用慣性向前甩。整個動作要求就是簡潔迅速，強烈反對有些人跳之前來回甩手多次就是不跳，個人認為這樣助長了畏縮心理，不利於成績發揮。所以要全過程要果斷，迅速。
三就是呢，個人認為跳遠是個爆發專案，跳的那一瞬要注意全身力量爆發，那些跳的遠的都是拼盡全力了的哈，不是輕輕鬆鬆縱身一躍就能跳的很遠噠（天資異稟的不算），像我自己的話（我平常從來不練跳遠的，只是經常跑長跑），如果全力跳遠，跳到2.7m的話，最多跳三次就雙腿乏力了，第四次肯定就不行了，所以說要注意調動全身肌肉奮力一跳啦。
以上就是我的見解哈，另外，我認為練跳遠很簡單的，每次全力跳三次，每天練個三組就行了（其實說的簡單，這樣練一兩次就會雙腳肌肉痠痛走路都難了），這樣練了個四五天之後，休息一段時間（大概要好幾天，等肌肉不痛了就行了），等肌肉恢復了，你就會發現自己跳遠的成績有了明顯長進，所以說別擔心啦，長的很快的，苦練一星期就會進步神速，不過我進步到2.7m就再難進步了，大概是到了瓶頸，題主加油啦，我是過來人，親測很簡單哦~重要是堅持哈
7樓：牛哥
找乙個合適的台子，原地向檯子上跳，10次一組，練3組，青蛙跳，圍著運動場跳一圈，波比跳10次一組來3組，還有條件就進健身房深蹲，練完要做拉伸，瑜伽滾筒按摩大腿，第一次練完，走路腳會打跪，第二第三天會很痛苦，如果第二天腿痛，藉著這個機會，咬著牙跑3-5公里，一定記得要跑，這個時候就是你大幅度提高的時候，一周練3-4次，每次練完要休息好，給身體乙個恢復的時間，乙個月以後你會有飛躍性的提高，走路都是帶跳的。
提高立定跳遠成績應該練習哪些動作？
雨村白衣 首先，普通人跳遠的動作是，擺臂，向上跳，自由落體，但是經過專業訓練的運動員是這樣的 擺臂，向前45度跳，雙腳往前送，落地 其中最重要區別就是，雙腳往前送，形容起來很抽象，普通人跳出去的腳一般是接近垂直的角度跳出去的，體育生跳出去的動作是如下圖這樣的，注意看，前兩個步驟，每個人基本都是一樣的...
怎麼樣可以提高立定跳遠成績，短跑？
樓上來的聲音 我可以和 喻衍民 的答案進行一下互補，因為我立定跳遠不好。不過也要感謝民哥的答案 50公尺我是跟1000公尺 長跑一起練的，每天跑許多圈後的最後乙個直道死命跑，能多快就多快，偶爾把最後乙個直道改成最後乙個400公尺。這樣耐力與爆發力都能得到兼顧。練一兩個月後肯定會有質的飛躍。題主差不多...
怎麼在一周內提高立定跳遠成績呢？本人170 106斤。跳遠1 4左右。？
史海一粟 題主體重正常。所以跳的不遠很可能是由於方法不對。請你向你的體育老師請教，讓他根據你立定跳遠過程中所暴露出的具體的問題，給你做有針對性的指導。別覺得不好意思。 已登出 題主這個身高體重和距離來看，應該是女孩子吧。只剩一周不要想在身體能力上有多少提高了，練多了反而弄得肌肉痠痛，建議在技巧上下功...